Jatkuva itsehillintä kaikilla elämänalueilla ei liene inhimillisesti mahdollista.  Tähän johtopäätökseen ovat tulleet kanadalaistutkijat viitisen vuotta sitten.  Löysin tämän tiedon leikearkistostani  15.11.2007 ilmestyneen Me Naiset –lehden sivulta 69.

Pikku-uutisessa kannustettiin tiedostamaan houkutuksensa ja antamaan välillä pienille mieliteoille toteutumisen mahdollisuus.  Ajoittainen periksi antaminen on siis avain parempaan elämän hallintaan. Tämä ohje perustuu siihen oivallukseen, että kullakin on itsesäätelyenergiaa vain rajallisesti käytössään.  Jatkuva itsensä kiduttaminen uhkaa ehdyttää  nämä energiavarat ja silloin on vaarassa langeta joskus hetkellä, jolloin ei missään tapauksessa tahtoisi menettää kontrolliaan. 

Pienet armolliset lipsahdukset silloin tällöin tekevät hyvää itsehillintäkyvylle.  Myös tunteiden avoin ilmaisu esimerkiksi elokuvaa  katsottaessa auttaa  itsehillinnässä sitten toden paikan tullen.

   Peter Szustka

Raamatusta löytyy  kohta, jossa kehoitetaan kohtuullisuuteen, jottei tulisi toisten hylkimäksi pylväspyhimykseksi.  Se vain ilmaistiin toisin sanoin.

Tuo  eilen löytämäni pieni tiedeuutinen sai ajattelemaan myös riippakiviksi muodostuneiden  riippuvuuksien voittamista kristinuskon kannalta.  Olen lukenut useita kertomuksia, joissa ihminen on uskoontulon hetkellä päässyt täydellisesti eroon houkutuksista esimerkiksi tupakkaan tai alkoholiin tai huumeisiin.

http://www.porinbaptistisrk.com/paivi%20mattila.htm

 http://www.raunohelppi.com/raunohelppi.php?RH_Vapaus_huumeista

http://p4.foorumi.info/ilosamoma/viewtopic.php?t=994&sid=12dc59f78c1ceae7b548bdadc8e8ee00

http://www.sininauhaliitto.fi/jasenjarjestot/selviytymistarinoita/raittius_poisti_tyhjyyden_tunteen

Seuraavassa on erään tuntemani  nuoren miehen videotodistus huumeista vapautumisesta:

http://video.google.com/videoplay?docid=6722058644456982788#  

Tässä esitän teorian, miten se on mahdollista perustaen käsitykseni Raamatusta oppimaani:

Jeesuskin joutui kiusauksiin, mutta Hän voitti ne Raamattuun vetoamalla.

Kun joku pyytää rukouksessa Jeesuksen elämänsä ohjaajaksi, niin silloin hänessä voi vaikuttaa Pyhän Hengen kautta se sama jumalainen tahto, joka auttoi Jeesustakin vastustamaan kiusauksia.  Silloin uskoon tullut ihminen  ikään kuin saa lisää tuota itsesäätelyenergiaa.  Jeesuksen nimeen pohjautuvassa rukouksessa on valtava voima.

   Adrian van Leen

Kun antaa periksi ja luovuttaa elämänsä ohjat Jeesukselle, niin yhdessä Hänen kanssaan voi ehkä kokea sellaisia seikkailuja, joista ei  ennen uskoontuloaan kykene uneksimaankaan.

Tunnetuin  suomalainen esimerkki tästä lienee Lauri Jakkila, joka roskiksesta eteni evankelistaksi, joka pääsi Pohjois-Koreaan  yhdessä suomalaisten kansanedustajien kanssa.  Hänen elämästään voit lukea seuraavasta kirjasta:

http://www.kotisatamankauppa.fi/index.php?sid=30003&tuoteid=5148

”Pyrkikää siis, veljet, yhä innokkaammin tekemään lujaksi kutsumuksenne ja valintanne. Kun näin teette, te ette koskaan lankea." (2.Piet.1:10)

Mutta on muistettava, että Jeesuksen opetuslapsetkin lankesivat joskus.  Silloin on osattava antaa periksi omista täydellisyyden kuvitelmistaan ja turvata siihen armoon, jonka Jeesuksen sovitustyö ristillä meille tarjoaa.  Jostain syystä Jumala ei läheskään aina vapauta ihmisiä heidän riippuvuuksistaan ainakaan heti, mutta kuten edellä antamani linkit vakuuttavat, niin se on Jumalalle mahdollista.

Viikon päästä  perjantaina 16.3.2012 Helsingin jäähallissa  muuten järjestetään Mahdollisuus muutokseen –suurjuhla

http://www.koemuutos.fi/mm

Ehkä joku pääse siellä jostain  piinaavasta riippuvuudestaan eroon. 

               Rukoillen,

               Pelle

Prosessissa, jossa pyritään tahdon vahvistumiseen,  joutuu sukeltamaan mielensä pohjavirtauksiin irrottautuakseen kiinni takertuneista muistoista. Seppo Jokisen  ansiokkaan ”Vahvista tahtoni” –kirjan nimiesseestä poimin muutamia käytännöllisiä toimintaohjeita:

-Mieti mitkä ovat perimmäisiä syitä, miksi tahtosi ei ole päässyt kehittymään.

-Itsesi  moraalisesti rehellinen tutkiminen  on  hyvä lähtökohta.

-Paperille tehdyssä turvallisuuskartoituksessa voit erotella  ahdistavat ja turvalliset ihmiset ja keskittyä ahdistaviin henkilöihin – varsinkin siihen, miksi koet he niin ahdistaviksi.

-Omien epäonnistumistesi hyväksyminen,  ihmisiltä ja Jumalalta saadun lohdun hakeminen  sekä uudelleen yrittäminen kuuluvat myös tähän harjoitusohjelmaan.

Aika usein väheksyntä ja monet pettymykset ovat heikoksi näivettyneen  tahdon taustalla, joka voi johtaa liialliseen nautintokeskeisyyteen. 

Itse muistan monia kokemuksia, joissa toiset eivät ole mielestäni ole toimineet ennakkosopimusten mukaisesti.  Sitten olen kai omaksunut asenteen, etteivät aloitteeni eivätkä  kanssani tehdyt sopimukset  ole minkään  arvoisia.  Sen takia en siis  enää useinkaan toteuta omia aloitteitani loppuun asti.  Olisiko tuossa ajatusketjussa järkeä? 

Itsekin voi mielessään rytmittää tekemisiään  kuvitellulla tamburiinilla, jonka lyönnin välit voivat olla kymmeniä minuutteja tai jopa tunteja.  Kehoittavilla, kuvitelluilla rummuntahdeilla voi esimerkiksi saada toiminnan lakkaamaan haluttuna hetkenä.  Välillä voi olla hyvä myös irroitella ilman mitään päämäärää.  Musiikki-improvisointi ruokkii tervettä tunne-elämää  ihan tutkitustikin.

  Keith Syvinski

 Turvallinen terapiasuhde saattaa olla suureksi avuksi oman tahdon löytämisessä. Sillä tavalla voi saada korvaavia myönteisiä kokemuksia  siitä, että omalla mielipiteellä on todellakin jotain merkitystä.

Tahdon vahvistamisesta ei suomeksi netistä kovin paljon artikkeleja löytynyt. Seuraavassa kaksi Katri Mannisen blogikirjoitusta  tahdon vahvistamisesta ja itsekurista. Näkökulmansa  ovat hieman tavanomaisesta poikkeavia:

http://www.evitalehti.fi/blogit/katri-manninen/itsekuri-yliarvostettua

http://kutri.net/2012/02/miksi-et-toteta-unelmaasi

On muistettava, että aivomme ovat rakentuneet niin, että negatiiviset sisäiset käskyt jotka sisältävät EI-sanan tajutaan kehoituksiksi ajatella juuri sitä ei-toivottua asiaa.  Parempi olisi siis kehottaa itseään sisäisin sanoin tekemään jotain toivottua.  Esimerkiksi aggression yllättäessä pikkupoika voi sanoa itselleen    "Nyt nyrkit  alas”.

Tässä lopuksi englanninkielisiä sivuja  itsekurista, joista varsinkin tuo ensimmäinen linkki lainattuine lyhyine ajatuksineen on mielestäni inspiroiva:

http://www.leadershipnow.com/disciplinequotes.html

http://www.studygs.net/discipline.htm

http://www.successconsciousness.com/index_000006.htm

http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline-willpower

http://www.pickthebrain.com/blog/self-discipline

Tahto - joka ei siis ole  tunne vaan pikemminkin elämänvalinta  - löytyy tunnekartalta kello yhdentoista suunnalta kuudennelta kehältä.  Eikö olisikin mukavaa kokea sen alapuolelta ja oikealta suunnalta löytyviä tunteita?

             Tahtomisiin,

             Pelle

Itsehillintää pohdiskellessa huomasin, että itseaiheutettu viive on melko yleinen  tottumus ainakin minulla.  Päättäväisyys eli oma tahto kun ei ole jostain syystä päässyt kehittymään.

Tunnekartan  rakenteeseen kuuluu myös pystysuoraan kulkevat tunneskaalat.  Tällä kertaa on syytä katsahtaa seuraavaan tunnejatkumoon:

vääryys -  viive – odotus -  toiveikkuus – täyttymys -  ( päättäväisyys/kotoisuus )  - tahto

Se löytyy tunnekartalta keskipisteestä vasemmalle  kulkien toiselta pystyriviltä.  Vääryys  on  näin tarkasteltaessa  epätoivottu lähtökohta ja viive voi olla joko itse aiheutettua tai jostain muusta syystä johtuvaa.  Itseaiheutettu viive liittyy itsehillinnän ensimmäiseen perusmuotoon,  joita luettelin kolme kappalettaedellisessä kirjoituksessa.  Joku  toisarvoinen asia  voi kiinnittää huomion ja vie toimintatarmon. 

Jostain syystä joillain ihmisillä päättäväisyyttä löytyy – joskus vähän liiankin kanssa.  Tahto lienee myös harjoitettavissa.  Seppo Jokiselta ilmestyi lähes 10 vuotta sitten kirja ”Vahvista tahtoni”, jota voi kysellä kirjastoista.  Itse onnistuin saamaan sen muutamalla eurolla poistokirjamyynnistä.

 Philippe Mara

Tahdon vahvistamisesta ja oman arvopohjan arvioinnista voit lukea seuraavalta sivulta:

http://apologetiikkawiki.fi/mediawiki_100926/index.php?title=Max_Scheler&oldid=7884

Sivun lopussa olevaa arvojen arviointiohjetta olinkin juuri lukemassa Tapio Puolimatkan mainiosta ”Kasvatus, arvot ja tunteet” –kirjasta.  Palannen siihen vielä tässä blogissa lähipäivinä.

Arvostus löytyy tunnekartalta nyt käsitellyn tunnepinon vasemmalta puolelta täyttymyksen vierestä.  Kai se on niin, että vain arvokkaina pitämiään asioita tavoittelee.  Arvopohjaa ajoissa ruoppaamalla voi myös vaikuttaa tunteiden aikaansaamiin mielenmuutoksiin, kun epätoivotut mielialat myllertävät mielessä.

                  Tuntemisiin,

                  Pelle

Useinhan kokonaisuuksien haltuunottaminen helpottuu, kun jakaa niitä pienempiin osiin. Nyt olen päässyt itsehillintämietelmissä niin pitkälle, että tajusin olevan ainakin kolme perustapausta, joissa itsehillintää tarvitsee:

-kun tahtoo jättää reagoimatta johonkin ärsykkeeseen kokonaan.

-kun tahtoo syystä tai toisesta siirtää haluamaansa toimintaa johonkin tiettyyn tulevaisuuden hetkeen.

-kun tahtoo keskeyttää toiminnan ennen  sen loppuunsaattamista, jotta voisi uusin voimin jatkaa siitä mihin jäi.

Kahteen viimeksi mainittuun liittyy tietoisesti aikaansaatu  viive, joka löytyy myös  tunnekartalta kello kymmenen suunnalta toiselta kehältä keskipisteestä lukien.  Ainakin itselläni tuo viive aikaansaa  pieniä fyysisiä tuntemuksia, jotka muistuttavat kärsimystä.  Pikkulapset  ilmaisevat sen usein kiukulla.

Moni on kritisoinut viiveen sijoittamista tunnekartalle, mutta Shakespearin kirjoittamissa Hamlet –näytelmän tunnetuimmassa monologissakin ”oikeuden hidastelut”  ( englanninkielisessä laitoksessa hidastelu  = delay  = viive)  on sijoitettu sellaisten tunnesanojen kuin  halveksunta, vääryys, solvaus, lemmentuska, röyhkeys joukkoon.

Toisten aiheuttaman viiveen kestäminen lienee tuskallisempaa kuin itse luodun.  Arvelen kuitenkin, että jos tietoisesti on oppinut sietämään tuota ärsyttävää viiveen tunnetta, niin silloin myös muiden tuottamien viive on helpompi sietää.  Pienen  viiveen  tuoman kärsimyksen  tietoinen väheksyntä auttanee tunnehallintaharjoituksisssa.  Väheksyntä on viiveen vastatunne.

Itsehillintä liitetään  usein motivaatioon.. Wikipediasta löytyy aihetta mielenkiintoisesti taustoittava artikkeli :

http://fi.wikipedia.org/wiki/Motivaatio

Lohduttavaa on tietää, että tunnetaitoja voi oppia vielä vanhemmallakin iällä.

                    Tuntemisiin,

                     Pelle

Lukiessani kymmenisen vuotta sitten  Daniel Golemanin kirjaa ”Tunneäly”  mieleeni jäi  kaksi asiaa.  Ensiksikin aivojen etulohkossa havaintoja prosessoimalla voidaan vaikuttaa siihen, että reagointi ympäristön ärsykkeisiin oli mahdollisimman järkevä.   Toiseksi lapsuudessa opittu odottamisen taito vaikuttaa positiivisesti tulevaan elämänkulkuun.

Nyt olen opettelemassa tuota odottamisen taitoa lupaamalla itselleni pienen palkinnon hyvin suoritetusta työstä.   Annan  kuitenkin itseni odotuttaa tuota jo hankittua pikku lahjaa  tunnin verran.   Silloin aivojeni etulohkossa liikkuu itsehillintään kehottavia ajatuksia. Koska pienen herkkuhetken ajoitus on itseni päätettävissä, niin vaarana ei ole pettyä epäluotettaviin ihmisiin.

Toisena itsehillinnän harjoituksena tuon odottelutreenin rinnalla kulkee tavoite saada kesken jääneitä projekteja yksi kerrallaan valmiiksi. Tänään  sain SDG*tunnekartan yksinkertaistetun version  niin siistiin muotoon, että lähetin sen oikoluettavaksi mahdolliselle julkaisijataholle.

Googlettamalla löytyi aiheesta melkoisesti lisälukemista.

Yleistä tietoa itsehillinnästä :

http://www.helsinkiregio.fi/82

http://www.healingeagle.net/Fin/Irene/selfcontrol.html

Hyvejohtajuus-blogin artikkeleja itsehillinnästä

http://www.hyvejohtajuuskirja.fi/itsehillinta-1

http://www.hyvejohtajuuskirja.fi/itsehillinta-2

http://www.hyvejohtajuus.fi/hyveet/kohtuullisuus

Käytännön  itsehillintää

http://www.seurakuntalainen.fi/blogit/ristipistoja/147/ihana_itsehillinta

Itsehillinnän  pohja syntyy lapsuudessa :

http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Hyv%C3%A4+itsehillint%C3%A4+tiet%C3%A4%C3%A4+hyv%C3%A4%C3%A4+el%C3%A4m%C3%A4%C3%A4/1135263290114

Proseminaarityö itsehillinnästä:

http://www.suomenart.com/wp-content/materiaalipankki/opittiinko_itsehillintaa.pdf

Itsehillintä on Jumalan  mielen mukaista :

http://www.pelastusarmeija.fi/index.php?id=68&tx_ttnews%5Btt_news%5D=198&cHash=0e2421e7c6aa9bb84dc0d3ebc470edd8

On kuitenkin muistettava, että Jumala on armollinen, jos ja kun itsehillintäharjoituksissa ei aina onnistuisikaan.

                     Itsehillintäterveisin,

                     Pelle

 Ystävänpäivä saa ajattelemaan … ystävyyttä.  Löytyipä sellainen ajatus, jonka voisi jakaa tässä blogissa.

 Olen päässyt Tapio Puolimatkan  ”Kasvatus , arvot ja tunteet” lukemisessa niin pitkälle, että sieltä löytyi ainakin  itselleni merkittävä ajatus siitä, että tunteilla on kohde.  Tästä lähdin kehittelemään  tämän vuoden ystävänpäiväajatusta.

Monesti jonkun  ihmisen ei-toivottu teko  leviää värittämään  koko tuon ihmisen persoonaa. Pahimmassa tapauksessa jopa paikka, jossa jotain ikävää tapahtui muuttuu mielessä ei-houkuttelevaksi vyöhykkeeksi.  Myös sisäinen kellomme ja kalenterimme rekisteröi mustat muistot ja usein hälyttää sitten kun vastaava ajankohta taas tulee vastaan.

   Robert Proksa

Kuitenkin taitavassa tunteenhallinnassa tulisi vain sen yksittäisen henkilön, yksittäisen, tiettynä hetkenä  ja jossain tarkoin määritellyssä paikassa kohdatun epämiellyttävän  teon nousta käsittelyn kohteeksi. Tuota tiettyä tapahtumaa voi sitten pyöritellä mielessään yksin mielessään  tai mieluiten kahden kesken .Yleistämisessä piilee melkoisia vaaroja ja se vaikeuttaa anteeksiantoakin.

1)   Selvittelyn  lähtökohdaksi tulisi ottaa oma, juuri siitä yhdestä tilanteesta virinnyt tunne.  Erilaisia tunnetiloja on lueteltu  tunnekartalla.

2)   Sitten olisi vuorossa teon  määrittely mahdollisimman tarkasti.

3)   Sen jälkeen  voisi tuoda esille vaikutukset muihin sekä myös sen, miten ikävästi käyttäytynyt joutuu itse kärsimään teostaan, vaikkei mitään kostorangaistusta otettaisikaan käyttöön.

Tuossa tuli esiteltyä minä-viestin periaatteet, joiden on todettu helpottavan ihmissuhdesolmujen aukomista.  Minä-viestin osasten järjestys voi olla myös toisenlainen.  Tämä allamainittu vaikuttaa kuitenkin mielestäni hieman autoritaariselta tavalta välittää minä-viesti:

1)   Kuvailu

2)   Vaikutus

3)   Tunteet

Kannattanee alkaa näiden  minä-viestien harjoittelu hiljaa omassa mielessä.  

Pienien vuotokohtien paikkaaminen kelluntarenkaassa on varmaan järkevämpää kuin koko pelastusrenkaan hylkääminen.  Olemme toisillemme aina silloin tällöin tuollaisia pelastusrenkaita – vastavuoroisesti.

Ystävyys ei ole pelkkä tunne, mutta siihen sisältyy tunteitakin, myös välillä tuollaisia hankalampiakin. Mutta ennen kaikkea ystävyydellä on  kohde, joka kaipaa hyväksyntää.  Ja mehän kaikki kaipaamme hyväksyntää eli olemme mahdollisia ystäviä keskenämme. Hyväksyntä edellyttää kuitenkin jonkinlaiselle yhteiselle arvopohjalle astumista.  Sen  jokapäiväinen tunnustelu kohtaamiemme ihmisten kanssa tekee elämästä seikkailun.

Tunnekartalla  hyväksyntä löytyy kello kolmen suunnalta kolmannelta kehältä keskipisteestä lukien.  Siitä se voi sitten kehittyä vaikkapa hurmaksi.

Gordonin toimivat ihmissuhteet –sivustolla löytyy yhdeksän periaatetta, joiden noudattaminen parantanee ystäväsuhteidemme laatua.  Ne jakautuvat hyväksynnän osoittamiseen, taitavaan tunneviestintään ongelmatilanteissa sekä vääränlaisen vallankäytön välttämiseen.

Löytyipä tähän loppuuni netistä antoisa kirjabloggaus Francesco Alberonin ”Ystävyys” –teoksesta.

                     Kiitos, että sain jakaa kanssasi nämä mietteet,

                     t. Pelle

TUNNISTE : HYVÄKSYNTÄ HYVÄKSYNTÄ HYVÄKSYNTÄ

Elämässä on paljon muitakin vaikuttavia tekijöitä kuin tunteet.  En ole vielä tässä blogissani ehtinyt kirjoittamaan paljonkaan niistä muista päässä liikuskelevista mietteistä, joilla  saa etäisyyttä itseensä. Silloin voi nähdä itseään toisen silmin.

Itsensä saattaa silti tavoittaa parhaiten tunteittensa kautta.

Ilmeisesti myötätuntoon tarvitaan muutakin kuin pelkkiä tunteita. Tarkoitan  hiljentymistä, tarkkaa kuuntelemista, ajattelua, oikeita sanoja ja tekoja.

Pitääköhän tuo yhden lauseen kappaleen ahaa-elämykseni paikkansa?  Vai onko eheän omakuvan luomisessa  tarpeen myös luotettavien ihmisten palaute sekä kaikkitietävän Jumalan rakastava näkemys:

Herra, sinun Jumalasi, on sinun keskelläsi, sankari, joka auttaa. Hän ilolla iloitsee sinusta, hän on ääneti, sillä hän rakastaa sinua, hän sinusta riemulla riemuitsee. ( Sefanja 3:17)

Mielestäni tuon Jumalan rakkauden oivaltaminen poistaa sen häpeän, joka syntyy syvälle sisäistyneistä arvottomuuden kokemuksista, joita ainakin itselläni on.

                Tuntemisiin,

                Pelle Gudsson

Lauri Nummenmaa piti Jyväskylän yliopiston Tieteen päivillä 16.3.2011  antoisan luennon aiheesta ”Arjen tunteet  aivoissa ja kehossa”.   Nostan tässä kirjoituksessa esille joitakin esittämistään näkökulmista.

Nummenmaa korosti tunteiden merkitystä aistiärsykkeiden suotimena.  Niiden avulla voi nopeasti selvittää havainnon hyödyllisyyden tai uhkaavuuden. Puoliksi automatisoituna menetelmänä tunnejärjestelmä antaa ensin aavistuksenomaisen tiedon, jota sitten tietoisen aivotyöskentelyn avulla voidaan parin sadan millisekunnin jälkeen tarkentaa. Näin aivokapasiteettia rasitetaan mahdollisimman vähän, koska vähemmän tärkeät havainnot suodattuvat pois.

  Julia Freeman-Woolbert 

Tunteiden  ja varsinkin niiden tietoisen tunnistamisen avulla voidaan sitten ennakoida tulevia tapahtumia ja varautua erilaisiin omiin toimintamalleihin.

Ajatuksia herätti erityisesti Lauri Nummenmaan näkemys siitä, että usein ikävänoloiset  tunteet ikään kuin pakottavat ihmistä toimimaan, jotta tuosta olotilasta pääsisi eroon.  Omana kommenttinani toteaisin, että tunteiden hallintakeinojen opiskeluun olisi varmaan meillä monella aihetta. Niin vältyttäisiin monilta vääriltä valinnoilta ja riippuvuuskäyttäytymiseltä.  Nyyti ry:n sivustolta löytyy hyvin käytännönläheinen ja laaja aineisto tähän tarkoitukseen:

http://www.nyyti.fi/palvelut/elamantaitokurssi/osallistujan-opas

Tiiviissä luennossaan Lauri Nummenmaa käsitteli myös tunteiden tarttumista.  Kun tunteet kahden ihmisen välillä muuttuvat samankaltaisiksi, se lisää keskinäistä ymmärryksen määrää. Se antaa myös aikaa valmistautua mahdollisiin uhkatilanteisiin. Aivokuvannuksilla tehdyt tutkimukset vahvistavat sen, että vahvat tunteet paikallistuvat eri ihmisillä samoille aivoalueille.  Kun aivojen arkkitehtuuri tilapäisesti samankaltaistuu, on luonnollisesti helpompaa samaistua toisen ajattelun yksityiskohtiin.

Seuraavassa suora lainaus powerpoint-esityksestään:

”Kokemus tunnereaktiosta tarjoaa yksilölle tietoa hänen suhteestaan ympäristöön, mutta se on vain osa tunnereaktiota…”

…siihen liittyy myös muutoksia:

”-keskushermostossa

-tuki – ja liikuntaelimistössä

-hengityselimissä

-sydämessä ja verenkierrossa

-sisäerityksessä

-ruuansulatuksessa

-lisääntymiselimissä”

…sekä ulkoisessa olemuksessa esimerkiksi karvojen pystyyn nousemisena.

Näitä muutoksia erittelemällä voimme siis myös saada  tietoa omista sekä toisten tunnetiloista.  Käytöksemme voi siten muuttua joko tiedostamatta tai voimme muuttaa sitä aivan tietoisesti.

Lauri Nummenmaa esitteli myös tunteiden murreteorian tutkimusta.  Kulttuurien väliset erot  tunteiden esittämissäännöissä havainnollistuivat seuraavan esimerkin avulla.  Japanilainen voi itsekseen elokuvaa katsellessaan reagoida vapaasti tunteillaan, mutta jo yhdenkin toisen ihmisen läsnäolo jähmetti kasvonsa. Amerikkalaisille taas melko vapaa tunneilmaisu seurassakin on normaalia käytöstä.

Luennon jälkeen seuranneessa keskustelussa kysyttiin sitä, miksi nautimme tragedioiden seuraamisesta.   Nummenmaan mukaan taiteen tai uutisten avulla koetuissa kielteisissä tunteissa voimme käydä niitä turvallisesti läpi.  Mielikuvamme voivat todellistua toisten tragedioita seuraamalla. Myös koettu helpotuksen tunne, kun tilanteen seuraajana pääsee siitä kivuttomasti pois, voi olla motiivina tuon tyyppiseen toimintaan.

Lauri Nummenmaalta ilmestyi viime vuonna teos ”Tunteiden psykologiaa”

http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513153215

Kun ajattelen, miten monta tuoretta näkökulmaa hän jo tuolla lyhyellä luennollaan avasi, niin suosittelen  ”Tunteiden psykologiaa” kaikille Tunnetuvan lukijoille.  Vaikken olekaan tuota kirjaa käsiini vielä itse  saanut. 

             Tuntemisiin,

             Pelle Gudsson

Leicesterin yliopiston vuonna 2003 tehdyn tutkimuksen mukaan navetassa kannattaa soittaa oikeanlaista musiikkia, jos tahtoo, että lehmät lypsävät 3 % enemmän.  Kumma, kun tästä käytännöstä ei vielä ole tehty EU:ssa direktiiviä.

Simon&Garfunkelin “Bridge over Troubled Water” siis päihittää lypsätysmielessä  Mudin “Tigerfeet”- kappaleen.

Meissä jokaisessa asuu kuulemma pieni lehmä…

Tutkimustuloksen uutisoinnin ja lehmien TOP6 –listan voit lukea :

http://www.organicconsumers.org/rbgh/classical_music_milk_production.cfm

Taitaapi olla niin, että kuhunkin tilanteeseen on valittava omanlaisensa sävelmät.  Huippuvirettä etsivä urheilija hyötynee hieman aggressiivisemman  musiikin kuuntelusta ennen suoritustaan. 

           Kuuntelemisiin,

           Pelle

Eilen tajusin olevani työkohteessa, johon liittyi painostavan kiireisiä muistoja.  Onneksi tiedostin asian ja mietin miten nyt voisin toimia toisin.  Ulkopuolista hiostajaa ei tällä kerralla näkynyt, mutta ikävät muistikuvat olivat turhan eloisia.

Ajattelin, että tällä kertaa teen työrupeamastani mieluisan.  Niinpä aloin hyräillä.

http://www.youtube.com/watch?v=vz4vCIiVJ-s&feature=related

Musiikki vaikuttaa tunteisiin todella vahvasti.  Ehkäpä itse laulettu tai soitettu musiikki tehoaa kaikkein parhaiten.   En tiedä onko tästä tehty tutkimuksia.

Kun sitten tehtävä oli suoritettu, eivät viime vuoden ahdistavat muistot enää lainkaan pyörineet mielessä.  Vahvempi tunne voittaa heikomman.  Olin saanut liimattua myönteisen muiston kielteisen päälle.  En kuitenkaan tehnyt sitä, ennen kuin olin hieman maistanut myös sitä huonoa muistoa tunteiden tasolla.

          Laulelemisiin,

          Pelle

Tunteiden hallinta tai niiden säätely on yksi osa tunneälyä.  Tein tähän kirjoitukseen koosteen laatimastani tunnehallintaa käsittelevästä 16-osaisesta pohdiskelusarjasta. Voit siis lukea koko kirjoitussarjan klikkaamalla seuraavat linkit järjestyksessä läpi:

Osa1    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2180387

Osa2    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2181319

Osa3    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2186066

Osa4    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2187879

Osa5    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2190746

Osa6    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2202035

Osa7    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2205328  

Osa8    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2206792

Osa9    http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2208828

Osa10  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2211690

Osa11  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2212622   

Osa12  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2217266

Osa13  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2218587

Osa14  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2218823

Osa15  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2220388   

Osa16  http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2221414

SVILEN MILEV    

Lisäksi Tunnetuvan nurkasta löytyi vihjevihko ruoka-aineista, joista voisi olla apua masentuneille:

 http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2641548

Tunteiden säätelystä on ilmestynyt suomeksi  myös pari suositeltavaa kirjaa:

Marja Kokkonen : ”Ihastuttavat, vihastuttavat tunteet.  Opi tunteiden säätelyn taito.

https://www.jyu.fi/ajankohtaista/arkisto/2010/08/tiedote-2010-08-25-10-15-26-570320

 Joyce Meyer  ”Vievätkö tunteesi sinua?”

http://kauppa.tv7.fi/epages/GPL.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/15092008-99765/Products/585U

Oivallisia tunnehallintaa käsitteleviä sivustoja on lueteltu seuraavassa listassa:

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=onn&p_selaus=9511&p_osio=#9511

Yllä olevaa, hieman sokkeloista sivustoa voisi nimittää vaikka  tunteiden säätelyn opiskelijan raamatuksi.  Löydät sieltä kymmenittäin antoisia tietoiskuja tunteiden säätelystä.

http://www.opettaja.fi/pls/portal/docs/PAGE/OPETTAJALEHTI_EPAPER_PG/2007_48/116696.htm

http://www.vaestoliitto.fi/nuoret/aggressio/tunteiden_hallinta

http://seventhjesus.wordpress.com/2008/02/27/tunteiden-hallinta-ja-tyoelama-tunteiden-sosiologia-212

http://www.ksml.fi/uutiset/kotimaa/tunteiden-hallinta-ehk%C3%A4isee-nuoren-alkoholiongelmia/15097  http://oppiminen.yle.fi/artikkeli?id=148

http://www.plusbox.fi/tunnealy.htm

Ja tähän loppuun sopii hyvin käytännön esimerkki onnistuneesta tunnehallinnasta.

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2726797

Lohdullisena ajatuksena pidän sitä Marja Kokkosen oivallusta, että koska tunteiden säätely on taito, niin se on myös opittavissa.  Helpointa lienee oppia laskemaan kymmeneen aina kun huomat vihastuvasi.  Niin saat lisäaikaa reaktioidesi sopivuuden arviointiin.

Vuosien mittaan olen löytänyt eri lähteistä parikymmentä erilaista tunne-elämässä vaikuttavaa lainalaisuutta.  Nämä  tunne-elämän lait on hyvä tiedostaa.  Itsekin tulee silloin tällöin jätettyä jotain niistä huomiotta ja elämä voi mennä vähäksi aikaa aika pahastikin solmuun.  Onneksi tunteet eivät ole mitään peruskalliota vaan hyvinkin katoavaisia elämän murusia.

           Tuntemisiin,

           Pelle Gudsson

Marja Kokkosen kirjoittaman tieteellisiin tutkimuksiin pohjautuvan tunnesäätelykirjan lisäksi tänä syksynä on julkaistu toinenkin kirje samasta aihepiiristä.  Joyce Meyer lähtee kirjassaan ”Vievätkö tunteesi sinua?” tutustumaan ihmisen kipeisiin tunteisiin Raamatun näkökulmasta:

http://kauppa.tv7.fi/epages/GPL.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/15092008-99765/Products/585U

Mielestäni nämä kirjat täydentävät toisiaan antaen yhdessä kokonaisvaltaisen kuvan tunteiden säätelystä.  Joten tuossa yllä on mainittu hyvin varteenotettava joululahjaehdotus Tunnetuvan lukijoille. Linkissä näkyy myös ”Vievätkö tunteesi sinua?”-kirjan sisällysluettelo, joten sinun ei tarvitse ostaa sikaa säkissä.

  Photo: SACHIN GHODDKE via www.sxc.hu

Mikäli taloudellinen tilanteesi estää kirjan hankkimisen, niin suosittelen sinua etsimään TV7-kanavan ohjelma-arkiston oikeasta yläkulmasta hakusanalla "Salme Blomster" puolen kymmentä ohjelmaa.

http://www.tv7.fi/vod/;jsessionid=EEFAD45A7DB1EEEA72668F90947CC510

 Olen kokenut hänen opetuksensa hyvin antoisiksi.  Kun tarpeeksi tutustuu tunne-elämän salaisuuksiin, niin huomaa, että ihmismielen  eheyteen johtavat reitit ovat melko selkeitä.  Kuitenkin totuuden kohtaaminen itsestä ja tunne-elämän laeista saattaa aluksi tuntua hyvinkin tuskalliselta.

              Tuntemisiin,

              Pelle

EHEYS löytyy tunnekartalta kello puoli yhden suunnalta neljänneltä kehältä keskipisteestä lukien.  Tutkimalla sen ympäriltä kahdelta kehältä  löytyviä pariakymmentä tunnetta näet, millaisiin mielialoihin sinulla on vaikeiden tunteiden läpi elämisen jälkeen mahdollista päästä. Mutta ensin on kuunneltava mitä niillä mahdollisesti ikääväntuntuisemmilla tunteilla on  kerrottavanaan sinulle.

Psykologian professori Raimo Lappalainen Jyväskylän yliopistosta kertoo muutamia vinkkejä paremman joulumielen saavuttamiseksi Tiedonjyvä  7/2010 –lehdessä.  Tämä kirjoitus perustuu laajempaan Jaanika Vilkunan artikkeliin Suomalaisesta joulusta. 

Tässä siis psykologian asiantuntijalta vihjeitä parempaan jouluun:

-          Hyviä muistoja luovien seikkojen mukaan tuominen joulun viettoon  lisää jouluiloa.

-          Joulun järjestelyssä kannattaa luoda myös itselleen mahdollisuus rentoutua.

-          Armollisuus ja lempeys itseään kohtaan on tärkeää.

-          Erilaiset tunteet tulisi hyväksyä myös jouluna

-          Toisten arvostaminen  ystävällismielisen kehonkielisen  tervehdyksen  muodossa.

Tällaiset normaalit seikat saattavat unohtua joulukiireen keskellä.  Joulukiirettä Tiedonjyvässä analysoi Kokkolan yliopistokeskuksen professori Juha. T. Hakala. Nappaapa lehti mukaasi, jos liikut Joensuun yliopiston kampusalueilla.

                  Tuntemisiin,

                  Pelle

Kielteisestä ajattelusta opetetaan pääsemään eroon Tampereella

maanantaina 13. joulukuuta 2010 18.00-20.00.  Luennoitsijana on mentaalivalmentaja  Minna Marsh ja lisätietoja illan annista löydät sivustolta:

http://omvera.blogspot.com

Tunteiden säätelyssäkin on hyvin paljon kyse juuri ajattelun ohjaamisesta uusille urille.

            Tuntemisiin,

            Pelle

Riippuvuuksista on mahdollista vapautua.  Seuraavissa TV7:n arkistosta löytyvissä puolen tunnin ohjelmissa Jarmo Sormunen vieraineen käsittelee riippuvuus-teemaa kristinuskon näkökulmasta:

http://www.tv7.fi/vod/player.html?id=12894  osa 1/3

http://www.tv7.fi/vod/player.html?id=12895  osa 2/3

http://www.tv7.fi/vod/player.html?id=12896  osa 3/3

Riippuvuus löytyy TUNNEKARTALLA kello puoli neljän suunnalta viidenneltä kehältä keskipisteestä lukien.  Riippuvuutta saa paremmin hahmotettua, kun tutkii sen ympäriltä löytyviä vieritunteita.

               Tuntemisiin,

               Pelle

Tunteiden säätely on eräs avain laadukkaampaan elämään.  Voimme vaikuttaa tunnetilojen voimakkuuteen ja ajoitukseen yllättävän monella eri tavalla.

Esimerkin taitavasta tunteiden säätelystä voit lukea seuraavasta blogista:

http://yksinovella.blogspot.com/2010/11/epamukavaan-tilanteeseen.html#links

Tunteiden säätelystä on nyt syksyllä ilmestynyt laadukas ja käytännönläheinen kirjakin.  Mainostin sitä jo aiemmin syksyllä, mutta hyvää kannattaa kehua vaikka kahdesti.  Suosittelen  siis Marja Kokkosen ”Ihastuttavat, vihastuttavat tunteet” – teosta mahdollisimman moneen pukinkonttiin.  Omia alleviivauksia ja numerointeja lisäillen tuosta kirjasta saa oivallisen avun arkeen.

Marja Kokkonen on saanut Jyväskylän yliopistossa Vuoden Opettaja 2010 –tittelin.  Pääseeköhän tämä kirjansa ehdolle parhaita tietokirjoja palkittaessa?

Itse olen laatinut Tunnetupaan 16-osaisen tunteiden säätelyä käsittelevän kirjoitussarjan, jota pääset lukemaan osoitteesta:

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2790860

Keräsin tuohon koosteeseen myös parhaita netistä löytämiäni linkkejä, jotka käsittelevät tunteiden säätelyä. Kirjoituksen lopusta löytyy tietoa tunne-elämän lainalaisuuksista. 

              Tuntemisiin,

              Pelle

Kaikkien aikojen parhaaksi tunne-elämää käsitteleväksi radio-ohjelmaksi noteeraamani Päivin pesula uusitaan tänään  lauantaina klo 18.   Haastateltavana on tässä kuussa perheneuvoja Saara Kinnunen.  Hänen kasvatuksellisia vastauksiaan arkipäivän keskeltä nousseisiin kysymyksiin voit lukea makupaloina radio-ohjelmaa odotellessasi sivustolta:

http://www.abcplus.fi/taxonomy/term/2

Nyt lauantaina uusintana Radio Dein taajuuksilta ja nettiradiosta tuleva ohjelma käsittelee muun muassa avioeron jälkeisiä tunteita.  Luetellessaan niitä Saara Kinnunen tulee maininneeksi hyvin paljon tunnekartalla www.taiwas.net/tunteet sen  alaosasta surun ympäriltä ja hieman kauempaakin löytyviä mielenliikahduksia.  Surutyössä käydäänkin usein läpi hyvin kattava skaala erilaisia mielialoja.

                         Photo: ADRIAN VAN LEEN via www.sxc.hu

Erityisen ansiokkaaksi tämänkertaisen Päivin pesula-ohjelman tekee sen muutkin tunne-elämän kipuihin liittyvät elementit.  Saara Kinnunen tuo ytimekkäästi esiin itsetunnon rakennuspalikat,  häpeästä toipumisen mekanismin sekä tunteiden käsittelyn aakkoset.  Mielestäni tämä maanantaina ensi-iltansa saanut yksittäinen ohjelma on tosiaankin tiivistetyin katsaus suomalaiseen sielunelämään mitä olen ikinä kuullut.  Mikäli et pääse kuuntelemaan sitä lauantaina, niin Saara Kinnusen haastattelut voit ensi kuussa ostaa äänitallennekokoelmana Dei Kaupasta. Sen osoitteen sekä Radio Dein taajuudet löydät seuraavan linkin takaa:

www.radiodei.fi

Tunteiden säätelyn  oppimista helpottaa varmaan myös tänä syksynä ilmestynyt Marja Kokkosen teos ”Ihastuttavat, vihastuttavat tunteet – opi tunteiden säätelyn taito”. Tästä aihealueesta ei liene Suomessa aikaisemmin julkaistu näin kattavaa ja  yleistajuista kirjaa. Marja Kokkonen on tunteiden säätelystä väitellyt psykologian tohtori  ja hänen lähestymistapansa on hyvin käytännönläheinen.

https://www.jyu.fi/ajankohtaista/arkisto/2010/08/tiedote-2010-08-25-10-15-26-570320

Kunpa tuo kirja pystyttäisiin ostamaan mahdollisimman moneen Suomen kirjastoon.  Nyt sinäkin voit vaikuttaa tunnetietouden leviämiseen ehdottamalla oman kirjastosi henkilökunnalle tämän tunneaapisen merkitsemistä hankintalistalle.  Mikäli itse aiot hankkia teoksen käsikirjastoosi, niin  suosittelen ensin hintavertailun tekemistä netissä,

Vuosi sitten laadin Tunnetupaan referaatin Marja Kokkosen  tunteiden säätelystä laatimasta kirja-artkkelista:

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2205328

Yhteenvetona mainitsisin, että  tunteet voidaan joko tukahduttaa tai  niitä saatetaan yliravita vääränlaisin ajatuksin.  Kypsin ja aikuisin tapa käsitellä tunteita on niiden asiallinen ilmaisu tai vaimentaminen aina tilanteeseen sopivaksi.  Saara Kinnusen mukaan emme voikaan määräillä tunteita, mutta meillä on mahdollisuus oppia ohjailemaan niitä kohti haluttuja uomia.  Tiellä järkevään tunnehallintaan  uusi Marja Kokkosen teos ”Ihastuttavat, vihastuttavat tunteet – opi tunteiden säätelyn taito” on oiva matkakumppani.

               Tuntemisiin,

               Pelle

PS. Tämä kirjoituskin on uusinta, koska tuo tänään lähetettävä Päivin pesula -ohjelma on niin antoisa, että toivoisin mahdollisimman monen kuuntelevan sen.

Musiikki on oiva tunteiden tulkki.  Ovat kuulemma jopa kehittelemässä sellaista järjestelmää, jossa musiikkikappaleet järjestettäisiin mielialojen mukaan.

Kun  eilen illalla lueskelin Phil Caponen mainiota opaskirjasta nimeltään ”500 parasta kitarasointua”, niin tein seuraavan johtopäätöksen.  Koska tuon kirjan mukaan g-molli on kaikkein surullisin sävellaji ja molliseptimisointu on vielä alakuloisemman kuuloinen kuin tavallinen mollisointu, niin maailman surullisin sointu lienee gm6:

http://jguitar.com/chordsearch?chordsearch=Gm6

Tuolla sivustolla voi kokeilla sitäkin, miltä tuo sointu kuulostaa huonolaatuisella kitarasyntetisaattorilla tuotettuna.  Jos menee liian hyvin, niin ei muuta kuin gm6-harjoituksia tekemään.  Surullisena taas tuon soinnun soittaminen voi antaa virtuaalista myötätuntoa?

                  Tuntemisiin,

                  Pelle

PS.  Jottet aivan vaipuisi masennuksiin kitarasoinnuista, niin vinkkinä maj-sointujen piristävä vaikutus.  Myös seuraavassa osoitteessa suositellaan niitä:

http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080703181723AAbIVqd

PS. Kitarasointujen salaisuuksia aloittelijalle paljastetaan esimerkiksi kirjoituksessani, joka löytyy osoitteesta:

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2520515

 Anteeksianto on tahdon asia.  Ehkäpä se on ollut yksi syy siihen, miksi olen viivyttänyt anteeksiannon käytännön toteuttamista mielessäni.  Olen ollut melkoisen heikkotahtoinen tähän asti.  Nyt kun viime viikonloppuna päätin alkaa antaa anteeksi menneisyydessä tapahtuneet rikkomukset itseäni kohtaan, olen huomannut itsessäni selvää jämäköitymistä.  Alla olevan kirjoituksen mukaan ”todellinen minuus aktivoituu” anteeksiantoprosessissa.  Jotain sen kaltaista olen huomannut itsessänikin.

http://www.aslan.fi/archives/60

Seuraavassa artikkelissa taas tuo sama asia ilmaistaan sanoin: ”anteeksiantaminen tarjoaa voimia pysyä omissa päätöksissä”.

http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Anna+anteeksi+itselle+ja+toiselle/HS20040405SI1TL01ais

Googlettamalla ”vahvista tahtoni” löytyi seuraava rukous , joka saattaa auttaa sinua ja minua löytämään terveen itsearvostuksen.:

http://www.positiivarit.fi/Content.aspx?17fd716a-553f-4850-9ec4-415a72c47e98

Suomalaisissa seurakunnallisissa tilaisuuksissa olen muutaman kerran kuullut käsiteltävän Isä meidän – rukouksen sitä kohtaa jossa sanotaan :

” Ja anna meille meidän syntimme anteeksi, niin kuin mekin anteeksi annamme niille, jotka ovat meitä vastaan rikkoneet.”  (Matteus 6:12)

Asenne noilla raamatunopettajilla on mielestäni ollut, että anteeksiantaminen on lähes mahdotonta.  Kuitenkin joistain ulkomaiden vainotuista seurakunnista olen lukenut kertomuksia, jossa hyvin vakavaa väkivaltaa ja tuhoa kokeneiden perheiden jäsenet ovat jopa kestinneet heitä vainonneita viranomaisia rakkauden ilmapiirissä.  Anteeksiantavalla asenteella he ovat toteuttaneet Jumalan tahtoa. 

Antamalla anteeksi voimme saada omaa tahtoelämäämme vahvistetuksi ja anteeksiantaminen on myös Jumalan tahto, joka tulee anteeksiannon kautta selvemmin näkyviin maailmassa.

             Tuntemisiin,

             Pelle

Huomasin joitakin vuosia sitten alkavani mustaa hyviä asioita ihmisistä, joihin olin katkeroitunut.  Se taisi olla tämän syksyisen anteeksiantoprosessini esivaihe – niin nyt siitä ajattelen.  Viitisen vuotta aikaisemmin olin rukouksessa ilmaissut ensimmäistä kertaa tahtoni antaa anteeksi.

Voidakseen tuntea olevansa valmis anteeksiantoon ihminen tarvitsee kuulluksi tulemisen tunteen sekä riittävän sisäisen turvallisuuden. Niin todetaan oheisen kirjoituksen ennen anteeksiantoharjoituksia löytyvässä kappaleessa:

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00169&p_teos=onn

 Ilmeisesti vasta tässä kuussa nuo edellytykset täyttyivät omassa elämässäni.

”Anteeksianto on vasta sitä seuraavien ihmeiden alku”, kirjoittaa puolestaan Anna-Liisa Valtavaara teoksessaan ”Ainako anteeksi?”, josta voit kuulla katkelmia ensi sunnuntaina Radio Deissä klo 10.35 – 11.15.

Anteeksiannon hyvistä seurauksista voit lukea seuraavan linkin loppuosasta, jossa anteeksiantoon ryhtyneet ihmiset kertovat kokemuksistaan:

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2000/2000-11-22/ajankohtaista/teemajuttu

Anteeksianto taitaa olla eräs parhaista tunnehallintamenetelmistä.  Sen on todettu auttavan ainakin seuraavista kielteisistä tunteista irtipääsemiseen:

-kauna

-katkeruus

-närkästys

-tuohtumus

-viha

-mielipaha

-rankaisemisen halu

-loukkaantuminen

-masennus

-stressi

-kostonhalu

-ärtymys

-huoli

-syyllisyys

Lähes uskomatonta, mutta totta, sillä niin monet ihmiset ovat tuon ihmeen kokeneet.

             Tuntemisiin,

             Pelle

Evita-lehden syyskuun numero 2010  saattaisi kiinnostaa Tunnetuvan lukijoita.  Sivulta 20  löytyy stressipistemittari, johon viitataan monissakin kirjoituksissa, mutta jonka käsiin saaminen onkin ollut vaikeampaa. Kehoon säilötyistä tunteista kerrotaan laajasti Evita-lehden sivuilla 52-57.   Tuossa artikkelissa paljastuu muun muassa se, että  kätköpaikat samoillekin tunteille voivat vaihdella eri ihmisille.  Mielestäni Evita-lehden syyskuun numeron paras artikkeli on kuitenkin  aikuiskouluttaja Paula Salomaan elämänmuutostarina sivuilla 58-62..  Se käsittelee anteeksiantoakin. Kokonaisuudessaan Evita-lehden syyskuun numeron hinta-laatusuhde irtonumerona ostettuna on erinomainen, sillä lehdestä löytyy myös paljon muita taidolla toimitettuja artikkeleja.  Kristittynä bloggaajana sanoudun irti kyllä tämän numeron Yogabeats-artikkelin annista.

Evita-lehden parhaaksi arvostamassani artikkelissa Paula Salomaa kertoo kokemastaan oivalluksestaan, jonka mukaan ihmiset joko alistuvat tai alistavat muita.   Itse olen tuntenut  tuon saman ilmiön hyvin vahvana omassa elämässäni.  Niinpä samantyyppinen ajatusrakennelma sisältyy myös tunnekarttaan www.taiwas.net/tunteet, jossa vastakohtapareina ovat kello neljän suunnasta neljänneltä kehältä löytyvä alemmuus ja kello kymmenen suunnalta samoin neljänneltä kehältä löytyvä kiusanhalu.  Tunnekarttamallin keskipisteessä sijaitseva rauha kuvaa kristillisen anteeksiantamuksen perustaa, Jeesuksen sijaiskärsimystä, kuolemaa ja ylösnousemusta. Paula Salomaa on henkilökohtaisen prosessinsa kautta etsinyt ja myös löytänyt tasapainon alistumisen ja alistamisen väliltä -  samoin anteeksiannosta. Anteeksianto  ei ole mikään kristittyjen etuoikeus, mutta Jeesus tuo sen oikeusprosessin hyvin konkreettiselle tasolle.

 Nykyisin Paula Salomaa pitää tietoisuustaitokursseja, joilla voi saada työkaluja tasapainoisempaan elämään.  Hän on  myös kirjoittanut muun muassa seuraavan teoksen:

http://www.booky.fi/kirja/salomaa_paula/tie_aitoon_itseen_avaimia_elamaniloon_ja/9789525734324

Evita-lehden mukaan häneltä on valmistumassa myös uusi  - jo kolmas kirja.

Olin todella iloinen löytäessäni Paula Salomaasta sielun sisaren.  Pystyin samaistumaan  harvinaisen hyvin häneen elämänkohtaloonsa.  Katkeruudesta on mahdollista päästä eroon.  Sinullakin...

                Tuntemisiin,

                Pelle

Mikäli  masennusta ja ravitsemusta käsitellyt kirjoitussarjani alkoi kiinnostaa enemmänkin, niin hanki käsiisi ravintoainetaulukko.   Netistä löytyy käytännöllinen sivusto ravintotekijöistä, niiden parhaista lähteistä sekä päivittäisestä tarpeesta ikäryhmittäin:

http://www.fineli.fi/component.php?order=asc&lang=fi

Voit siis etsiä tuon sivuston hakemistosta seuraavilla hakusanoilla ravintotekijöitä, joiden puutos voi olla osasyynä masennukseen.  Löytämisesi kyseistä ravintoainetta runsaasti sisältävien ruokien määrää ruokavalioosi kohtuullisesti lisäämällä voit sitten mahdollisesti hoitaa tai ennaltaehkäistä masennusta.

Folaatti

D-vitamiini

E-vitamiini

B6-vitamiini

B12-vitamiini

Rauta

Seuraavassa artikkelissa löytyy vielä joitakin hiven- ja kivennäisaineita, joiden puute saattaa aiheuttaa pitempiä alakulon kausia.  Olen  kuullut, että ravinnosta suoraan saatavat ravintoaineet imeytyvät elimistöön paremmin, kuin lisäainevalmisteet, mutta helpompaahan  on kyllä yrittää hakea terveyttä luontaistuotekaupan hyllyltä:

http://www.terveyshymy.fi/artikkelit/masennus-on-masentavan-yleista

Paljon tämän enempää en uskalla ravitsemusvinkkejä jakaa.  Ihmisillä voi olla erilaisia allergioita ja lisäksi eri ravintoaineet saattavat vaikuttaa toistensa imeytymiseen.  Ravitsemusterapeutit osaavat auttaa isomman ruokavalioremontin suunnittelussa.  Mikäli masennus ja voimattomuus vain jatkuvat, niin lääkärin suorittamat tutkimukset ovat paikallaan esimerkiksi mahdollisesti puhjenneen aikuisiän diabeteksen toteamiseksi.

Masennuksen psyykkisiä syitä kannattaa myös pohtia vaikkapa tunnekartan www.taiwas.net/tunteet avulla.  Siinä keskipisteestä kello puoli seitsemän suunnalta viidennellä kehällä löytyy masennus ja sen ympärillä olevien tunteiden avulla voit ehkä sanoittaa mielenmaisemaasi.   Myös itseviha voi olla masennuksen pohjalla.  Antamalla itsellesi anteeksi voi masennus lieventyä tai kadota kokonaan.

Toiveikkuutta masennuksen syövereissä kamppailevalle voi tuoda seuraava artikkeli:

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2009/2009-09-03/teemat/Masennuksesta-voi-toipua

Olen juuri aloittanut kuntosaliharjoittelun, joten siihen liittyvää ravitsemustietoutta saattaa Tunnetuvalta syksyn mittaan vielä löytyä.  Ensin on vain seulottava  hieman ristiriitaiselta tuntuvia tietoja lihasten kasvattamisesta.  Liikunta ja luonnosta nauttiminen on myös eräs tapa omatoimisesti hoitaa masennusta.

               Tuntemisiin,

               Pelle

Masennuksella ja  tiettyjen ravintoaineiden puutteellisella  saannilla on nähty yhteyksiä.  Listaan tässä kirjoituksessa ruoka-aineita, joiden lisätyllä käytöllä masennusoireet saattavat kadota.   Tieteellisempi artikkeli aiheesta on luettavissa osoitteesta:

http://veteraaniurheilija.blogspot.com/2005/09/naisten-masennus-voi-johtua.html

Selasin äsken kirjastossa elintarviketaulukkoa, jonka esipuheessa mainitaan suomalaisten saavan usein ravinnostaan liian vähän foolihappoa eli folaattia ja D-vitamiinia.  Nämä molemmat ravintoaineet mainitaan myös monesti, kun kirjoitetaan masennuksen ja ravitsemuksen välisestä vuorovaikutuksesta.  Muita mahdollisesti masennukseen vaikuttavia ruuan aineosia ovat B6-vitamiini, B12-vitamiini, E-vitamiini ja rauta, mikäli niiden annostus jää määrältään liian pieneksi.

Foolihappoa saa esimerkiksi seuraavista ruuista:

Soija

Pavut

Vehnänlese

Vehnänalkio

Maapähkinä

Kananmuna

Rasvaton piimä

Ruisleipä

Kaurahiutale

Paprika

Kukkakaali

Parsakaali

Sitä löytyy myös pullasta, pizzasta ja perunalastuista, joka saattaa selittää osaltaan niiden runsaan kulutuksen.  Oletan siis, että keho tietää itse mitä ravintoaineita siitä puuttuu.  Kuitenkaan edellä mainitut naposteltavat eivät ole muilta terveysvaikuksiltaan kovinkaan suositeltavia.

D-vitamiinia saadaan: (varo kuitenkin yliannostusta)

Auringonvalosta, joka selittää osakseen sen, että harmaina päivinä väsyttää.

Tavallisista kalaruuista - tosin kalapuikoissa sen määrä on melko olematon.

Broilerin lihasta

Kananmunista

Sienistä

E-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi: ( huomaa yliannostusvaara)

Kananmuna

Vehnänalkiot

Kokojyvätuotteet

Kasvisöljyt

Katkarapu

B12-vitamiinia saa esimerkiksi syömällä:

Lohta

M a k s a a

Katkarapuja

Tofua

Oluthiivavalmisteita

B6-vitamiinin lähteitä:

Valkosipuli

-Banaani

Tonnikala

Pinaatti

Kuukakaali

Parsakaali

B-vitamiinit tuhoutuvat elimistössä herkästi alkoholin, jalostettujen sokerituotteiden, nikotiinin ja kofeiinin vaikutuksesta, joten näistä nautintoaineista luopuminen voi myös vähentää osaltaan masennusta.

Rautapitoisia ruokia:

Leivät

Vehnänlese

Auringonkukan siemenet

Persilja

Kananmuna

Soija

Mainioksi raudan lähteeksi on todettu myös luonnonaineksista mm. nokkosista ja pinaatista valmistettu nestemäinen Kreuterblut Saft.

https://www.hyvinvoinnin.fi/tuote/2294/Salus-Floradix-Krauterblut-Saft-rautavalmiste

Sinkin puutetta ja siitä mahdollisesti aiheutuvaa masennusta ei tavallisesti pääse syntymään jos syö kohtuullisesti maito- ja viljatuotteita sekä lihaa. Seleeniä saadaan niin ikään normaalisti riittävästi liha- ja maitotuotteista, kanasta, kananmunista, valkosipulista ja pähkinöistä. 

Kun katsoo tuota listaa kokonaisuutena, niin jo kananmunan, maksamakkaraleivän ja banaanin  sekä kasvisten  lisääminen ehkä aikaisemmin liian yksipuoliseen ruokalistaan voi auttaa masentunutta mielialaa kohoamaan. Sen lisäksi saattaisi olla hyödyllistä ostaa jotain omega3-valmistetta.  Valitettavasti  pienet muutokset ruokavaliossa eivät tavallisesti päivässä parissa vaikuta paljoakaan, mutta muutaman viikon jälkeen saattaa jo muutoksia huomata.  Seuraava soijarouhetta käyttämällä valmistettu makaronilaatikko voisi myös maistua masentuneelle:

http://annujaliinu.wordpress.com/2008/03/29/maailman-helpoin-makaronilaatikko

Vielä muutama englanninkielisistä sivustoista löytämäni ravitsemusvinkki. 1) Koska hermoston toiminnassa proteiineilla on olennainen osa, niin voisi olla hyödyllistä  valita syömisensä niin, että jokaiseen ateriointihetkeen – myös välipaloihin – sisältyisi 5-10 grammaa valkuaisainetta.  2) Aterian jälkeen voi myös nauttia jotain makeaa, vaikkapa hedelmän.  Se auttaa elimistöä muodostamaan serotoniinia, joka kohentaa mielialaa. 3) Kohtuullisesti syötynä suklaakin  piristää mieltä auttaen elimistöä tuottamaan mielihyvää tuottavaa endorfiinia.   Tunteilla ja aivokemialla on paljon yhteistä, mutta ei siitä tällä kertaa tämän enempää.

En suinkaan väitä, että kaikki masentuneisuus johtuisi huonosta ruokavaliosta, mutta joissakin tapauksissa on näin.  Lääkärin tutkimuksissa selviää, onko masennuksessa kyse esimerkiksi kilpirauhasen häiriintyneestä toiminnasta.  Eräällä tuttavallani tuon taudin toteamiseen kului turhan paljon aikaa. Seuraavassa artikkelissa masentuneisuutta pohditaan monelta eri näkökulmalta:

http://www.masennustalkoot.fi/mah.htm

Kuitenkin terveellinen ateriointi edistää kaikinpuolista hyvinvointia.

   Photo:  Robert Müller via www.sxc.hu

                 Syömisiin ja hyvään oloon,

                 Pelle

PS.  Masennus löytyy tunnekartalta kello seitsemän suunnalta viidenneltä kehältä keskipisteestä lukien.  Tunnekarttaa tutkiessa voi miettiä, mitä muita tunteita masentuneisuuteen saattaa liittyä.  Ne sijoittuvat masennuksen ympärille kahdelle tai jopa kolmelle kehälle.

Lähdesivustoja:

http://www.mnwelldir.org/docs/mental_health/depression.htm

http://www.antidepressantsfacts.com/before.htm

http://www.healthyplace.com/depression/alternative-treatments/dietary-supplements-and-nutrition-for-depression/menu-id-68

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=fightdz&dbid=3

http://www.whfoods.com/diseasestoc.php

http://uutiset.ruokatieto.fi/WebRoot/1043198/X_Uutistenhallinta.aspx?id=1132916

On myös huomattava aivan masennuksen vieressä oleva, suluissa mainittu liikkumattomuus, joka on elämän valinta.  Monesti vähäinenkin omaehtoinen liikunta on tuonut valon pilkahduksia masentuneen ihmisen synkältä vaikuttavaan elämään.   Masennuksen vastatunteena mainittu luovuus monessa eri muodossaan  voi myös toimia tehokkaana piristyslääkkeenä.

Tässä kirjoituksessa kerron lyhyesti tavallisista ruoka-aineista, jotka edesauttavat  mielialan pysymistä normaalina.  Niitä seuraavien linkkien avulla voit saada lisää ravintotietoutta.  

Veden on todettu olevan paras ruokajuoma.  Se on olennaisessa osassa aivojen toimintaa ja nestetasapainon järkkyminen näkyy myös väsymisenä:

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/200907199951363_lh.shtml

Esimerkiksi täysjyväviljatuotteiden  nauttiminen sopivassa määrin terästää hermoston toimintakykyä:

http://kuntoplus.fi/ravinto/ravinto-ja-terveys/mieliala-ja-ravinto

Yleisesti on myös tiedossa, että rasvaisten kalojen pitäminen ruokavaliossa vähentää selvästi alttiutta masennukseen.  Mikäli kala ei maistu, niin Omega-3 valmisteet toimivat samoin:

http://www.nicehouse.fi/terveys/mieli/ruokavalio.htm

On todettu, että  makea jälkiruoka aterian jälkeen auttaa elimistöä torjumaan alakuloa:

 http://www.tiede.fi/artikkeli/131/syo_aivosi_virkeiksi

Parin tunnin välein nautittu pieni terveellinen naposteltava pitää toimintakyvyn sopivalla tasolla :

http://kuntoplus.fi/ravinto/ravinto-ja-terveys/peruna-jakaa-mielipiteet

Myös banaani ja taatelit auttavat pysymään vireänä.  Seuraavan sivuston perusteellinen artikkeli listaa myös paljon muita unettomuutta ja alakuloa torjuvia ruoka-aineita:

http://kysymammalta.blogspot.com/2009/12/ruokaa-pimeaa-ja-valoa-tryptofaani.html#comment-form

Kasvisten , vihannesten ja hedelmien terveellisyyttä ei kai kukaan enää kiistä.  Muuten netistä löytyy aika paljon ristiriitaistakin tietoa ravitsemuksesta.  Jokaisen kannattaa käyttää maalaisjärkeä miettiessään, mitä lautaselleen laittaa. Aika usein myös elimistömme itse kertoo mielihalujen muodossa, jos jostain ravintoaineesta alkaa olla pulaa.  Säännöllisellä ja terveellisellä aterioinnilla saattavat äkilliset ruuanhimokohtaukset poistua kokonaan.   

             Näissä mietteissä,

             Pelle

Tarinoiden Majatalo järjestää itsetuntemusryhmiä Jyväskylässä.  Minun Tarinani –ryhmä alkaa syyskuussa ja sisältää viisi kokoontumiskertaa.   Hengähdystauko – ryhmä taas kokoontuu  marraskuun alusta  alkaen niinikään viiden ryhmäistunnon verran.  Lisätietoja sivustolta:

http://www.tarinoidenmajatalo.fi

Ehkäpä jompikumpi noista ryhmistä on juuri Sinua varten.

                Tuntemisiin,

                Pelle

Stressinkin voi paikallistaa tunnekartalta.  ”Näin hallitset stressiä elämässä” –artikkelin joitakin lauseita tutkailemalla voi selvästi huomata stressin sijoittuvan tunnekartan vasempaan alalaitaan, sillä niin monet tuon artikkelin tunnesanat löytyvät myös sieltä.  Tuo Suur-jyväskylän lehdessä 25.8.2010 julkaistu psykologian professori Pirkko Räisäsen laatima selostus stressistä sisältää muun muassa seuraavat suoraan siteeraamani lauseet.  Suluissa olevat tunnesanat ovat itse lisäämiäni tunnetarkennuksia:

”Tasapaino ulkoisen vaatimuksen ja omien voimavarojen välillä horjuu.”

”On tutkittu, että naisilla ihmisen vuorovaikutukseen, ihmissuhteisiin ja henkilökemiaan liittyvät ristiriidat aiheuttavat muita ärsykkeitä suuremman stressin.”

”Stressi aiheuttaa stressihormonierityksessä kasvua ja sympaattisen hermoston aktivoitumista, jotka vaikuttavat elimistön vastustuskykyyn ja asettavat ruumiin taisteluasemiin (uhka).”

”Stressissä psyykkiset oireet liittyvät sen aiheuttamiin muutoksiin aivojen välittäjäaineissa, kuten domamiimin lisääntymiseen.”

”Liiallinen aistien valpastuminen saattaa aiheuttaa ylivireyden, jossa järkevä toiminta heikkenee (kiire), ja avuttomuus lisääntyy.  Seuraa pelon tunne, ahdistus, epävarmuus (aavistus) ja lamaantunut käytös (jähmeys).”

”Tiedetään, että pitkään jatkunut voimakas stressi altistaa useille eri sairauksille (oireilu).”

”Psyykkisistä sairauksista yleisimpiä ovat masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja päihdeongelmat.”

Oletukseni onkin, että mistä tahansa tunteesta kirjoitetusta laajemmasta tekstikokonaisuudesta voi löytää  merkittävässä määrin  tunnesanoja, jotka ympäröivät kyseistä artikkelin käsittelemää tunnetta tunnekartalla.  Tämä kirjoitukseni on vain yksi esimerkki tästä tunnekartan sisältämästä vieritunneominaisuudesta.  Mahdollista pro gradu –tutkielmaa varten tämän tyyppinen tutkiva lähestymistapa lienee yksi käytännöllisimmistä tavoista käsitellä tunnekarttaa.

Stressin hallinnasta vielä seuraava oivallus.   Esimerkkiartikkelin lopussa Pirkko Räsänen toteaa, että kielteisen tyyppisestä stressistä voi päästä eroon  joko vaikuttamalla ulkoisiin tekijöihin tai kasvattamalla sisäistä vastustuskykyä elämän paineita vastaan.

                 Tuntemisiin,

                 Pelle

On se ihmeellistä, miten nopeasti lapset pettymysitkunsa itkettyään siirtyvät taas puuhaamaan jotain aivan  muuta.  Samantyyppistä vapaata tunneilmaisua on havaittavissa myös Välimeren maissa.

Meillä Suomessa jotkut aikoinaan opitut käyttäytymisnormit rajoittavat ikävästi aikuisten tunneilmaisua.  Toisaalta on kyse myös iän mittaan tapahtuvasta sosiaalisesta kehittymisestä,  mutta jos tunteitaan  ei saa mitenkään ajallaan ilmaistua, niin niiden patoamisen seuraukset näkyvät usein psykosomaattisina oireina.

Jos oppisimme sanomaan edes itsellemme hiljaa mielessämme, miltä meistä kulloinkin tuntuu, niin elimistömme ei tarvitsisi säilöä niitä tunteita lihaksiin.  Sillä tavoin myös etääntyisimme vähän kulloisestakin tunnekuohusta ja ehtisimme järkiperäisestikin käsitellä sitä.  Tunnekartta www.taiwas.net/tunteet  on laadittu myös tällaista käyttöä varten : laajentamaan tunnesanavarastoamme jo ennen kuin tunnemyrskyt käyvät päälle.

                 Tuntemisiin,

                 Pelle

Vihan juuret on syytä löytää, jotta ne saisi kitkettyä mielestään pois.  Vihaa ei kuitenkaan voi niin vain tukahduttaa.  Tunnistaminen, tiedostaminen (johon tämä tekstini ehkä tuo apua)  ja tunteen joskus tuskalliseltakin tuntuva läpieläminen ovat keinoja vihan kitkemiseen. Syväjäädytetyn vihan sanallinen ilmaisu turvalliseksi koetussa ilmapiirissä auttaa myös.  Anteeksianto viimeistelee prosessin. Vihan käsittelyyn annetaan tarkempia ohjeita seuraavilla sivustoilla :

http://www.etra-liitto.fi/terveys/te8.html

http://www.etra-liitto.fi/terveys/te12.html

        photo : EMILIANO SPADA via www.SXC.hu 

Tänä keväänä kuudenneskvartaalin kestäneen vihajaksoni aikana ehdin ajatella vihaa  monestakin eri näkökulmasta.  Sen lisäksi lähipiirissä samanaikaisesti vallinnut, uhmakkaasta asenteesta puhjennut  ja parin päivän mykkäkouluopinnoiksi muuttunut episodi avasi tunnekarttaa itselleni aivan uudella tavalla.  Ehkäpä sinäkin hyödyt näistä oivalluksistani.

Näyttää siltä, että hyvin monet SDG*tunnekartan  likitunteista voivat johtaa niiden lähellä olevaan tiettyyn tunteeseen.  Tämä näkökulma luo huomattavasti lisää käyttötapoja tunteiden dynamiikan eli niiden kehitysmekanismien selvittelyyn.

Otan esimerkiksi vihan tunteen.  Edellä esittämäni oletuksen mukaan viha voi olla tulosta yli kymmenestä perussyystä, jotka  ovat siis nimettyinä vihan ympärillä kahdessa kehässä. Viha löytyy tunnekartalta  www.taiwas.net/tunteet  kello yhdeksän suunnalta neljänneltä kehältä keskipisteestä eli rauhasta lukien.

Suosittelen sinua printtaamaan tunnekartan pdf-version voidaksesi paremmin seurata tätä esimerkkiä.  Tutkiskelun jälkeen voit sitten vaikkapa laittaa tunnekartan jääkaapin oveen tai seinälle, jotta saisit sitä silmäilemällä ajan mittaan kokonaiskuvan siitä.

Vihan tunteen voivat nostattaa:

-toisen ilmaisema kiukku, jota et pysty ottamaan asiallisesti vastaan

-toisen ilmaisema uhma sinun pyrkimyksiäsi kohtaan

-katkeruutena säilötyn vihan uudelleen herääminen sopivan ärsykkeen ilmetessä

-erillisyys eli ryhmän tai jonkun suhteen ulkopuolelle joutuminen

-itseen tai ulkopuolisiin kohdistettu julmuus

-koettu petollisuus

-ristiriitainen tilanne, johon ei tunnu löytyvän ratkaisua

-itseen kohdistettu paheksunta

-koettu tai huomattu vääryys, joka voi ilmetä loukkaantumisena

-todettu viive jonkun toiminnan suorittamisessa

-odotus, joka ei tuo mitään tulosta

-houkutus ilmaista syväjäädytetty vihansa  puolustuskyvyttömään kohteeseen

-kateus jostain, mitä itsellä ei ole

-mustasukkaisuus hallitsemattomana tunteena

-raivo, jota nähdään tai kuullaan tai koetaan nostanee aina adrenaliinitasoa

-pakokauhu, jonka aikana hätäisesti saattaa ehtiä kokea vihan tunteita

-uhkatilanne, jossa ehkä valittu  puolustautumisasenne tuo jämäkkyyttä vihaenergialla

-itseen tai toisiin kohdistetut – yleensä liiallisiksi koetut -vaatimukset  

-toisen ihmisen tai ihmisryhmän syyllinen teko

-oma syyllisyys

-käsittämättömänä koettu kärsimys

On  muuten tärkeää erottaa toisistaan kiukku ja ärtymys.  Käsittääkseni kiukku on tulosta todetusta vääryydestä, mikä saattaa  johtaa vihareaktioon.  Ärtymyksen taas laukaisee jostain pysyvästä menetyksestä  muistuttava aistiärsyke tai muistikuva.  

Tätä vihan syntysyitä esittelevää luetteloa täydentämään liitän kirjoitukseeni vielä muutamia uusia näkökulmia avaavia sivustoja :

http://www.healingeagle.net/Fin/Txt/Ch8.html

http://fi.wikipedia.org/wiki/Viha

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2005/2005-09-22/ajankohtaista/Vihan_tunteesta_hyodyllista_voimaa

http://www.hyvejohtajuus.fi/339/vihaa-taysilla-valitse-harkiten

http://www.suhdesoppa.fi/avioero/eron-viisi-vaihetta

http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Viha-k%C3%A4%C3%A4ntyy-voimaksi/958/?c=Mieli

http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Viha+vie+voimat/1135225032078

http://www.sro.fi/radio/radioluennot/vanhat/tj_viha.htm

Jottet enää kätkisi vihan tunteitasi, niin muistutan että Raamatussakin  kehotetaan :

”Vihastukaa, mutta älkää syntiä tehkö.”   (Ef. 4:26)

 Kuitenkaan fyysiseen tai  henkiseen väkivaltaan kenelläkään ei ole oikeutta turvautua, vaan vihamielisyydet ja aggressiviset tunteet voi käsitellä myös rakentavalla tavalla.  ”Minä olen nyt tosi vihainen” – ilmaisun harjoittelusta on hyvä aloittaa.

                Tuntemisiin,

                Pelle Gudsson

Tunnetupa-blogin lokakuun 2009 arkistosta löydät 16-osaisen kirjoitussarjan tunteiden hallinnasta.  Ajattelin kirjoittaa tämän tiedoksesi,  koska tuota tietopakettia on hieman vaikea löytää tämän blogin uumenista.

                    Tuntemisiin,

                    Pelle

Tukahdutetut tunteet kannattaa ehdottomasti elää läpi, sillä niin tehden elämä voi muuttua täysin.  Annan tässä kirjoituksessa linkin blogikirjoitukseen, joka on vaikuttavinta tekstiä, mitä eteeni on sattunut.  Monet vaikeat psykosomaattiset oireet poistuivat tuon blogin pitäjältä tuskallisen tunteiden läpielämisen kautta.  Tämä linkki vie sinut suoraan tuohon kirjoitukseen :

http://pikkunelintu.blogspot.com/2008/03/tukahdutetut-tunteet.html

Itselläni ei ole noin järisyttäviä esimerkkejä omasta elämästäni, mutta jo viime kirjoituksessa mainitsemieni suruun ja luottamukseen liittyneiden tunnetilojen läpi käyminen  sai minut selvästi rauhoittumaan.  Esimerkiksi nyt en koe enää pakkomiellettä kirjoittaa tähän blogiin joka arkipäivä.  Saman tyyppisiä kirjoitustahdin harventumisia on havaittavissa myös monissa muissa tunne-elämää käsittelevissä blogeissa.  Blogikirjoittaminen voi olla tärkeä osa omaehtoista terapiaa. On vain muistettava kirjoittaa yksityiskohdista, niin etteivät ne blogin kautta leviämällä aiheuta lisää tuskaa itselle tai muille.

                       Tuntemisiin,

                       t. Pelle

Tunnekouluksikin miellettyyn Tunnetupaan laskeutuu parin viikon ajaksi joulurauha.  Täyttä blogi- paastoa en silti pidä.  Alan kuvailla englanninkielellä tunnekartan kahdeksaa perusakselia vastikään avatussa FEELING-blogissa :

http://emotions.vuodatus.net  

Englanninkielinen  blogi käynee kertauskurssista niille Tunnetuvan kävijöille, jotka ovat vasta lähiaikoina löytäneet tämän tunnekoulun.

Nyt puolen vuoden ajan toimineessa Tunnetupa-tunnekoulussa on käsitelty  kesä-heinäkuun aikana tunnekartan www.taiwas.net/tunteet  tunneskaaloilta löytyviä 56 tunnetta.  Toinen mittavampi  kokonaisuus muodostuu tunnekoulussa loka- ja marraskuun aikana kirjoitetuista tunteiden säätelyyn liittyvistä kymmenistä erillisistä teemakirjoituksista. 

Ja kuten muidenkin koulujen joulujuhlissa, niin myöskin Tunnetupa-tunnekoulun joululoman alkamista juhlistetaan muistelemalla sitä, mistä joulussa oikein perimmiltään on kysymys.

Kansa, joka pimeydessä vaeltaa,

näkee suuren valkeuden …

…sillä lapsi on meille syntynyt,

 poika on meille annettu,

 jonka hartioilla on herraus.

Ja hänen nimensä on :

Ihmeellinen Neuvonantaja,

Väkevä Jumala,

Iankaikkinen Isä,

Rauhanruhtinas.

(Jesaja 9: 1 ja 5)

Kirjoitettu noin vuonna 700 ennen Kristuksen syntymää !

                              Joulurauhaa Sinulle toivottaen,

                              Pelle

Tänään oivalsin, että toisen tunteita säätelemällä voi ehkä saada hänen käytöksensä muuttumaan.  Tämä tuli esille, kun mielessäni ajattelin viimeisenä keinona syyllistää erästä tuttuani hänen mahdollisen tekemättä jättämisensä seurauksista.  En tiedä kuinka toimiva ja asiallinen toimintatapa tämä on aikuisten välisessä vuorovaikutuksessa, mutta muistelen, että lapsuudessani olen joutunut tuollaisen syyllistämisuhkauksen kohteeksi.  Ainakin tuntui hyvältä, kun tiedostin tällaisen käyttäytymismallin olemassaolon.

Eräässä pro gradu – työssä, jonka tekijän tapasin joskus seitsemisen vuotta sitten, muuten todettiin, että ihmisten suurimpana vaikuttimena ottaa vastuuta ympäristöongelmissa oli juuri syyllisyys.

                             Tuntemisiin,

                             Pelle

SYYLLISYYS löytyy tunnekartalta kello puoli kahdeksan suunnalta toiselta kehältä

VASTUU sijaitsee myös toisella kehällä kello puoli kahden suunnassa.

Adventin aikaan kiireen tuntu korostuu.  Levottomuutta lisäävät punaväriset joulun somisteet.   Lisäksi jouluinen hössötys tarttuu, vaikka kuinka tahtoisi pitää itsensä rauhallisena.

Aloitin huhtikuussa kiire-aiheisella kirjoituksella, johon sain kommenttina tietooni seuraavan sivuston :

http://www.onnenoma.fi/artikkelit/kiiretta.htm

Onneksi nykyisin on alettu tajuta kiireettömän ajan tärkeys.  Yksi keino luoda itselleen aikaa, on mahdollisimman pitkien yhtäjaksoisten hetkien varaaminen tietyn tehtävän suorittamiseen.  Tähän perustuu esimerkiksi ohje tarkistaa sähköpostit vain pari kertaa päivässä.

Vuosikymmeniä sitten muistan Kirsti Ijäksen kirjoittaneen, että ajanhallinnassa päiväänsä tulisi varata 25 % aikaa yllättävien tilanteiden hoitamiseen.  Se on kyllä nykyaikana vähän vaikeaa, kun olemme ratkaisseet  vapaa-ajanongelmamme liiankin tehokkaasti.

                       Näissä tunnelmissa,

                       Pelle

KIIREEN löydät kello kahdeksan suunnalta neljänneltä kehältä keskipiisteestä lukien.  Voit tutkailla myös sen ympäriltä löytyviä vieritunteita.

Toisissa havaitsemaansa tympeyden tunnetta voi säädellä vaihtamalla omaa lähestymistapaansa käsiteltävään asiaan.  Omaa tympeää oloaan taas pystyy joskus muuttamaan vaihtamalla asennettaan.  Joskus ei kyllä auta muu kuin poistuminen ikävystyttävästä tilanteesta.  Toisinaan se ei ole mahdollista.  Auttaisiko silloin Juha Vainion laulun ajatus : ”Köyhän ainut huvitus on vilkas mielikuvitus” ?

                              Tunteikkain terveisin,

                              Pelle

Olet huomaavainen

Järkyttävä oivallus         järkytys

Tympii !      tympeys

Apua avuttomuuteen      avuttomuus  >< taitavuus

Houkutuslintu       houkutus, halu, tarve

Lama on voitettavissa      apatia >< toiveikkuus

Aikuisen uhmaa      uhma >< nöyryys

Voi harmi !      harmi >< kiitollisuus

Pettymyksiltä ei voi välttyä      pettymys

Petollisuudesta      petollisuus

Jonglööraus on kivaa     ilo

Jongleeraus on hauskaa      ilo

Pelon voittaminen     pelko

Ryyppyputken katkaisu       oireilu

Apua ahdistukseen ja murehtimiseen

ahdistus,viha,pelko,häpeä,levottomuus,rauha,huoli

Ollako vai eikö olla ?       viive

Tarveharkintaa      tarve

Tulevaisuuden johtajat       taitavuus

Kehonkielen pikkujättiläinen

Loistava radio-ohjelma riippuvuuksista      riippuvuus

Ahistaa !    ahdistus >< vapaus

Jumalan kosto ?      viha

Järkytyksen jälkeistä mielen hallintaa      järkytys

Runotorstai 147 :  Sulle kaikki heti nyt       halu

Varmuuden varmistamista      varmuus

Vääränlaista vastuuta       vastuu

Tunnetuvan sisällysluettelo valmistui

Nauru vääryydelle     vääryys

Kiitollisuuden säätelystä ja säästelystä       kiitollisuus

Avuttomuuden tunne on hyvä lähtökohta rukoiluun.  Jumala osaa kyllä taitavasti ajaa asioitamme parhain päin.  Välillä vastaus on myöntävä, toisinaan kielteinen ja joskus Hän saattaa pyytää meitä odottamaan.

Rukous on valtavan voimakas keino vaikuttaa asioihin.  Esimerkiksi eräs ei-uskova tuttavani sai asunnon  rukoiltuaan sitä. Tavallaan tällaiset ihmeet ovat esimakua taivaasta.  Siellä on kaikki hyvin.

Toisekseen on muistettava, etteivät tällaiset tilannekohtaiset rukoukset vielä avaa Taivaan portteja.  Avain Taivaaseen on henkilökohtainen usko Jeesukseen omien syntien sovittajana.  Ensin on tajuttava oma syntisyytensä.  Se tietoisuus vaikuttaa olevan liian monelta hukassa. Jeesus itse sanoo Raamatussa :

”Eivät terveet tarvitse parantajaa, vaan sairaat.  En minä ole tullut kutsumaan hurskaita vaan syntisiä. " (Mark 2:17)

Uskoontulon jälkeen meille jää noudatettavaksi rakkauden kaksoiskäsky, jonka löydät selityksineen sivustolta :

http://www.liisijokiranta.fi/avaimiaosio/10kaskya.htm

On se hyvä, että netissä voi näin helposti löytää kaipaamaansa opetusta.

              Olet lämpimästi tervetullut armahdettujen syntisten joukkoon,

              t. Pelle

Houkutuksen hallinnasta välähti seuraava ajatus :  jo mieleen nousseen houkutus-sanan itsessään pitäisi toimia varoitussignaalina.  Houkutuslintuhan harvoin johtaa mihinkään mukaviin tilanteisiin – loppujen lopuksi.

Tunnekartalla löytyvistä tunteista houkutusta muistuttavista tunteista halu on ehkä vähän pitemmän harkinnan tulos.  Tarve taas kertoo, että on todella kyse jostain välttämättömästä.  Tällä tavoin tunteita tarkemmin nimeämällä saattaa löytyä myös toiminnan perimmäiset motiivit.  Tunteet eivät ole turhia, mutta ilman järjen käyttöä ne saattavat johtaa pahastikin harhaan.

                                  Tunteilemisiin,

                                  Pelle

Lamaannusta on kolme kertaa lähivuosikymmeninä synnytetty samalla mekanismilla : syytämällä markkinoille liikaa luottoja.

-Ensiksikin Suomen 1990-luvun lamaa pohjustettiin edellisen vuosikymmenen lopussa valuuttaluotoilla ja pankkien häpeämättömillä mainoskampanjoilla.

-Toiseksi USA:ssa liian löysin perustein myönnetyt asuntolainat saivat aikaan maailmanlaajuisen laman.

-Kolmanneksi nyt meneillään oleva liian helppojen pikalainojen saanti vie heikompiosaisia usein vielä syvempään taloudelliseen kurimukseen.

Lamaannusta voi siis hallita omalta osaltaan ennaltaehkäisten lainanottoaan hillitsemällä. Toisekseen  toiveikkaasta mielialasta  on paljonkin apua.  Kaikilla meillähän on haaveita, joiden eteen on syytä nähdä vaivaa.  Apu-lehdessä julkaistiin tässä parin vuoden sisällä erittäin optimistinen artikkeli Suomen mahdollisuuksista nousta tästäkin lamasta.  Siinä todettiin, että olemme aina kriisin jälkeen nousseet uuteen kukoistukseen kuin Feeniks-lintu tuhkasta.  Sotakorvaukset loivat metalliteollisuuden. 1990-luvun lamasta päästiin yli pitkälti Nokian maailmanmenestyksen avulla.  Mikä on Suomen seuraava menestystuote tai -palvelu?

                                    Näissä tunnelmissa,

                                    Pelle

Uhman säätelyssä otetaan mittaa ympäristöstä ja siinä kamppailussa selviää usein nokkimajärjestys.  Joskus kannattaa silti tulevaisuuden mahdollisuuksien auki pysymisen vuoksi valita vähän nöyrempi asenne.

Omat sekä toisten tunteet on syytä tunnistaa.  Siitä voi olla valtavasti apua kanssakäymisessä.  Onhan aina helpompaa ottaa puheeksi sellainen asia, jolle löytyy selvä nimi.

                                      Tunnetupaterveisin,

                                      t. Pelle

Harmin tunteen yllättäessä auttaa usein suhteellisuuden taju.  Voi miettiä vaikkapa mitä kiitollisuuden kohteita kuitenkin tuosta harmittavasta asiasta huolimatta elämästä löytyy.

                               Tunteillen.

                               Pelle

Pettymyksittä ei elämässä selviä.  Yksi vanhempien tehtävistä onkin antaa lapsen kokea myös pettymyksiä, jotta hän karaistuisi tulevaisuudessa vastaantuleviin täyttymättömiin odotuksiin maailman turuilla ja toreilla. Pettymyksen tunne on vain kestettävä ja käytävä tunnetasolla läpi, vaikka se usein kirpaiseekin.  Sitten jonkin ajan päästää löytyy kyllä uusi innostuneisuus.  Näyttämällä omia toimivia ja rakentavia  pettymyksenhallintakeinojaan lapselleen tai lohduttamalla häntä sanallisesti, vanhemmat voivat antaa lapselleen mitä parhaimman lahjan.

                                  Tunteilemisiin,

                                  t. Pelle

”Petollisen hyvä” lukee Aku Ankan taskukirjojen mainoslaatikossa Milla Magian kuvan yhteydessä.  Petollisuus on valitettavan yleistä nykyään.  Enkä tarkoita tässä vain uskottomuutta parisuhteessa.  Luonnehäiriöisten ihmisten lisäksi hengellisissä piireissäkin sitä ilmenee.  Joidenkin yhteisöjen jäsenet käyttävät itsestään kristityn nimitystä, vaikka heidän näkemyksensä Jeesuksesta poikkeaa Raamatun ilmoituksesta.  Jumalan lapsen nimeä taas tarjotaan jokaiselle ihmiselle toisissa ympyröissä. Asetankin Sinulle, rakas lukijani, avoimen kysymyksen : Miksi Jeesus syntyi ?

Vastaus löytyy Raamatusta ja pientä apua vastauksen löytämiseen saatat saada sivustolta :

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/1958808

Petollisuutta voi huomata nykyajassa myös siinä, miten Jumalan ja Saatanan välistä valtasuhdetta kuvataan.  Manaaja –elokuvassa annetaan  kuvien välistä se käsitys, ettei Jeesus olekaan voittanut Saatanaa ristinkuolemallaan.  Saatana itse yrittää myös uskotella ihmisille, ettei Jumala voikaan pelastaa kaikkia, jotka turvautuvat Jeesukseen.

Ravisteleva kuvaus Jumalan herruudesta Saatanan voimien yli löytyy Vince McCannin omaelämänkerrallisesta kirjasta ”Irti Saatanan otteesta”.  Seuraavalta englanninkieliseltä sivustolta löytyy lisätietoja siitä, miten petollisista valheen verkoista voi irtautua :

http://www.spotlightministries.org.uk  

Petollisuutta vastaan voi taistella vain totuudella. Luin juuri aamulla Uudesta testamentista Johanneksen toisen kirjeen.  Tajusin että kun siinä mainitaan totuus, niin Johannes tarkoittaakin Jeesusta.  Ehkäpä siksi postmoderni aikamme yrittää niin voimakkaasti väittää, ettei mitään perimmäistä totuutta ole olemassakaan. Tämän viikon Uusi tie – lehdessä esitettiin seuraavanlainen filosofinen pohdiskelu.  Voiko kukaan esittää tuollaista olettamusta perimmäisen totuuden olemassaolosta kyseenalaistamatta omaa auktoriteettiaan? 

                               Näissä mietteissä,

                                         Pelle

Opi jongleeraamaan Pelleopiston ohjeiden avulla.  Jongleeraus on samantyyppinen motorinen taito kuin polkupyörällä ajo – kun sen kerran opit, niin osaat sen loppuelämäsi.

blog/2632904http://tunnekartta.vuodatus.net  /

Tietysti nyt joulun alla voi olla paljon muutakin hauskaa tekemistä, mutta nytpä tiedät, mistä ohjeet jongleeraukseen löytyy.

                                Tunnetupaterveisin,

                                t. Pelle

Pelkotilojen hoidossa on usein menestyksekkäästi käytetty siedätyshoitoa.  Turvallisessa ympäristössä on askel askeleelta ryhdytty kohtaamaan pelottaviksi miellettyjä asioita.ja kohteita.  Myös asennemuutosta uudenlaisen ajattelun avulla on tarvittu.  Tästä rationaalisesta itse-erittely - menetelmästä löytyy yksityiskohtainen selostus Maxie C Jr Maultsbyn kirjan loppusivuilta.  Tuon muutenkin ansiokkaan teoksen nimi on ”Parempia tunteita – rationaalisen itse-erittelyn opas”.

Tässä pelon kohtaamisessa tulee esille se kaikkia muitakin tunteita koskeva periaate : kun annat tunteen tulla mieleesi ja uskallat kohdata sen, niin ajastaan se katoaa.  Tukahduttamalla se saattaa koteloitua kehoosi ja aiheuttaa ylireagointia, kun vastaavanlaisia tuota tunnetta sivuavia tilanteita ilmaantuu elämääsi.

                                  Rohkaisevin tunneterveisin,

                                  Pelle

PELKO löytyy tunnekartalta www.taiwas.net/tunteet kello puoli kahdeksan suunnalta neljänneltä kehältä keskipisteestä lukien.

Ryyppyputken katkaisuun ilman pahimpia vieroitusoireita löytyi eräs kotikäyttöön sopiva keino Seppo Jokisen kirjasta ”Kutsumukseni”.   Monen kuukauden yhtämittaisen humalan jälkeen krapulassa ostetut kaksi koria keskiolutta toimivat kuulemma ehkäisevästi kramppeja ja juoppohulluutta vastaan.  Tämä ”lääkeannos” nautittiin pullo kerrallaan säännöllisesti puolentoista tunnin välein. Näin veren alkoholipitoisuus laski kontrolloidusti ja selvänä oli mahdollista hakeutua jatkohoitoon.

Annostusta joutunee itse kukin säätämään  niin, että ”lääkkeenottoaikojen” välinen aika vastaa kyseisen keskikalja-annoksen alkoholimäärän henkilökohtaista palamisaikaa - oikeastaan sen tulisi olla joitakin minuutteja pitempi, jotta myös ryyppyputken aikana vereen kertynyt alkoholi alkaisi palaa pois. Siis pienempikokoiset nauttikoot ”lääkkeensä” harvemmassa tahdissa.  Alkoholiahan palaa veressä 1g 10 painokiloa kohti tunnissa. 

Mikäli tämä kirjoitus kosketti sinua tai ystävääsi, niin seuraavalta sivustolta löydät lisätietoja :

http://www.paihdelinkki.fi/kuinka-paljon/kenelle-tama-opas-on-tarkoitettu

Vaikka hoitoon  hakeutuminen saattaa olla vaikeaa, niin AA-ryhmässä on aina tilaa.  Seuraavan sivuston kautta löytyy tietoa toimivista AA-ryhmistä :

http://www.aa.fi

Oma isäni kuoli alkoholiperäisiin tauteihin.  Niinpä tämä teksti on kirjoitettu sydänverellä.

                                Tunteita ei kannata turruttaa alkoholilla,

                                t. Pelle  

OIREILU löytyy tunnekartalta www.taiwas.net/tunteet kello puoli kahdeksan suunnalta viidenneltä kehältä keskipisteestä lukien.  Sen ympäriltä voit lukea muita oireilun aikana usein ilmeneviä tunteita.

Terapeutti-kirjailija Salme Blomsterin luento murehtimisesta ja ahdistuksesta Jyväskylässä pidetyssä sielunhoidollisessa retriitissä todella inspiroi.   Tahdon jakaa sinullekin hänen kertomiaan keinoja päästä eroon tästä murehtimis-ahdistus-syndroomasta.  Tämän kirjoituksen alkuosa keskittyy paljolti murehtimisen.  Tekstin loppupuolelta löytyy sitten enemmän ahdistusasiaa. Esittelen seuraavassa 11  Salme Blomsterin ehdottamaa toimintatapaa osittain aivan suorin lainauksin. :

Vaihda ajatuksia.  Ajatukset vaikuttavat suoraan siihen, minkälaisia tunteita mielessäsi syntyy.

 Lue Raamatusta rauhoittavia kohtia.  Esimerkiksi Luuk 12: 21-31

"Kuka teistä voi murehtimalla lisätä päiviään kyynäränkään vertaa"

Vältä aluksi niitä ihmisiä, joita sinun on vaikea kohdata.

Laita ranteeseesi sellainen kuminauha, joka ei purista.  Joka kerta kun huomaat murehtivasi, venytä kuminauhaa ja anna itsellesi pieni ehdollistava näpäytys. Tämä neuvo siis vain liiallisesta  murehtimisesta kärsivälle.

Uskalla pyytää ulkopuolista apua.  Siinä ei ole mitään hävettävää.

Liioittele murheitasi tahallisesti esimerkiksi näin. : ”Minun  murheeni on paljon hienompia kuin kenenkään toisen tässä maailmassa.”  Tämäkin koskee vain niitä, jotka tiedostavat murehtivansa.

Puhu itsellesi rauhoittavasti : ” Ei ole mitään hätää.”  Voit puhutella itseäsi myös etunimelläsi.

Opettele ymmärtämään omia tunteitasi. Mitä tapahtui , kun ahdistus alkoi?  Mitä tunnetta olit tukahduttanut? Mitä olisit oikeasti halunnut tehdä?

Rauhoita itseäsi järjestämällä ulkoiset olosuhteet miellyttäviksi esimerkiksi musiikin ja kynttilän valon avulla .

Etsi  sanoja tunteillesi eri lähteistä, jotta saisit paremman kontaktin  itseesi.

Pyydä Jumalalta apua rukoillen.  Voit rukoilla aivojesi vasemman ja oikean aivopuoliskon, aivokurkiaisen ja välttäjäaineiden – serotoniinin ja dopamiimin – toiminnan puolesta.  Voit rukoilla myös sitä, että Jumala yhdistäisi järjen ja tunne-elämän.

(Edellä oleva referaatti luennostaan on julkaistu Salme Blomsterin suullisella luvalla.)

Salme Blomster on kirjoittanut muun muassa seuraavat suomalaisen tunnetietoisuuden perusteoksiin kuuluvat, valitettavasti nyt jo loppuunmyydyt kirjat.  Niitä kannattaa kysellä lainaksi kirjastosta

Hyvä, paha viha.

Suojaava, lamauttava pelko.

Musta,valkoinen häpeä

Levottomuudesta rauhaan.

Hänellä on valmisteilla teos kärsimyksestä.  Kotisivuillaan voit tutustua jo joihinkin tähän aihepiiriin liittyviin ajatuksiin.

www.salmeblomster.com

Edmund J. Bournen kirjaa "Vapaaksi ahdistuksesta" on moni suositellut.   Toivottavasti löydät sen kirjastosta.  Se on nimittäin aika hintava ostos.

Koska apua ahdistukseen googletetaan melko usein, kerron että Palveleva puhelin on myös olemassa.  Siellä voit keskustella luottamuksellisesti asioistasi ma-to 18-01 ja pe-la 18-03.   Numero, jossa voit keskustella suomeksi on

01019-0071

Lisätietoja tästä palvelusta saat sivustolta :

http://www.evl.fi/kkh/to/kpk/pap.html

Puhuminen auttaa ihan varmasti.  Sitä kautta saa hahmotettua omaa elämäntilannettaan.  Vaikka palveleva puhelin onkin kirkon palvelumuoto, niin uskon asioista  siellä keskustellaan vain, jos soittaja itse ottaa sen puheenaiheeksi.

Itseapulinkki : http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=lam00058

Tuoreessa Kauneus&Terveys – lehden numerossa 12/2010 luetellaan parikymmentä mahdollista keinoa helpottaa ahdistuneisuutta.  Virpi Peuran artikkelissa ”Valoa näkyvissä”  mainitaan esimerkiksi syvään palleahengitykseen keskittyminen, omien pelkojensa tunnistaminen sekä epäonnistumisten hyväksymisen.  Tuo irtonumero on kokonaisuudessaankin lukemisen arvoinen monine terveysvinkkeineen.

Usein ahdistuksen takaa löytyy häpeää.  Tätä problematiikka ja sen ratkaisukeinoja käsitellään monipuolisesti Ben Malisen kirjassa ”Häpeän monet kasvot”

http://www.bookplus.fi/kirjat/malinen,_ben/h%C3%A4pe%C3%A4n_monet_kasvot-4335608

                                Tunteilemisiin,

                                t. Pelle

AHDISTUS löytyy tunnekartalta www.taiwas.net/taiwas.net/tunteet kello seitsemän suunnasta neljänneltä kehältä. Sen ympäriltä löydät muita siihen liittyviä vieritunteita.  Liikkumattomuus saattaa olla yhtenä ahdistuksen aiheuttajana sekä myös sen oireena. Lenkkeily   on auttanut joitakin ahdistuksen painaessa päälle.  Tanssiterapiaakin on menestyksellisesti käytetty ahdistuksen hoitoon.   Mikäpä estää sinua vapaasta tanssillisesta liikehdinnästä turvalliseksi kokemassasi tilassa mieluisan musiikin tahdissa tai jopa musiikitta aloittaen pienistä venyttelevistä liikkeistä.  Voit yrittää antaa kehosi liikkua mahdollisimman spontaanisti.  Liike saattaa aluksi olla vaikka sormien liikuttelua.  Marja Kokkosen mukaan mahdollisimman luonnontilaisessa ympäristössä  liikkuminen auttaa ahdistunutta parhaiten.  Musiikki pelkästään kuunneltuna tai sitten itse tuotettuna voi myös auttaa tunnelukkojen avautumisessa.  Yleensä ottaen kaiken itseilmaisun piirtämisestä itkemiseen on huomattu auttavan ahdistunutta kohti vapautuneempaa mielentilaa.

PS. Murehtiminen lienee tunteena lähempänä huolta kuin murhetta, sillä murhe on usein jotain hyvin konkreettista, kun taas murehtiminen on usein turhaan ennakoitua pettymystä. ( Pirkko Jalovaaran mukaan )

Oletko tuntenut viivettä asioiden hoitumisessa koskaan?  Jo tällä kysymyksellä selviää se, että viive todellakin lunastaa paikkansa tunnekartalla.  Vahvemmaksi vakuudeksi kirjoitan tähän otteen Shakespearen Hamlet-näytelmän ”Ollako vai eikö olla”-monologista.  Siinä hidastelu (englanniksi delay, joka tarkoittaa myös viivettä) on sijoitettu monien tunnesanojen joukkoon.

”Kuka kestäisi ajan iskut ja halveksunnan

tyrannin vääryydet,

ylpeän ihmisen solvaukset,

hylätyn lemmentuskat,

oikeuden hidastelut,

virkamiesten röyhkeyden

ja ne potkut, jotka kunnon mies ottaisi vastaan

kun itse voisi antaa kuoliniskun pelkällä naskalilla.”