Tätä seuraavaa blogia kannattaa seurata, sillä harvoin tapaa noin selkeää tunteiden ilmaisua.  Nyt blogin kirjoittaja kuvaa raskaiden menetysten hetkiä.

http://irtiharmaasta.vuodatus.net

Toivon että sinäkin saat tuosta blogista aineksia omien tunnesolmujesi avaamiseen.  Kommentoi ihmeessä blogikirjoituksiaan, jos tunnet kohtalonyhteyttä.

                     Tuntemisiin,

                     Pelle

Nyt on tarjolla huippuluokan nukketeatteriohjaajan antamaa koulutusta Jyväskylässä yhdelle nopealle.  Kyseessä on peruutuspaikka.  Koulutus 14.- 16. 7. 2011. klo 10- 17.   Koulutuksen hinta vain 200 euroa !!!  Opetus englanniksi. Toimi nopeasti!  Paikka vapautui eilen.

http://www.jyvaskylankesa.fi/2011/07/yksi-peruutuspaikka-neville-tranterin-kurssille

Ilmoittautumislomake. (Laita kellonaika lisätietoihin, koska vain nopein pääsee mukaan)

http://www.jyvaskylankesa.fi/2011/01/neville-tranter-australiahollanti-the-power-of-the-puppet

Tässä näytteitä Neville Tranterin työpajoista.  Ensi viikolla sinä saatat olla mukana tekemässä jotain tällaista samaa:

http://www.youtube.com/watch?v=eyLCIVdQR9E

http://www.youtube.com/watch?v=vDPL1sw82kQ&feature=mfu_in_order&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=z_ehkjkaj3Q&feature=mfu_in_order&list=UL

Ja tässä kurssimme opettajan Neville Tranterin  esityksistä yksi näyte

http://www.youtube.com/watch?v=8DlrRLPbxmA&feature=mfu_in_order&list=UL

Tässä taas yksinkertainen ohje käsinuken tekemiseksi sekä huulisynkronoinnin perustiedot.  Ei mitenkään ylivoimaista:

http://vastaus.vuodatus.net/blog/2953821

Mikäpä olisi tuota hauskempaa  tekemistä kesälomalla?

             Pelleilemisiin,

             Pelle

Rap-musiikki on oiva keino ilmaista tunteita. Karri ”Paleface” Miettinen on kokeillut omaehtoisen  rap-musiikin tehoa nuorten tunnelukkojen avaamiseen Janakkalassa hyvin tuloksin. 

Tänään 11.2.2011 hän kertoo kokemuksistaan englanniksi  Kulttuuritutka-hankkeen yhteydessä Lutakossa IT-Dynamon tiloissa lähellä Paviljonki-kongressikeskusta klo 12.  Pääsy on vapaa jos istumapaikoille pääsee.

http://www.jyvaskyla.fi/kulttuuri/aitta/tutka2011/perjantai

Esimerkkinä ”Palefacen” ohjauksessa toimineista rap-artisteista nostaisin esiin Fatibumban.  Hänen kappaleensa ”Vieläkin elossa” sisältämä seuraava säe jysähti:

”Purista mun sanat ulos mun kehosta.”

Juuri tuotahan Tunnetuvassakin haetaan : että opittaisiin ilmaisemaan tunteita sanallisessa muodossa, etteivät ne jäisi aiheuttamaan kaikenlaisia oireita kehoon.  Kappaleen löydät googlettamalla ” Fatibumba, vieläkin elossa”

Musiikista ja tunteista lisää Tunnetuvassa helmikuun aikana.

          Tuntemisiin,

          Pelle

Löytyipä harvinaisen avointa miehistä tunneilmaisua seuraavasta blogista:

http://minawerther.blogspot.com/2010/12/moninaisten-tunteiden-paivia.html

Itse olen enemmänkin teoreettiselta kannalta asioita tarkkaan pohdiskeleva, joten yllä olevan blogin seuraaminen tuo varmaan tervetullutta vaihtelua.  Mieleen tulee myös parikymmentä vuotta sitten Helsingissä vetämäni miesten piiri, jossa oltiin myös avoimia toisillemme.  Nyt tämä sama taitaa toisintua näin virtuaalimaailmassa. Saatan siis alkaa kerätä Tunnetuvan linkeiksi tällaisia miesten kirjoittamia blogitekstejä.

           Tuntemisiin,

           Pelle

Kuulinpa muutaman nuoren keskustelevan ”Miesten vuoro” –elokuvasta.  Nuori nainen kummeksui miesten tapaa puhua ilman katsekontaktia kuulijaansa.  Samalla hän kommentoi, että naiset olisivat vastaavanlaisia tilityksiä toisilleen tehdessään myös saaneet lohduttavaa kosketusta.  Ilmeisesti tuo nainen kuitenkin oli ymmärtänyt jotain olennaista miesten ja naisten erilaisesta viestintätavasta. Aivan kuten monet seuraaviin linkkiosoitteisiin kirjoittaneet ihmiset:

http://www.menopaussi.net/arkisto/2010/10/miesten_vuoro.html 

http://aaltopahvia.wordpress.com/2010/04/01/miesten-vuoro

http://www.facebook.com/pages/MIESTEN-VUORO-STEAM-OF-LIFE/230866337208 

http://www.v2.fi/arvostelut/viihde/723/Miesten-vuoro

http://aamulehdenblogit.ning.com/profiles/blogs/miesten-vuoro-totuus-saunan 

http://www.film-o-holic.com/haastattelut/joonas-berghall-mika-hotakainen-miesten-vuoro

Jos mietitään miehen ja naisen välistä keskustelua yleensä, niin siitäkin kuulin mukavasti mielipiteitä edellä mainitsemani ryhmän jäseniltä.  Ryhmään kuulunut nuori mies heitti  oman huomionsa siitä, että naiset tuntuvat hänen mielestään aina haluavan olla oikeassa.  Siihen hän sai vastaansa jotain selostusta miesten alemmuuskompleksista.  Itse olen huomannut, että hyvin usein naiset yrittävät saada esittämäni faktat vaikuttamaan epätosilta.  Liekö kyseessä jonkinlainen valtapeli?  Miesten saunavuorolla sitä ei onneksi tarvitse tarkkailla. Tosin arkielämässä auktoriteettiasemassa oleva saattaa myös ilkosillaan saada enemmän puheenvuoroja.

Kolmas näkökulma tähän mies-naiskeskusteluun tuli  25.9.2010  ilmestyneen Aamulehden kolumnista.  Se julkaistiin jollain lehden ensimmäisistä aukeamista.  Kirjoittaja totesi samanlaisella salakuuntelutekniikalla havainneensa naisten kuunnellessaan antavan toisella jatkuvasti lyhyitä, myönteleviä välihuomautuksia. Puhuja sai sitten itse puhuessaan mahdollisia oivalluksia häntä vaivaavasta pulmallisesta asiasta.  Omasta kokemuksestaan kolumnisti taas kertoi miesten pyrkivän usein heti etsimään ongelmiin ratkaisuja.  Liekö ”Miesten vuoro” –elokuva sitten siitä poikkeuksellinen, ettei ratkaisuehdotuksia paljonkaan tyrkytetty toisille.  Sellainen mielikuva ainakin minulle jäi nähtyäni elokuvan joitakin aikoja sitten.  Muistelen myös tarkkailleeni saunojien käyttämiä tunnesanastoa ja huomasin sen melko köyhäksi.  Sanoma kuitenkin tuli perille. Filmattujen miesten avoimuus tekee vaikutuksen.

Tänään 19.10.2010  Kampus Kino esittää ”Miesten vuoron” Jyväskylän yliopiston pääkampusalueella sijaitsevassa Ilokivessä  kaksi kertaa : klo 19  ja 21.   R-kioskeilla näkyy olevan myynnissä tätä elokuvaa paketissa Reino-tohveleiden kanssa.  Saunan lämpiämistä odotellessa voit kuunnella Juha Vainion aihetta sivuavan laulun ”Yleisessä saunassa” :

http://www.youtube.com/watch?v=9WhniXMEXPA

Miesten vuoron keskustelut taitavat erota naisten saunavuoron jutuista?  Vai mikä selittää niin monen naisen kovin tunteenomaisen suhtautumiseen tähän Oscar-ehdokkaaseen.

                 Tuntemisiin,

                 Pelle

Viime perjantaina koin miten small talkista tuli elämää suurempaa ja vastenmielisen tunkeilevaa.  Henkilö, jonka kanssa keskustelin, otti yliotteen haluamalla tietää enemmän kuin itse tahdoin kertoa.  Hän ei välittänyt ensimmäisestä välttely-yrityksestäni ja melko heikko henkinen suojamekanismini ei sen jälkeen enää toiminut.

Varoituskellojen olisi jo pitänyt soida edellisissä tapaamisissamme, kun hän ei vastannut lopputervehdykseeni.  Perjantaina sitten totesin, että hän ei lainkaan kuunnellut mitä sanoin, vaan yritti tyrkyttää omia neuvojaan ja mielipiteitään.  Ajattelin, että hän kuitenkin alkaisi arvostaa minua jos paljastaisin vähän lisää saavutuksistani, mutta ei.   Sama mitätöivä asenne jatkui.  Olo oli kuin simpukalla, jonka kivulla tuottama helmi heitettiin roskiin.

Kari Turusen määritelmän mukaan tunteita tarvitaan tuomaan esille itselle tärkeitä asioita.  Tämän kohtaamisen jälkeen noussut kiukku kertoi siitä, että henkistä reviiriäni oli loukattu.  Se on eräs elämäni tuskallisimmista kipukohdista.

Vaikka avoimuus onkin tärkeää ihmissuhteissa, niin sen luomiseen tulee varata riittävästi aikaa. Sitä varten on kai kehitetty small-talk-ohjeistuskin:

http://keskustelu.plaza.fi/ellit/ihmissuhteet/ihmissuhteet/1788978/small-talk-kirjoja

Olen samaa mieltä tuolle keskustelupalstalle kirjoittaneen kommentoijan kanssa siitä, että tämän listan ensimmäiset kolme kysymystä saattavat tuntua  liian tunkeilevilta.  Keskustelun avauksen on syytä olla mahdollisimman turvallinen, jotta oikeat väylät syvempiin keskusteluihin avautuisivat aikanaan.

   Photo : Muriel Mirales de Sawicki via www.sxc.hu

Mielestäni parempi small talk –ohjeistus – tosin englanninkielinen - löytyykin sivustolta:

http://www.englishclub.com/speaking/small-talk.htm 

Seuraavat puheenaiheet lienevät Suomessa melko turvallisia keskustelun aloitukseen. 

Sää

Tuoreet uutiset

Kiireisyys

Positiiviset havainnot ympäristöstä

Vastauksesta ja sen äänensävystä voi sitten tehdä johtopäätökset toisen mielentilasta.  Niiden perusteella voi sitten joko jatkaa keskustelua tai jättää toinen kohteliaasti rauhaan keksimällä luontevan syyn poistua tilanteesta.

Kansainväisiä suhteita luoville taas alla mainitun kirjoituksen small-talk -vinkit saattavat olla  hyödyllisiä.  Miksipä ei mullekin:

 http://www.uraverkko.net/kulttuuriguru/kulttuuri2b.html

Luulemme ehkä, että ulkomaalaiset oppivat small talkin itsestään.  Kuitenkin se on vaatinut heiltäkin jonkin verran harjoittelua ja ilmeisesti myös myönteisiä esikuvia, kuten näiltäkin englanninkielisiltä opastesivustoilta selviää:

http://www.ehow.com/how_10812_make-small-talk.html

http://www.careerbuilder.com/Article/CB-482-Getting-Ahead-12-Tips-for-Making-Small-Talk

http://www.suite101.com/content/make-small-talk-a13827

http://www.wikihow.com/Make-Small-Talk

http://blogs.hbr.org/cs/2010/03/tips_for_making_small_talk_wit.html

Itse olen miettinyt nyt viikonlopun aikana sopivia reviirinpuolustusvastauksia.  Tähän mennessä mieleen on tullut vain melko töykeän tuntuisia repliikkejä mieleen.  Keskustelunaiheen taitava vaihtaminen olisi kai sosiaalisesti taitavin keino osoittaa haluttomuutensa puhua jostain aiheesta.  Mikäli vihjettä ei tajuta niin voisi ehkä  mainita jonkun tekosyyn, jonka varjolla voi poistua tilanteesta.  Sitä pakenemistietä olen tosin käyttänyt ehkä turhankin paljon elämäni aikana.

                Tuntemisiin,

                Pelle

AVOIMUUS   löytyy tunnekartalta  kello kolmen suunnalta keskipisteestä lukien toiselta kehältä.  Se on tie hyväksyntään ja yhteyteen.

Edellisessä kirjoituksessa aloittelin terveemmän äänenkäytön perusteiden selvittelyä.  Tällä kertaa kerron muutamista hengitykseen liittyvästä sivustoista, josta voit löytää arvokkaita vihjeitä helppoon ja vivahteikkaaseen äänentuottoon.  Lopuksi esittelen hyvin käytännöllisen YouTube-videon.

Yleistä asiaa äänenkäytöstä löydät tämän sivuston sivuilta 5-9

Käytännön hengitysharjoituksia sisältyy Tiina-Kaisa Aro Heinilän opinnäytetyöhön : ”Oletko rento, osaatko hengittää? Eväitä muusikon hyvään oloon”.  Vaikka siinä käsitelläänkin hengitystä pitkälti muusikon näkökulmasta, niin samat periaatteet pätevät puheäänenkin helppoon tuottoon.

Äänenkäytön suomalainen perusopas on  Aalto-Parviaisen ”Auta ääntäsi”, jota voi etsiskellä kirjastosta.  Siitä kirjassa riittää treenattavaa moneksi viikoksi tai jopa kuukauksiksi.  On myös muistettava levätä harjoitusten välillä, sillä äänentuottoon liittyvät lihaksetkin kasvavat vain levossa kuten seuraavan graafisesti selkeän äänentuottosivuston lopussa Olavi Niemi toteaa:

http://www.olaviniemi.net/laulutkn.html

Seuraavassa on taas uusi äänenmadallusvideo, jossa annetaan lisää käytännön neuvoja.  Kommenteista päätellen joitakin se on auttanut, mutta ei kuitenkaan kaikkia.

http://www.youtube.com/watch#!v=CCwI2GAwH3c&feature=related

Tuossa videossa neuvottuja äänteitä voi harjoitella ensin kolme kertaa peräkkäin aina jokaisella kerralla ääntä hieman madaltaen. Aloita normaalista puheäänen korkeudeltasi.  Keskity sanojen lopun äänteiden pitkittämiseen.  Sitten viikon päästä voi kokeilla harjoitusta kaksi.  Siinä tuo sama harjoitus tehdään pää taaksepäin kallistuneena.  Videossa varoitetaan liiasta innostuksesta.  Taaksepäin päätä kallistaessa riittää vain kaksi toistokertaa.  Opittuasi harjoituksen voit toistaa sitä päivittäin. Tulokset saattavat olla hämmästyttäviä.

Muistutan itsekin sinua siitä, että äänenhän saa matalammaksi myös rasittamalla sitä liikaa, jolloin ääni käheytyy.  Se ei kuitenkaan ole näiden harjoitusten tarkoitus, vaan tavoitteena on vähitellen oppia  uudenlainen, terveempi  äänentuotto.

            Ääntelemisiin,

            Pelle

Matalaa puheääntä kuunnellaan tarkkaavaisemmin kuin kimeää ääntä.  Myös vakuuttavuus lisääntyy puheäänen madaltuessa.

Äänen madaltamista  voit harjoitella vaikkapa seuraavan videon tarjoamien neuvojen avulla:

http://www.youtube.com/watch?v=GFHm6nkiC9o&feature=related

Kirjoitan tähän tuon äänenmadallusvideon sisällön pääpiirteittäin niitä varten, joille kielimuuri on esteenä ymmärtämiselle:

-Lepää riittävästi ja vältä stressiä

-Pään kallistaminen ensin rintaan ja sitten jonkin verran taaksepäin  ”HMMM”-ääntä tuottaen venyttää äänihuulia mukavasti.

-Puhu hitaasti etsien rinta- ja pääresonanssia.

-Pidä pääsi pystyssä puhuessasi.

-Opittuasi palleahengityksen harjoittele syvän sisäänhengityksen jälkeen ”SSS”-äänen tuottamista.  Yleensäkin puhuttaesssa äänen miellyttävyys lisääntyy, kun uloshengitys on riittävän voimakas.  Voit kokeilla vaikka ennen lauseen aloittamista pelkkää ilman ulospuhaltamista suu auki.  Siitä esiharjoituksesta voi jatkaa sitten hitaaseen puheeseen.

-Huoneenlämpöinen vesi pitää äänihuulet kunnossa.

Tässä matalamman puheäänen etsimisessä auttaa myös palleahengityksen opettelu.  Itse sain aikoinaan laulutunnilla neuvon harjoitella palleahengitystä ylävartalo eteen- ja alaspäin taivutettuna.  Silloin aloin tuntea pallean laajenevan sivullepäin, kun pidin käsiä vyötäisilläni.

Viime viikkoina aloittamani vatsalihasharjoittelu kuntorullalla polviasennossa on ilmeisesti myös vaikuttanut ääneni selvään madaltumiseen.  Ja niin kummalta kuin se ehkä kuulostaakin, niin saattaa olla, että päätökselläni antaa ihmisille anteeksi aina kun jokin ikävä tapaus nousee mieleeni, on myös ollut vaikutusta tähän puheeni muuttumiseen miellyttävämmäksi.  Tuossa videossahan kerrotaan stressin olevan haitaksi terveelle puheäänelle.

Kun aloin huomata äänen madaltumista, muistin myös erään ääniharjoituksen.  Siinä korostettiin eri vokaalien resonoivan eri kohdissa kehoa.  Nykyisin tunnen rintakehässäni selvästi kaikki lausumani a-vokaalit.  O syntyy jossain vatsan kohdalla ja u vielä alempana.  Vatsalihakset olivat liikkeellä korostetun paljon kun yritin sijoittaa kyseisiä vokaaleita paikalleen.  Nyt parin viikon aktiivisen harjoittelun jälkeen niitä ei tarvitse käyttää enää niin paljon tietoisesti.   Kuitenkin pysyvien tulosten saaminen edellyttää kai ehkä kuukausienkin mittaista hieman tarkempaa äänikontrollia sekä runsasta tietoista puheharjoittelua.

Laulaminen tuntuu tuntuu tosi vaivattomalta.  Varsinkin seisten laulaminen vapauttaa ilmaisemaan tunteita äänen avulla ennenkuulumattoman helposti.

Tänään sain palautteen työtoveriltani, joka totesi ääneni tulevan kuin paksusta.putkesta.  Tiedän, että tämä on vain välivaihe, jonka jälkeen voin alkaa harjoitella erilaisten äänenvärien löytymistä käyttämällä enemmän pään ja kaulankin resonointialueita.  Tähän ikään asti ääneni on kuulostanut aika yksitoikkoiselta, joka osaltaan on ehkä ollut Aspergerin syndrooman aiheuttamaa.

             Tuntemisiin,

             Pelle

PS.  Jyväskylässä järjestetään syksyllä 2011 Pilates-tekniikkaan perustuvia kursseja, jotka mahdollistavat vaivattomamman äänenkäytön:

http://tunnekartta.vuodatus.net/blog/2988225

Voit tiedustella näiden kurssien saamista omalle paikkakunnallesikin.

Huomenna lauantaina 4.9.2010 järjestetään Korttelijuhlat Ilmarisenkadulla. Juhlat alkavat puolitapäivin. Tarjolla on ilmaisen ruuan lisäksi lasten seikkailurata,  hartiahierontaa, verenpaineen mittausta, musiikkiesityksiä ja myös muuta ohjelmaa.  Tilaisuuden esitteen voit klikata näkyviin seuraavasta linkistä:

http://3.bp.blogspot.com/_n1uQX0hn4c4/THQk-pzmi8I/AAAAAAAAABk/EbQqOP5oPc8/s1600/korttelijuhla_2010..jpg 

Tilaisuuden järjestää Jyväskylän adventtiseurakunta ja olen siellä itsekin jongleerausta opettamassa.  Tervetuloa!

Tarinoiden Majatalo järjestää itsetuntemusryhmiä Jyväskylässä.  Minun Tarinani –ryhmä alkaa syyskuussa ja sisältää viisi kokoontumiskertaa.   Hengähdystauko – ryhmä taas kokoontuu  marraskuun alusta  alkaen niinikään viiden ryhmäistunnon verran.  Lisätietoja sivustolta:

http://www.tarinoidenmajatalo.fi

Ehkäpä jompikumpi noista ryhmistä on juuri Sinua varten.

                Tuntemisiin,

                Pelle

Rajallisuuden tunne alkoi askarruttaa minua pari päivää sitten.  Koin ensin ahdistusta keskusteltuani muutaman auktoriteettiasemassa olevan henkilön kanssa.  Ne vuoropuhelut toivat elävästi mieleen lapsuudenystäväni, joka käytti häikäilemättä isänsä arvovaltaista ammattia omaa tietävyyttään korostaakseen.  Kuitenkin aavistin, että tämä lievä ahdistuneisuus, joka vaikutti selvästi myös hengitysrytmiini, johtaisi johonkin parempaan elämänvaiheeseen.   Oli vain koettava kaikki nuo kehollisetkin tuntemukset.

Niin kävikin. Mieleeni tuli tämä rajallisuus –sana, jota en muista aikaisemmin paljonkaan käyttäneeni.  Aloin ajatella, että kaikkeen en millään kykene ja toiset kyllä saavat huomata sen.  Toisaalta olen lahjakas eräillä aloilla ja sitäkään ominaisuutta en piilottele, siellä missä kykyjäni osataan arvostaa.  Aspergerin syndroomaan kuuluu juuri tämän tyyppinen tavallista epätasaisempi kykyprofiili.  Niin siirryin mielessäni tunnekartalla www.taiwas.net/tunteet  kohtaan riittävyys, joka löytyy keskipisteestä lukien kolmannelta kehältä kello kahden suunnalta.

Ennen tätä oivallusta tunsin usein voimakasta vaatimusta toimia toisten ehdoilla ja niin muodoin avuttomuuttakin.   Nyt tämä hyppy tunnekartalla vaatimuksen vastatunteeseen – riittävyyteen tai tyytyväisyyteen, kuten olen kääntänyt sen saksankieliselle tunnekartalle – sai aikaan päivärytmini selvää rauhoittumista ja levollisuutta.   Aloin tehdä asioita, jotka ovat itselleni merkityksellisiä ja edistävät hyvinvointiani.

Tämä esimerkki osoittaa, että  rajallisuutta ei voi määritellä pelkästään kielteiseksi tai myönteiseksi tunteeksi.  Tapa jolla suhtaudumme siihen ratkaisee tämän tunteen vaikutukset.  On myös todettu, että rajallisuuden tunteen löytäminen ehkäisee  uupumista elämän paineiden alla.   

Rajallisuuteen liittyy myös jälkijättöinen huomioni, että edellisessä kirjoituksessani hehkuttamani mahdollisuus yli 400 tunteen ilmaisemisesta ei suinkaan ole mikään vaatimus ihmisarvoiselle elämälle.  Julkisesti esiintyvät saattavat parantaa yleisökontaktiaan opiskelemalla tunteiden ilmeikästä ilmaisua, mutta suomalaisessa arkielämässä tuollainen angloamerikkalainen  ilmeily saattaisi herättää  jopa negatiivista vastakaikua.  Lohdutuksen sanana myös tieto siitä, että suomalaiset pystyvät keskimäärin tuottamaan noin parinkymmenen tunnesanan luettelon (Tuovila S., 2005 , http://herkules.oulu.fi/isbn9514278070/isbn9514278070.pdf sivu 134 ).

Netistä löytyi myös muutamia rajallisuuteen linkittyvää artikkelia, joista ensimmäinen käsittelee näkökulmien rajallisuutta tieteessä ja toinen ihmisen rajallisuutta hämnen työtehtävissään.

http://www.uta.fi/viesverk/johdviest/lahtokohtia/rajallisuus.html

http://www.evl.fi/kkh/kt/uutiset/lok2000/luoma2.htm

Vaikka rajallisuutta ei tunnekartalta löydykään suoraan nimettynä, niin voit itse miettiä minkä tunteiden läheisyyteen  sen sijoittaisit.  Elämänkulkumme erilaiset vaiheet saavat aikaan sen, että jokaisen ihmisen tunnekartta ja sen korostukset ovat tietyssä määrin yksilöllisiä.

                 Tuntemisiin,

                 Pelle

On se ihmeellistä, miten nopeasti lapset pettymysitkunsa itkettyään siirtyvät taas puuhaamaan jotain aivan  muuta.  Samantyyppistä vapaata tunneilmaisua on havaittavissa myös Välimeren maissa.

Meillä Suomessa jotkut aikoinaan opitut käyttäytymisnormit rajoittavat ikävästi aikuisten tunneilmaisua.  Toisaalta on kyse myös iän mittaan tapahtuvasta sosiaalisesta kehittymisestä,  mutta jos tunteitaan  ei saa mitenkään ajallaan ilmaistua, niin niiden patoamisen seuraukset näkyvät usein psykosomaattisina oireina.

Jos oppisimme sanomaan edes itsellemme hiljaa mielessämme, miltä meistä kulloinkin tuntuu, niin elimistömme ei tarvitsisi säilöä niitä tunteita lihaksiin.  Sillä tavoin myös etääntyisimme vähän kulloisestakin tunnekuohusta ja ehtisimme järkiperäisestikin käsitellä sitä.  Tunnekartta www.taiwas.net/tunteet  on laadittu myös tällaista käyttöä varten : laajentamaan tunnesanavarastoamme jo ennen kuin tunnemyrskyt käyvät päälle.

                 Tuntemisiin,

                 Pelle

Tulevana viikonloppuna on mahdollisuus päästä turvallisesti tutustumaan tunteisiinsa Lohjan Vivamossa.  ”Lupa tuntea”- konferenssissa voi tunteita käsitellä muun muassa kuvien, hengityksen tanssin tai ympäröivän luonnon avulla.  Lisätietoja löydät sivustolta:

http://www.krito.fi/?document=65249361

Itselleni tuon kaltaiset viikonloput rauhoittavassa ympäristössä merkitsivät aikoinaan hyvinkin paljon sukellellessani oman tunnemaailmani valtamerissä.

                  Tuntemisiin,

                  Pelle

Osaatko matkia toisten ilmeitä? Nyt voit harjoitella sitä muutaman sadan valokuvan avulla. Itse pystyn parhaiten eläytymään toisen tunnetilaan juuri kehon kieltänsä jäljittelemällä. Se on myös eräs näyttelijöiden käyttämä metodi, jolla he pääsevät haluttuun tunnetilaan.

Kasvonilmeet ovat kansainvälistä kieltä .  Kokosin internetistä kymmenen erilaisia tunnetiloja kuvaavaa kuvakoostetta tähän kirjoitukseen.  Yhtenäisyyden vuoksi kaikki tähän ilmekavalkadiin kuvatut sadat ihmiset ovat syntyperältään Kauko-idästä, mutta tunteet ovat silti selvästi suomalaistenkin tunnistettavissa.

http://thumb.mt.co.kr/06/2009/08/2009081717002790651_1.jpg samurain sielunelämää

http://kr.img.image.yahoo.com/ygi/gallery/img/4b/b6/491159fb56a60.jpg itämaisia ilmeitä

http://imrevon.files.wordpress.com/2009/01/normal52158472bh0.jpg korealaista kasvonvääntelyä

http://pds7.egloos.com/pds/200711/15/19/e0078119_473ba6ccf305c.jpg kivoja kasvoja

http://cfs7.tistory.com/image/11/tistory/2008/08/13/15/06/48a279ee83c33 urheiluilmeitä

http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/84/73/49f7f70f8aa80.jpg keimailua

http://photo-media.daum-img.net/200909/30/newsen/20090930075309184.jpg filmitähti-ilmeitä

http://media.photobucket.com/image/ilmeit%2525C3%2525A4/Tvxqla/noriter_pimage_viewcgi.jpg  laulajapojan ilmeitä

http://img.blog.yahoo.co.kr/ybi/1/2c/b8/tpufang/folder/3/img_3_1046_0?1254836218.jpg  itämaisia tunteita

http://farm2.static.flickr.com/1011/3173917258_019cb179d6.jpg miehen ilveilyä

Ilmeisesti tuolla Koreassa päin on jonkinlaista muotia tehdä elokuvan henkilöistä tällaisia koosteita.   Itse olen huomannut, että juuri dvd:n pysäytyskuvilla saa  henkilöiden kasvoilta esiin mitä yllättävimpiä mikroilmeitä.

              Tuntemisiin,

              Pele – kahdella ällällä

Jyväskylässä torstaina 9.6.2010 pidetyn tulevaisuusfoorumi-Ällikkämyllyn ennakkovalmisteluissa ilmeni pieniä puutteita.  Tilaisuuden jälkeen esimerkiksi ilmeni, ettei kaksi kolmesta tapahtumaa järjestäneestä henkilöstä olleet saaneet käsiinsä ajoissa internetin kautta lähettämääni tunnekartta-vihjettä.  Tuo havainto lisäsi epäluuloani tämäntyyppisiä ideakeräyksiä kohtaan.  Lisäksi tarjottu tee maistui kahvilta.

Sisälläni asuu kuitenkin ikuinen optimisti.  Niinpä Ällikkämylly-tapahtuma kokonaisuudessaan tarjosi innostavan mahdollisuuden vuoropuheluun pienryhmissä.  Keskustelun yhteydessä huomasin, miten helposti innostus on mahdollista tappaa. Kun ideapalloja ei oteta vastaan tai kerrotaan vain omista epäonnistumisista, niin optimismi on kadota taivaan tuuliin.

Yleisöluennossa filosofian tohtori Pekka Himanen näytti videokoosteen luovista koripallon syöttötavoista vertauskuvana siitä, miten elämässäkin syöttöjen antamisen ja vastaanottamisen taito on olennaista. Ihastusta herättivät seuraavanlaiset syöttötavat : syöttö taakse, pitkä ja matala pomppusyöttö, korkea pomppusyöttö puolustajan yli, syöttö toiseen suuntaan kuin mihin katse vihjaa ja alakautta heitetty syöttö.  Onkin tärkeää kehitellä uusia tapoja siirtää pallo toiselle.

Hän toi esille pyramidikaavion, joka perustui luottamukseen, sen päälle rakennettuun rikastavan vuorovaikutuksen yhteisöön, joka taas mahdollistaa luovuuden valloilleen pääsyn.  Näin unelmat voivat toteutua.

Pekka Himasen 253-sivuisen kirjan ”Kukoistuksen käsikirjoitus” voi lukea sivustolta:

http://www.wsoy.fi/wsoy/digipaper/wsoy/381/index.html

Rikastava vuorovaikutus vaikuttaa olevan se ilosanoma, jota Pekka Himanen levittää.  Seuraavilla sivustoilla on ytimekkäitä referaatteja hänen aikaisemmista luennoistaan:

http://assijorinat.blogspot.com/2008/10/rikastava-vuorovaikutus.html

http://pihlaja.blogit.fi/tag/pekka-himanen-valta-retoriikka

Pekka Himasen ”Tunteiden vapauttaminen luovaan työhön tekee uskomatonta jälkeä”-lause jälkimmäisestä kirjoituksesta lainattuna lämmitti sydäntäni.  Ehkäpä tunnekartalla www.taiwas.net/tunteet on käyttöä tulevaisuudessa entistäkin enemmän.

               Tuntemisiin,

               Pele – kahdella ällällä

Vihan ilmaisukyvyn löytymistä kuvaa nerokkaalla tavalla Tove Janssonin kertomus ”Näkymätön lapsi”.  Juonipaljastus löytyy tästä osoitteesta :

http://yle.fi/elavaarkisto/?s=s&g=6&ag=107&t=815&a=07187

Seuraavassa videoklipissä voit katsoa animoidun loppuhuipennuksen, jossa tuo näkymätön lapsi, Ninni, tulee vihdoin kokonaan näkyväksi saatuaan ensin rakkaudellista huolenpitoa Muumien luona :

http://www.yle.fi/player/player.jsp?name=El%E4v%E4+arkisto%2F07187_1

Suosittelen lämpimästi tuon kirjan lukemista kokonaisuudessaan, mikäli tämä näkymättömyys-vihaamattomuus  -problematiikka yhtään koskettaa sinua.  Tässä näet muuten erittäin harvinaisen miniatyyrikuvan näkymättömästä lapsesta :

              PHOTO : PELLE GUDSSON

Näkymätön lapsi – teemaa valotetaan myös seuraavassa artikkelissa :

http://www.anittaoertel.net/index.php?option=com_content&view=article&id=55:narsistin-lapsi-on-naekymaetoen-lapsi&catid=12:reportaasit&Itemid=13

Tämän vuoden lokakuussa sitten jatkuvat Seinäjoen kaupunginteatterissa Näkymätön lapsi -näytelmän esitykset :

http://www.lippu.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=event_21554

Kirjastosta voit etsiä käsiisi M. Inkisen teoksen ”Näkymätön lapsi aikuispsykiatriassa”.

Itse koen tämän näkymättömyys-kuulumattomuus – ongelman olevan jotain aivan olennaista omassa elämässäni.  Siksi varmaan innostuin nyt toukokuussa näin valtavasti löytäessäni itsestäni vihan tunteita.

                      Tuntemisiin,

                      t. Pelle

Vihan juuret on syytä löytää, jotta ne saisi kitkettyä mielestään pois.  Vihaa ei kuitenkaan voi niin vain tukahduttaa.  Tunnistaminen, tiedostaminen (johon tämä tekstini ehkä tuo apua)  ja tunteen joskus tuskalliseltakin tuntuva läpieläminen ovat keinoja vihan kitkemiseen. Syväjäädytetyn vihan sanallinen ilmaisu turvalliseksi koetussa ilmapiirissä auttaa myös.  Anteeksianto viimeistelee prosessin. Vihan käsittelyyn annetaan tarkempia ohjeita seuraavilla sivustoilla :

http://www.etra-liitto.fi/terveys/te8.html

http://www.etra-liitto.fi/terveys/te12.html

        photo : EMILIANO SPADA via www.SXC.hu 

Tänä keväänä kuudenneskvartaalin kestäneen vihajaksoni aikana ehdin ajatella vihaa  monestakin eri näkökulmasta.  Sen lisäksi lähipiirissä samanaikaisesti vallinnut, uhmakkaasta asenteesta puhjennut  ja parin päivän mykkäkouluopinnoiksi muuttunut episodi avasi tunnekarttaa itselleni aivan uudella tavalla.  Ehkäpä sinäkin hyödyt näistä oivalluksistani.

Näyttää siltä, että hyvin monet SDG*tunnekartan  likitunteista voivat johtaa niiden lähellä olevaan tiettyyn tunteeseen.  Tämä näkökulma luo huomattavasti lisää käyttötapoja tunteiden dynamiikan eli niiden kehitysmekanismien selvittelyyn.

Otan esimerkiksi vihan tunteen.  Edellä esittämäni oletuksen mukaan viha voi olla tulosta yli kymmenestä perussyystä, jotka  ovat siis nimettyinä vihan ympärillä kahdessa kehässä. Viha löytyy tunnekartalta  www.taiwas.net/tunteet  kello yhdeksän suunnalta neljänneltä kehältä keskipisteestä eli rauhasta lukien.

Suosittelen sinua printtaamaan tunnekartan pdf-version voidaksesi paremmin seurata tätä esimerkkiä.  Tutkiskelun jälkeen voit sitten vaikkapa laittaa tunnekartan jääkaapin oveen tai seinälle, jotta saisit sitä silmäilemällä ajan mittaan kokonaiskuvan siitä.

Vihan tunteen voivat nostattaa:

-toisen ilmaisema kiukku, jota et pysty ottamaan asiallisesti vastaan

-toisen ilmaisema uhma sinun pyrkimyksiäsi kohtaan

-katkeruutena säilötyn vihan uudelleen herääminen sopivan ärsykkeen ilmetessä

-erillisyys eli ryhmän tai jonkun suhteen ulkopuolelle joutuminen

-itseen tai ulkopuolisiin kohdistettu julmuus

-koettu petollisuus

-ristiriitainen tilanne, johon ei tunnu löytyvän ratkaisua

-itseen kohdistettu paheksunta

-koettu tai huomattu vääryys, joka voi ilmetä loukkaantumisena

-todettu viive jonkun toiminnan suorittamisessa

-odotus, joka ei tuo mitään tulosta

-houkutus ilmaista syväjäädytetty vihansa  puolustuskyvyttömään kohteeseen

-kateus jostain, mitä itsellä ei ole

-mustasukkaisuus hallitsemattomana tunteena

-raivo, jota nähdään tai kuullaan tai koetaan nostanee aina adrenaliinitasoa

-pakokauhu, jonka aikana hätäisesti saattaa ehtiä kokea vihan tunteita

-uhkatilanne, jossa ehkä valittu  puolustautumisasenne tuo jämäkkyyttä vihaenergialla

-itseen tai toisiin kohdistetut – yleensä liiallisiksi koetut -vaatimukset  

-toisen ihmisen tai ihmisryhmän syyllinen teko

-oma syyllisyys

-käsittämättömänä koettu kärsimys

On  muuten tärkeää erottaa toisistaan kiukku ja ärtymys.  Käsittääkseni kiukku on tulosta todetusta vääryydestä, mikä saattaa  johtaa vihareaktioon.  Ärtymyksen taas laukaisee jostain pysyvästä menetyksestä  muistuttava aistiärsyke tai muistikuva.  

Tätä vihan syntysyitä esittelevää luetteloa täydentämään liitän kirjoitukseeni vielä muutamia uusia näkökulmia avaavia sivustoja :

http://www.healingeagle.net/Fin/Txt/Ch8.html

http://fi.wikipedia.org/wiki/Viha

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2005/2005-09-22/ajankohtaista/Vihan_tunteesta_hyodyllista_voimaa

http://www.hyvejohtajuus.fi/339/vihaa-taysilla-valitse-harkiten

http://www.suhdesoppa.fi/avioero/eron-viisi-vaihetta

http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Viha-k%C3%A4%C3%A4ntyy-voimaksi/958/?c=Mieli

http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Viha+vie+voimat/1135225032078

http://www.sro.fi/radio/radioluennot/vanhat/tj_viha.htm

Jottet enää kätkisi vihan tunteitasi, niin muistutan että Raamatussakin  kehotetaan :

”Vihastukaa, mutta älkää syntiä tehkö.”   (Ef. 4:26)

 Kuitenkaan fyysiseen tai  henkiseen väkivaltaan kenelläkään ei ole oikeutta turvautua, vaan vihamielisyydet ja aggressiviset tunteet voi käsitellä myös rakentavalla tavalla.  ”Minä olen nyt tosi vihainen” – ilmaisun harjoittelusta on hyvä aloittaa.

                Tuntemisiin,

                Pelle Gudsson

Tunneilmaisu ei ole samanlaista Kreikassa ja Suomessa.  Nyt helleviikolla hymyilemisestä ei ole onneksi saanut täällä enää sanattomasti ilmaistua paheksuntaa.  Yleisesti ottaen tunteethan on totuttu säilömään meidän maassamme pakkaseen – ilman sokeria.   Kun sitten kohdataan tuoretunteita, niin ei oikein tiedetä miten pitäisi olla.  Seuraavassa blogikirjoituksessa kerrotaan vähän lisää tästä aiheesta :

http://aikamatkustaja.blogspot.com/2010/05/pieni-kulttuurivallankumous.html#links

Jyväskyläläisen Tiimiakatemian julkaisemassa  Magazine-lehdessä 1/10 Monkey Business- osuuskunta ounasteli tunteista puhumisen olevan nousevassa kurssissa.    Siitä samasta trendistä kertonee Miesten vuoro -elokuvan ulkomailla keräämät lukuisat palkinnot. 

                     Tuntemisiin,

                     Pelle

Erosin juuri evankelis-luterilaisesta kirkosta protestiksi vasta valitun arkkipiispa Kari Mäkisen Raamatun vastaisiin kannanottoihin.  En halua tulla osalliseksi siihen syntiin, että Suomen evankelis-luterilainen alkaa siunata asioita, joita Raamattu selvästi synniksi mainitsee.  Kirkolla ei ole jumalallista arvovaltaa sellaisiin siunauksiin. Tiedän, että kirkkoon kuuluminen ei pelasta ketään taivaaseen – vain yksin henkilökohtainen  usko Jeesuksen sovitustyöhön ja ylösnousemukseen sen tekee. 

”Ellei omatunto syytä, ei pääse armon kerjäläiseksi.” totesi nyt jo poisnukkunut uskonveli.

Kun peilaamme rehellisesti omaa elämäämme kymmeneen käskyyn ja Jeesuksen opetuksiin, huomaamme ettemme kykene niitä kaikilta osin täyttämään.  Siksi ainut mahdollisuutemme saada kolmiyhteisen Jumalan hyväksyntä ja taivaspaikka on synnintunnossa turvautua Jeesuksen tarjoamaan armoon. Meidän tulee silti pyrkiä toteuttamaan Jumalan tahto omassa elämässämme.  Parannuksen teko tarkoittaa Jumalan mielen mukaiseen elämäntapaan totuttelemista.

                          Näissä mietteissä,

                          Pelle Gudsson

ERILLISYYS  löytyy tunnekartalta kello puoli kymmenen suunnasta viidenneltä kehältä aivan raivon yläpuolelta.  Se on myös hyvin lähellä tärkeyttä,  joka ilmaisee arvovalintaa.

Lähipäivinä tunnekarttaa tullaan esittelemään ulkomailla viidellekymmenelle ihmiselle.  Sen takia  keskityn nyt englanninkielisen FEELINGS-blogini päivittämiseen.  Se löytyy osoitteesta :

http://emotions.vuodatus.net

Tarkoituksena on saada alkuviikkoon mennessä ainakin kahdeksaa tunneskaalaa esittelevät kirjoitukset houkuttelevaan muotoon.  Neljä niistä on jo valmiina.  Nämä TYYDYTTÄVÄN SUHTEEN, EPÄTYYDYTTÄVÄN SUHTEEN, HYVÄN POISSAOLON ja HYVÄN LÄSNÄOLON  tunneskaalat muodostavat tavallaan tunnekartan pääkoordinaattiakselit.  Niiden avulla tunnekartta alkanee hahmottua.

Ilmeisesti myös ihmisen aivojen kehittyessä näiden tunneskaalojen sisältämät tunteet opitaan ensin.  Vastasyntynyt ilmaisee aluksi – välillä äänekkäästikin – mahdollisesti havaitsemansa hyvänolon puuttumisen.  Vanhempien tehtävänä on tulkita nämä viestit.  Tämä tunteiden ilmaisun ja tunteiden tulkitsemisen avulla tapahtuva vuorovaikutus ihmisten kesken jatkuu sitten läpi elämän.

Tämä tietoinen valintani keskittyä englanninkielisen materiaalin toimittamiseen liittyy kutsumukseeni välittää tunnetietoutta tunnekartan avulla mahdollisimman monelle ihmiselle.  Näin he saavat mahdollisuuden kehittää tunneälyään, jonka perustana on juuri tunteiden nimeäminen.

                           Tuntemisiin,

                           t. Pelle

Torjutut tunteet saattavat aiheuttaa hyvinkin yllättäviä reaktioita vuosien tai jopa vuosikymmenien päästä alkuperäisen tukahduttamisen jälkeen. Itse tajusin sen äskettäin, kun tiettyjen ihmisten käytös nosti mieleeni sellaisia muistoja, jotka luulin jo selvittäneeni.  Tuon reaktiovaiheen jälkeen muistin myös jotain muita asioita menneisyydestäni.

Muistot ja tunteet linkittyvät aika mielenkiintoisesti toisiinsa.  Niinpä aloin etsiä internetistä aihetta käsittelevää tietoa.  Kolmas tämän kirjoituksen linkeistä on mielestäni todellinen aarre.

Kirsti Ijäksen  ”Sukupuu”-kirjan pohjalta laadittu kirjoitus käsittelemättömistä tunteista löytyy sivustolta :

http://www.suhdesoppa.fi/itsetuntemus/tunneilmasto-peritaan-kotoa

Paula Tähtisen ja Mirja Sinkkosen ”Lupa tuntea”-kirjaa valottava lehtiartikkeli on sivustolta :

http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2009/2009-12-03/teemat/Tunne-elaman-taitoja-oppii-aikuisenakin

Eräs keino läpikäydä torjuttuja tunteitaan on kokeilla seuraavalla sivustolla esiteltyä hengityksen tiedostamismenetelmää :

http://www.inteo.fi/index.php?21

Yhdistämällä tuon harjoituksen tunnekartan avulla saavutetun tunteiden nimeämistaitoon voit itseksesikin päästä kohtaamaan torjuttuja tunteitasi. Käsittääkseni tuolla harjoituksella ei ole yhteyksiä NewAge –toimintaan, eikä sillä siten liene myöskään sivuvaikutuksia, jotka usein ilmenevät myöhemmin outoja energioita käytettäessä.

Edelläkuvatun hengitysharjoituksen kaltaisen turvallisen mielentilan voi saavuttaa myös kristillisten seurakuntien tilaisuuksissa riittävän pitkän rukoushetken aikana.  Itselläni on sellaisesta tunnematkasta yksi hyvin myönteinen kokemus.

                        Tuntemisiin,

                        t. Pelle

Tavallaan valokuvaterapiaa käsittelee myös lastenkirja ”Tatun ja Patun oudot aakkoset”.  Tosin hyvin harvasta valokuvasta löytyy niin paljon yksityiskohtia, kuin tuon kirjan piirroskuvista, jotka ovat esittävinään valokuvia.   Täytyy myöntää että itse luin äskettäin tuon kirjan monta kertaa läpi.  Vasta sitten hennoin antaa sen kummitytölleni lahjaksi.

Niin.  Mitä kaikkia yksityiskohtia oikeistakin valokuvista voisi löytää, kun niitä oikein keskittyisi tarkastelemaan ?

Lisää oikeasta valokuvaterapiasta voit lukea sivustolta :

http://www.phototherapy-centre.com/finnish.htm

Itsestäänhän on vaikea saada totuudenmukaista kuvaa ilman jotain ulkopuolista apua.  Tarvitaan toista ihmistä, peiliä tai sitten vaikkapa valokuvia.

                            Tuntemisiin,

                            t. Pelle

Myös valokuvaamalla voi viestiä tunteistaan. Samoin joidenkin kuvien katselu voi tuoda hyvinkin vahvoja tunteita pintaan.  Noin vuosi sitten julkaistu kirja ”Valokuvan terapeuttinen voima” avaa aiheesta laajakulmaisen näköalan.  Itse en ole vielä tuota kirjaa saanut käsiini, mutta seuraava blogikirjoitus kertoo tarkemmin kirjasta  :

http://jutta.blogit.kauppalehti.fi/blog/6330#commentform

Sen verran olen valokuvaterapiaa harrastanut, että aktiivisemman tunnetyöskentelyn aikaan parikymmentä vuotta sitten keräsin seinille lehtikuvia.  Valitsemani kuvat muistuttivat minua jostain elämänvaiheestani.  Asetin ne kiertämään seinää boordin tavoin aikajärjestyksessä.  Tuota elämäntarinaani katselemalla pääsin välillä aika syvällekin muistoissani.

Tunnesisältöisin valokuva lapsuudestani on se, jossa pidän kiinni isosiskoni kädestä.  Jonkinlaisen häivähdyksen siitä tunnelmasta saa seuraavasta kuvasta

      Photo : Heather Haislet  via www.sxc.hu

Oli yllättävän vaikeaa löytää kuvaa aikuisista ihmisistä käsi kädessä.  Onkohan kädestä pitäminen niin intiimi asia, että siitä kertovia kuvia ei haluta antaa yleiseen levitykseen ?

Lehtikuvia olen muuten  käyttänyt toisellakin tavalla itseäni terapoidessani.  Aloin kerätä kuvia, jotka muistuttivat minua lapsuuteni hyvistä hetkistä.  Oivalsin, että kun sain mieleeni myös hyviä muistikuvia, niin silloin anteeksiantoprosessi lapsuudessani minua väärin kohdelleita ihmisiä kohtaan oli jo päässyt hyvään vaiheeseen.

                            Kuvailemisiin,

                            t. Pelle

Tukahdutetut tunteet kannattaa ehdottomasti elää läpi, sillä niin tehden elämä voi muuttua täysin.  Annan tässä kirjoituksessa linkin blogikirjoitukseen, joka on vaikuttavinta tekstiä, mitä eteeni on sattunut.  Monet vaikeat psykosomaattiset oireet poistuivat tuon blogin pitäjältä tuskallisen tunteiden läpielämisen kautta.  Tämä linkki vie sinut suoraan tuohon kirjoitukseen :

http://pikkunelintu.blogspot.com/2008/03/tukahdutetut-tunteet.html

Itselläni ei ole noin järisyttäviä esimerkkejä omasta elämästäni, mutta jo viime kirjoituksessa mainitsemieni suruun ja luottamukseen liittyneiden tunnetilojen läpi käyminen  sai minut selvästi rauhoittumaan.  Esimerkiksi nyt en koe enää pakkomiellettä kirjoittaa tähän blogiin joka arkipäivä.  Saman tyyppisiä kirjoitustahdin harventumisia on havaittavissa myös monissa muissa tunne-elämää käsittelevissä blogeissa.  Blogikirjoittaminen voi olla tärkeä osa omaehtoista terapiaa. On vain muistettava kirjoittaa yksityiskohdista, niin etteivät ne blogin kautta leviämällä aiheuta lisää tuskaa itselle tai muille.

                       Tuntemisiin,

                       t. Pelle

Miehen tunteiden purkamisesta puhuessani unohtui kokonaan mahdollisuus ilmaista itseään parisuhteessa.  Nuoremmat miehet saavatkin kai jo paremmin sanoitettua tunteitaan.  Elleivät onnistu, niin tuo tunnekartta voi auttaa.

Runojen tai muun kirjoittamisen kautta saa myös tunteitaan tuuletettua. 

Omaehtoinen musisointi bändissä tai yksin on myös mitä mainioin tapa purkaa tunteitaan.  Passiivinen kuuntelukin saattaa tehota.

Elokuvien katselu helpottaa myös monessa tunnetilassa, kunhan saa valittua omaa tunnetilaansa vastaavan filmin.  Ihminen kun samaistuu aivotoiminnoillaan näkemiensä elokuvien henkilöihin.

Tietokonepelit saavat aikaan varmaan myös tunneliikehdintää mielessä.  Itse olen kyllä jäänyt Tetris-asteelle.

Tästä tuli hyvin raakilemainen pohdiskelu varmaan monia miehiä mietityttävästä aiheesta.  Ehkäpä myöhemmin osaan paremmin ja tarkemmin paneutua  asiaan.

                           Tuntemisiin,

                           t. Pelle

  Tänä aamuna kohtasin rappukäytävässä tutun näköisen naisen.  Kun hän yritti hymyillä, se näytti lähinnä irvistykseltä. Osasin jo odottaakin tuota ilmettään. Irvistyksen  vaikutelma tuli ihan sen takia, että hänen silmänsä eivät olleet mukana toivottamassa minulle hyvää huomenta.  Tavallaan tuon naisen ilme sai minut kuitenkin hyvälle päälle kaikessa  koomisuudessaan.

Kun itse nyt iltapäivällä yritin itse hymyillä, niin huomasin että oikeanlaisen vaikutelman saamiseksi silmät oli sytytettävä hymyyn iloisilla ajatuksilla ensin.  Suupielet nousevat sitten melkein itsestään ylöspäin.

Silmäpelin ja hymyilyn salaisuuksista voit lukea lisää seuraavalta sivustolta :

http://www.upea.fi/upea.nsf/sp?open&cid=Content24BFE

Olen lukenut, että aidosti hymyilevät kasvot erottuvat väkijoukosta ja hymyilevä ihminen itsekin huomataan huomattavasti kauempaa kuin perusilmettä ylläpitävä.  Olisikohan tässä harjoittelun paikka itse kullakin?

                             Tuntemisiin,

                             t. Pelle

Löytyipä pienen etsinnän jälkeen aika kattava tunnekaavio ihmiskasvoista piirroskuvineen ja kasvonosien erilaisine reaktioineen sivustolta :

http://cedarseed.deviantart.com/art/Emotions-and-Facial-Expression-47118559

Laaja tutkielma on tarkasteltavissa tietokoneen näytöltä klikkaamalla pienoiskuvaa, mutta sen printtaaminen maksaa aika paljon.  Opiskeltuasi tuota piirtäjien avuksi laadittua kaaviota voit miettiä, mistä seuraavan sivuston ilmeet kertovat :

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/08/090813142131.htm

Viikonloppuna voitkin sitten tehdä kenttätutkimusta tarkkailemalla tapaamiesi ihmisten kasvoja aivan uusin silmin.

                         Tuntemisiin,

                         Pelle

Tunnekartan www.taiwas.net/tunteet   mukaan kiukku aiheutuu jostain hämmentävästä ja vääräksi koetusta tilanteesta.  Halosta oli kiukuttanut muun muassa hänen kutsumaansa valtiovieraaseen kohdistettu poliittisesti epäkorrekti utelu - Vanhasta taas häneen itseensä kohdistettu todistamaton syytös.  Lipponen  tavattiin joskus kiukkuakin voimakkaammassa tunnetilassa kohdattuaan naapurimaan kolleegansa -  Niinistö taas joidenkin neuvottelujen sujuttua hänen tahonsa vastaisesti.

Tunteiden ABC –teorian mukaan joku tapahtuma aiheuttaa ensin ajatuksia ja nuo ajatukset sitten nostavat tunnetilan esiin.  Olisiko Suomen poliitikoilla aihetta käydä joku tunneälykurssi vai ovatko nämä kiukuttelut hyväksyttävissä.  Ainakin yritysjohtajat varovat näyttämästä vihaansa asiakkaiden menettämisen pelossa.  Mitä menetettävää on Suomen poliitikoilla?   Pääministerikin saa istua koko vaalikauden, ellei hän yhdessä presidentin kanssa hajota omaa hallitustaan. Suomalaiset taas eivät muista tavallisesti edellisen vaalikausien tapauksia tarpeeksi hyvin, jotta osaisivat äänestää tapahtuneiden tosiasioiden perusteella.  Niistä taas mediakaan ei kovin innokkaasti innostu uutisoimaan – ainakaan ajoissa.

Miten me äänestäjät ilmaisemme kiukkumme?  Vai onko kaikki niin hyvin, ettei ole edes syytä kiukustua?

                        Näissä mietteissä,

                        Pelle

Löysin helposti käytettävän sivuston, jossa voit harjoitella ilmeitten tunnistusta.  Siitä voi olla sinulle paljonkin apua, koska sekunnin murto-osia kestävät mikroilmeet ovat aikuisten välisessä kommunikaatiossa hyvin merkittävässä roolissa.  Lisäksi ne ovat luotettavampia tunteiden paljastajia kuin sanat.  Testin löydät osoitteesta :

http://www.cio.com/article/facial-expressions-test

Kannattaa tehdä tämä testi useaan kertaan, koska on havaittu tämän tyyppisten tehtävien kehittävän mikroilmeiden tunnistamista myös arkipäivän kohtaamisissa.  Seuraavalta sivustolta voit tilata kattavampia testejä käyttöösi :

http://www.humintell.com

Animoituja tunteita ilmaisevia kasvoja löytyi netistä useitakin.  Teen niistä koosteen lähiaikoina. Seuraavassa videossa näet melkoisen kuminaaman, joka on ihan  aitoa lihaa, verta ja nahkaa :

 http://www.youtube.com/watch?v=pSXcs556A9A&feature=related

Pystytkö tekemään nuo ilmeet hänen mallinsa mukaan?  Itse tajusin parikymmentä vuotta sitten, että minulla on kyky matkia toisten ilmeitä ja sitä kautta päästä perille heidän tunteistaan.  Ehkä tuo kyky on jossain määrin kaikilla tai ehkä toiset pystyvät lukemaan tunteita peilisolujen avulla.  Peilisoluista voit lukea vuodelta 2005 kattavan Tiede-lehden artikkelin osoitteesta :

http://www.tiede.fi/arkisto/artikkeli.php?id=579

Tulipa aika paljon asiaa tämänpäiväiseen kirjoitukseeni. 

                          Ilmeilemisiin,

                          Pelle

Viestittäessä on tärkeää muuttaa sanoma sellaiselle kielelliselle tasolle, että vastaanottaja voi sen ymmärtää.  Lapselle ei puhuta tieteen kielellä eikä vähän aikaa Suomessa asuneen ulkomaalaisen kanssa keskustellessa kannata käyttää murresanoja.  Yleiskieliseen viestintään on syytä vaihtaa myös silloin, kun kuulija sanoo, ettei hän ymmärrä.

Tähän kirjoitukseen tuli idea siitä, kun viime viikonloppuna ryhmätyötilanteessa eräs nainen käytti sellaista suomenkieltä, josta en tajunnut sanoman ydintä.  Kun pyysin selvennystä, niin tuo selkokielinen viestinsäkin oli minusta käsittämätön. 

Puhuvatko miehet ja naiset tosiaan näin paljon toisistaan poikkeavaa kieltä ?

                     Ihmetellen,

                     Pelle

Tunteistaan on parasta kertoa minä-muodossa.  Tunnekartan www.taiwas.net/tunteet kaikki tunteet on valittu niin, että niistä voidaan muodostaa kohtalaisen suuhun sopivia lauseita malliin ”Tunnen iloa”, ”Tunnen pettymystä” ja ”Tunnen kiintymystä”.  Tunneilmaisu voi joskus myös selvästi kertoa oletko tuon tunteen kohde vai tunteen kokija.  Esimerkkeinä lauseet ”Tunnen ihailua” ja ”Ihailen”.

Minäviestin harjoittelu tuntuu varmaan alussa hyvin keinotekoiselta puheelta.  Itsekään en ole vielä paljoakaan harjoitellut niitä.  Monet asiantuntijat kuitenkin väittävät niiden parantavan ihmissuhteiden laatua.

Perusmuodossaan minäviestin rakenne voi olla esimerkiksi seuraavanlainen : ”Olen iloinen, siitä että onnistuit”.  Seuraavat linkit auttavat sinua saamaan paremman käsityksen minäviesteistä.  Niitä ei kylläkään opi harjoittelematta.

http://www.edu.fi/pageLast.asp?path=498,1329,1528,21094,23799,30783  - osoitteessa näet esimerkin minä-viestinnästä käytännön tilanteessa

http://kotisivu.lumonetti.fi/mpirhon1/parisuhdeopas/puhuminen.htm  -osoitteesta pääset Masan parisuhdeoppaan puhumista käsittelevälle aukeamalle.

http://www.cs.tut.fi/~ira/aalto.html -osoitteesta löydät pastori Mikko Aallon mietteitä puhumisesta, kuuntelemisesta ja tunteista.

http://www.espoohsrk.fi/html/kieli.htm -osoitteesta saat käsityksen rakentavasta ja tuhoavasta kielenkäytöstä.

http://www.vaino.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=14&Itemid=106  -sivusto tarjoaa avioon aikovien kurssin käyneen nuoren parin mietteitä

Tunnekartalla keskipisteestä länteen löytyvät selkeys ja avoimuus edellyttävät juuri näillä sivustoilla esitettyjä vuorovaikutustaitoja.  On kylläkin syytä muistaa, että ihmisten välisessä kanssakäymisessä tunnetason keskusteluun ei voida päästä ennen sitä edeltäviä tutustumisvaiheita.

                       Ilmaisuterveisin,

                       Pelle

Terapeutti-kirjailija Salme Blomsterin luento murehtimisesta ja ahdistuksesta Jyväskylässä pidetyssä sielunhoidollisessa retriitissä todella inspiroi.   Tahdon jakaa sinullekin hänen kertomiaan keinoja päästä eroon tästä murehtimis-ahdistus-syndroomasta.  Tämän kirjoituksen alkuosa keskittyy paljolti murehtimisen.  Tekstin loppupuolelta löytyy sitten enemmän ahdistusasiaa. Esittelen seuraavassa 11  Salme Blomsterin ehdottamaa toimintatapaa osittain aivan suorin lainauksin. :

Vaihda ajatuksia.  Ajatukset vaikuttavat suoraan siihen, minkälaisia tunteita mielessäsi syntyy.

 Lue Raamatusta rauhoittavia kohtia.  Esimerkiksi Luuk 12: 21-31

"Kuka teistä voi murehtimalla lisätä päiviään kyynäränkään vertaa"

Vältä aluksi niitä ihmisiä, joita sinun on vaikea kohdata.

Laita ranteeseesi sellainen kuminauha, joka ei purista.  Joka kerta kun huomaat murehtivasi, venytä kuminauhaa ja anna itsellesi pieni ehdollistava näpäytys. Tämä neuvo siis vain liiallisesta  murehtimisesta kärsivälle.

Uskalla pyytää ulkopuolista apua.  Siinä ei ole mitään hävettävää.

Liioittele murheitasi tahallisesti esimerkiksi näin. : ”Minun  murheeni on paljon hienompia kuin kenenkään toisen tässä maailmassa.”  Tämäkin koskee vain niitä, jotka tiedostavat murehtivansa.

Puhu itsellesi rauhoittavasti : ” Ei ole mitään hätää.”  Voit puhutella itseäsi myös etunimelläsi.

Opettele ymmärtämään omia tunteitasi. Mitä tapahtui , kun ahdistus alkoi?  Mitä tunnetta olit tukahduttanut? Mitä olisit oikeasti halunnut tehdä?

Rauhoita itseäsi järjestämällä ulkoiset olosuhteet miellyttäviksi esimerkiksi musiikin ja kynttilän valon avulla .

Etsi  sanoja tunteillesi eri lähteistä, jotta saisit paremman kontaktin  itseesi.

Pyydä Jumalalta apua rukoillen.  Voit rukoilla aivojesi vasemman ja oikean aivopuoliskon, aivokurkiaisen ja välttäjäaineiden – serotoniinin ja dopamiimin – toiminnan puolesta.  Voit rukoilla myös sitä, että Jumala yhdistäisi järjen ja tunne-elämän.

(Edellä oleva referaatti luennostaan on julkaistu Salme Blomsterin suullisella luvalla.)

Salme Blomster on kirjoittanut muun muassa seuraavat suomalaisen tunnetietoisuuden perusteoksiin kuuluvat, valitettavasti nyt jo loppuunmyydyt kirjat.  Niitä kannattaa kysellä lainaksi kirjastosta

Hyvä, paha viha.

Suojaava, lamauttava pelko.

Musta,valkoinen häpeä

Levottomuudesta rauhaan.

Hänellä on valmisteilla teos kärsimyksestä.  Kotisivuillaan voit tutustua jo joihinkin tähän aihepiiriin liittyviin ajatuksiin.

www.salmeblomster.com

Edmund J. Bournen kirjaa "Vapaaksi ahdistuksesta" on moni suositellut.   Toivottavasti löydät sen kirjastosta.  Se on nimittäin aika hintava ostos.

Koska apua ahdistukseen googletetaan melko usein, kerron että Palveleva puhelin on myös olemassa.  Siellä voit keskustella luottamuksellisesti asioistasi ma-to 18-01 ja pe-la 18-03.   Numero, jossa voit keskustella suomeksi on

01019-0071

Lisätietoja tästä palvelusta saat sivustolta :

http://www.evl.fi/kkh/to/kpk/pap.html

Puhuminen auttaa ihan varmasti.  Sitä kautta saa hahmotettua omaa elämäntilannettaan.  Vaikka palveleva puhelin onkin kirkon palvelumuoto, niin uskon asioista  siellä keskustellaan vain, jos soittaja itse ottaa sen puheenaiheeksi.

Itseapulinkki : http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=lam00058

Tuoreessa Kauneus&Terveys – lehden numerossa 12/2010 luetellaan parikymmentä mahdollista keinoa helpottaa ahdistuneisuutta.  Virpi Peuran artikkelissa ”Valoa näkyvissä”  mainitaan esimerkiksi syvään palleahengitykseen keskittyminen, omien pelkojensa tunnistaminen sekä epäonnistumisten hyväksymisen.  Tuo irtonumero on kokonaisuudessaankin lukemisen arvoinen monine terveysvinkkeineen.

Usein ahdistuksen takaa löytyy häpeää.  Tätä problematiikka ja sen ratkaisukeinoja käsitellään monipuolisesti Ben Malisen kirjassa ”Häpeän monet kasvot”

http://www.bookplus.fi/kirjat/malinen,_ben/h%C3%A4pe%C3%A4n_monet_kasvot-4335608

                                Tunteilemisiin,

                                t. Pelle

AHDISTUS löytyy tunnekartalta www.taiwas.net/taiwas.net/tunteet kello seitsemän suunnasta neljänneltä kehältä. Sen ympäriltä löydät muita siihen liittyviä vieritunteita.  Liikkumattomuus saattaa olla yhtenä ahdistuksen aiheuttajana sekä myös sen oireena. Lenkkeily   on auttanut joitakin ahdistuksen painaessa päälle.  Tanssiterapiaakin on menestyksellisesti käytetty ahdistuksen hoitoon.   Mikäpä estää sinua vapaasta tanssillisesta liikehdinnästä turvalliseksi kokemassasi tilassa mieluisan musiikin tahdissa tai jopa musiikitta aloittaen pienistä venyttelevistä liikkeistä.  Voit yrittää antaa kehosi liikkua mahdollisimman spontaanisti.  Liike saattaa aluksi olla vaikka sormien liikuttelua.  Marja Kokkosen mukaan mahdollisimman luonnontilaisessa ympäristössä  liikkuminen auttaa ahdistunutta parhaiten.  Musiikki pelkästään kuunneltuna tai sitten itse tuotettuna voi myös auttaa tunnelukkojen avautumisessa.  Yleensä ottaen kaiken itseilmaisun piirtämisestä itkemiseen on huomattu auttavan ahdistunutta kohti vapautuneempaa mielentilaa.

PS. Murehtiminen lienee tunteena lähempänä huolta kuin murhetta, sillä murhe on usein jotain hyvin konkreettista, kun taas murehtiminen on usein turhaan ennakoitua pettymystä. ( Pirkko Jalovaaran mukaan )