Joulu ei ole kaikille ilon aikaa.  Eiväthän tunteet ole  kalenteriin sidottuja.  Joskus masennuskin voi yllättää.  Jos läheiselläsi on todettu vakavammanlaatuinen masennus tai olet muuten sielunhoidon parissa toimiva tai aiheesta kiinnostunut niin ehkäpä seuraavasta koulutuksesta on apua.

 

Kyse on kymmenen opiskeluviikonlopun kokonaisuudesta, joka järjestetään ensi vuonna  lähellä Kouvolaa sijaitsevalla Perheniemen evankelisella opistolla.

 

http://www.netfonet.net/get.php?page_id=3727

 

Masennuksesta on mahdollista toipua. Musiikkiterapiassa varsinkin itse soitetun musiikin on todettu auttavan masennuksesta toipumisessa.

http://joi.nu/Qz  

 

  Niels Timmer

 

Sitä varten kai olen näitä kitarasointukirjoituksiakin Tunnetupaan laatinut.

 

 

            Soittamisiin, laulamisiin ja musiikin kuuntelemisiin

 

            Pelle

 

 

 

  

PS.  Myös ravintotottumuksilla voi olla yhteyttä masennuksen syntyyn.  Niinpä muuttamalla syömistottumuksia terveellisemmäksi, saattaa masennus lievittää otettaan. Siitä löytyy aika yksityiskohtainen artikkeli seuraavasta osoitteesta:

 

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2641548 

 

 

 

 

Joskus masentunutta auttaa se, että häntä pyydetään miettimään sitä, että onko hän vihainen jostain asiasta.  Muita masennuksen taakse kätkeytyviä tunteita paljastuu seuraavasta kirjoituksesta, jossa sivutaan myös anteeksiantoa.  On kuitenkin muistettava, että masennus voi olla myös jostain elimellisestä sairaudesta johtuvaa, mutta silti tiedostava itsetutkiskelu luotettavan ihmisen tai ryhmän kanssa tai kirjoitettuna voi olla eräs ovi pois masennuksen onkaloista.  Linkki näyttää avautuvan melkoisen hitaasti - kuin saranat olisivat ruostuneet:

 

http://www.tmispiritus.com/masennuksesta.htm

 

Ihmisillä on myös taipumus vastustaa valmiita vastauksia tai selityksiä elämänsä kipukohtiin, joten tuo kirjoitus saattaa herättää myös ärtymystä.  Mielestäni se kuitenkin voisi olla eräs  lähtökohta itsetutkiskelulle.

 

 

           Tuntemisiin,

 

           Pelle

 

 

 

Mikäli  masennusta ja ravitsemusta käsitellyt kirjoitussarjani alkoi kiinnostaa enemmänkin, niin hanki käsiisi ravintoainetaulukko.   Netistä löytyy käytännöllinen sivusto ravintotekijöistä, niiden parhaista lähteistä sekä päivittäisestä tarpeesta ikäryhmittäin:

 

http://www.fineli.fi/component.php?order=asc&lang=fi

 

Voit siis etsiä tuon sivuston hakemistosta seuraavilla hakusanoilla ravintotekijöitä, joiden puutos voi olla osasyynä masennukseen.  Löytämisesi kyseistä ravintoainetta runsaasti sisältävien ruokien määrää ruokavalioosi kohtuullisesti lisäämällä voit sitten mahdollisesti hoitaa tai ennaltaehkäistä masennusta.

 

Folaatti

D-vitamiini

E-vitamiini

B6-vitamiini

B12-vitamiini

Rauta

 

Seuraavassa artikkelissa löytyy vielä joitakin hiven- ja kivennäisaineita, joiden puute saattaa aiheuttaa pitempiä alakulon kausia.  Olen  kuullut, että ravinnosta suoraan saatavat ravintoaineet imeytyvät elimistöön paremmin, kuin lisäainevalmisteet, mutta helpompaahan  on kyllä yrittää hakea terveyttä luontaistuotekaupan hyllyltä:

 

http://www.terveyshymy.fi/artikkelit/masennus-on-masentavan-yleista

 

Paljon tämän enempää en uskalla ravitsemusvinkkejä jakaa.  Ihmisillä voi olla erilaisia allergioita ja lisäksi eri ravintoaineet saattavat vaikuttaa toistensa imeytymiseen.  Ravitsemusterapeutit osaavat auttaa isomman ruokavalioremontin suunnittelussa.  Mikäli masennus ja voimattomuus vain jatkuvat, niin lääkärin suorittamat tutkimukset ovat paikallaan esimerkiksi mahdollisesti puhjenneen aikuisiän diabeteksen toteamiseksi.

 

Masennuksen psyykkisiä syitä kannattaa myös pohtia vaikkapa tunnekartan www.taiwas.net/tunteet avulla.  Siinä keskipisteestä kello puoli seitsemän suunnalta viidennellä kehällä löytyy masennus ja sen ympärillä olevien tunteiden avulla voit ehkä sanoittaa mielenmaisemaasi.   Myös itseviha voi olla masennuksen pohjalla.  Antamalla itsellesi anteeksi voi masennus lieventyä tai kadota kokonaan.

 

Toiveikkuutta masennuksen syövereissä kamppailevalle voi tuoda seuraava artikkeli:

 

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2009/2009-09-03/teemat/Masennuksesta-voi-toipua

 

Olen juuri aloittanut kuntosaliharjoittelun, joten siihen liittyvää ravitsemustietoutta saattaa Tunnetuvalta syksyn mittaan vielä löytyä.  Ensin on vain seulottava  hieman ristiriitaiselta tuntuvia tietoja lihasten kasvattamisesta.  Liikunta ja luonnosta nauttiminen on myös eräs tapa omatoimisesti hoitaa masennusta.

 

 

 

               Tuntemisiin,

 

               Pelle

 

 

 

 

Masennuksella ja  tiettyjen ravintoaineiden puutteellisella  saannilla on nähty yhteyksiä.  Listaan tässä kirjoituksessa ruoka-aineita, joiden lisätyllä käytöllä masennusoireet saattavat kadota.   Tieteellisempi artikkeli aiheesta on luettavissa osoitteesta:

 

http://veteraaniurheilija.blogspot.com/2005/09/naisten-masennus-voi-johtua.html

 

Selasin äsken kirjastossa elintarviketaulukkoa, jonka esipuheessa mainitaan suomalaisten saavan usein ravinnostaan liian vähän foolihappoa eli folaattia ja D-vitamiinia.  Nämä molemmat ravintoaineet mainitaan myös monesti, kun kirjoitetaan masennuksen ja ravitsemuksen välisestä vuorovaikutuksesta.  Muita mahdollisesti masennukseen vaikuttavia ruuan aineosia ovat B6-vitamiini, B12-vitamiini, E-vitamiini ja rauta, mikäli niiden annostus jää määrältään liian pieneksi.

 

Foolihappoa saa esimerkiksi seuraavista ruuista:

 

 

Soija

Pavut

Vehnänlese

Vehnänalkio

Maapähkinä

Kananmuna

Rasvaton piimä

Ruisleipä

Kaurahiutale

Paprika

Kukkakaali

Parsakaali

M a k s a

 

Sitä löytyy myös pullasta, pizzasta ja perunalastuista, joka saattaa selittää osaltaan niiden runsaan kulutuksen.  Oletan siis, että keho tietää itse mitä ravintoaineita siitä puuttuu.  Kuitenkaan edellä mainitut naposteltavat eivät ole muilta terveysvaikuksiltaan kovinkaan suositeltavia.

 

D-vitamiinia saadaan: (varo kuitenkin yliannostusta)

 

Auringonvalosta, joka selittää osakseen sen, että harmaina päivinä väsyttää.

Tavallisista kalaruuista - tosin kalapuikoissa sen määrä on melko olematon.

Broilerin lihasta

Kananmunista

Sienistä

 

 

E-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi: ( huomaa yliannostusvaara)

 

Kananmuna

Vehnänalkiot

Kokojyvätuotteet

Kasvisöljyt

Katkarapu

 

 

B12-vitamiinia saa esimerkiksi syömällä:

 

Lohta

M a k s a a

Katkarapuja

Tofua

Oluthiivavalmisteita

 

 

B6-vitamiinin lähteitä:

 

Valkosipuli

-Banaani

Tonnikala

Pinaatti

Kuukakaali

Parsakaali

 

B-vitamiinit tuhoutuvat elimistössä herkästi alkoholin, jalostettujen sokerituotteiden, nikotiinin ja kofeiinin vaikutuksesta, joten näistä nautintoaineista luopuminen voi myös vähentää osaltaan masennusta.

 

 

  

Rautapitoisia ruokia:

 

Leivät

Vehnänlese

Auringonkukan siemenet

Persilja

Kananmuna

Soija

 

Mainioksi raudan lähteeksi on todettu myös luonnonaineksista mm. nokkosista ja pinaatista valmistettu nestemäinen Kreuterblut Saft.

 

https://www.hyvinvoinnin.fi/tuote/2294/Salus-Floradix-Krauterblut-Saft-rautavalmiste

 

 

Edellisissä kirjoituksissa mainitsin jo rasvaisten kalojen syönnin tai omega-3 rasvahappovalmisteet, joista kalliimmat saattavat olla myös tehokkaampia.  

 

 

Sinkin puutetta ja siitä mahdollisesti aiheutuvaa masennusta ei tavallisesti pääse syntymään jos syö kohtuullisesti maito- ja viljatuotteita sekä lihaa. Seleeniä saadaan niin ikään normaalisti riittävästi liha- ja maitotuotteista, kanasta, kananmunista, valkosipulista ja pähkinöistä. 

 

Kun katsoo tuota listaa kokonaisuutena, niin jo kananmunan, maksamakkaraleivän ja banaanin  sekä kasvisten  lisääminen ehkä aikaisemmin liian yksipuoliseen ruokalistaan voi auttaa masentunutta mielialaa kohoamaan. Sen lisäksi saattaisi olla hyödyllistä ostaa jotain omega3-valmistetta.  Valitettavasti  pienet muutokset ruokavaliossa eivät tavallisesti päivässä parissa vaikuta paljoakaan, mutta muutaman viikon jälkeen saattaa jo muutoksia huomata.  Seuraava soijarouhetta käyttämällä valmistettu makaronilaatikko voisi myös maistua masentuneelle:

http://annujaliinu.wordpress.com/2008/03/29/maailman-helpoin-makaronilaatikko

 

Vielä muutama englanninkielisistä sivustoista löytämäni ravitsemusvinkki. 1) Koska hermoston toiminnassa proteiineilla on olennainen osa, niin voisi olla hyödyllistä  valita syömisensä niin, että jokaiseen ateriointihetkeen – myös välipaloihin – sisältyisi 5-10 grammaa valkuaisainetta.  2) Aterian jälkeen voi myös nauttia jotain makeaa, vaikkapa hedelmän.  Se auttaa elimistöä muodostamaan serotoniinia, joka kohentaa mielialaa. 3) Kohtuullisesti syötynä suklaakin  piristää mieltä auttaen elimistöä tuottamaan mielihyvää tuottavaa endorfiinia.   Tunteilla ja aivokemialla on paljon yhteistä, mutta ei siitä tällä kertaa tämän enempää.

 

En suinkaan väitä, että kaikki masentuneisuus johtuisi huonosta ruokavaliosta, mutta joissakin tapauksissa on näin.  Lääkärin tutkimuksissa selviää, onko masennuksessa kyse esimerkiksi kilpirauhasen häiriintyneestä toiminnasta.  Eräällä tuttavallani tuon taudin toteamiseen kului turhan paljon aikaa. Seuraavassa artikkelissa masentuneisuutta pohditaan monelta eri näkökulmalta:

 

http://www.masennustalkoot.fi/mah.htm

 

Kuitenkin terveellinen ateriointi edistää kaikinpuolista hyvinvointia.

 

   Photo:  Robert Müller via www.sxc.hu

 

  

 

                 Syömisiin ja hyvään oloon,

 

                 Pelle

 

 

PS.  Masennus löytyy tunnekartalta kello seitsemän suunnalta viidenneltä kehältä keskipisteestä lukien.  Tunnekarttaa tutkiessa voi miettiä, mitä muita tunteita masentuneisuuteen saattaa liittyä.  Ne sijoittuvat masennuksen ympärille kahdelle tai jopa kolmelle kehälle.

 

 

 

Lähdesivustoja:

 

http://www.mnwelldir.org/docs/mental_health/depression.htm

http://www.antidepressantsfacts.com/before.htm

http://www.healthyplace.com/depression/alternative-treatments/dietary-supplements-and-nutrition-for-depression/menu-id-68

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=fightdz&dbid=3

http://www.whfoods.com/diseasestoc.php

http://uutiset.ruokatieto.fi/WebRoot/1043198/X_Uutistenhallinta.aspx?id=1132916

 

 

 

On myös huomattava aivan masennuksen vieressä oleva, suluissa mainittu liikkumattomuus, joka on elämän valinta.  Monesti vähäinenkin omaehtoinen liikunta on tuonut valon pilkahduksia masentuneen ihmisen synkältä vaikuttavaan elämään.   Masennuksen vastatunteena mainittu luovuus monessa eri muodossaan  voi myös toimia tehokkaana piristyslääkkeenä.