Liikunnan erilaisia positiivisia vaikutuksia mielialaan käsitellään Kauneus&Terveys –lehden numerossa 12/2010. Tuo irtonumero on muutenkin tutkimisen arvoinen, sillä siinä annetaan vinkkejä esimerkiksi ahdistuksesta eroon pääsemiseen. Seuraavassa kuitenkin referaatti Virve Järvisen liikunnan terveysvaikutuksia käsittelevästä artikkelista ”Tuloksia heti!”:
Liikunta lisää endorfiinin ja serotoniinin tuotantoa. Nämä hormonit kohottavat mielialaa. Liikuttaessa myös verenpaine alenee hieman. Parin tunnin viikottainen fyysinen ponnistelu vaikuttaa lihaskuntoonkin. Maltillinen voimaharjoittelu auttaa jaksamaan arkipäivän tehtävissä. Jokapäiväisistä haasteista kunnialla selviytyminen puolestaan saa hyvälle mielelle.
Kuten professori Markku Ojanen oheisella kotisivullaan kertoo, niin vaikeinta lieneekin masentuneena ottaa se ensimmäinen askel:
http://www.markkuojanen.com/sivut/psykologia/liikunta/liikunnan-vaikutus.php
Itse muistan miettineeni kuntosalille lähtemistä puolisen vuotta ennen kuin tein ratkaisevan päätöksen. Olen huomannut jo parissa viikossa selvää piristymistä itsessäni. Aikanaan melko alakuloisessa elämänvaiheessa jo viikottaiset lyhyehköt kävelylenkit lisäsivät hyvinvointiani.
Masentuneena ruokahalukin voi olla tipotiessään, mutta siihen saattaa auttaa alkuvaiheessa sopivat tabletteina syötävät lisäravinteet. Niitä sisältävistä ruoka-aineista kerroin tämän kuun alkupuolen kirjoitussarjassa, joka käsittelin masennuksen hoitamista ruokavaliolla.
Mutta miten saada itsensä liikkumaan? Esimerkin voima, kaveri tai riittävän auktoriteettinen ohje voivat auttaa. Liikunnan on joka tapauksessa todettu olevan tehokasta lääkettä ainakin lievissä masennustapauksissa. Mielestäni alussa riittää jo lyhyempikin kävelylenkki kuin tässä artikkelissa mainittu tunnin mittainen hikoiluttava liikuntasuoritus:
http://www.iltalehti.fi/terveys/200612125417312_tr.shtml
Kuka kehittäisi liikumaan innostavan reseptin? Zumba-tunti voi olla liian suuri annos alakuloiselle.
Näissä mietteissä,
Pelle
