Vaivaako sinua jatkuvasti tai vain ruokaillessa vuotava nenä, öiset heräilyt tai kutina, joka lähtee hipaisemalla pois? Päänsäryn, nokkosrokon ja epätavallisen hikoilunkin syytkin saattavat ihmetyttää. Samoin punastuminen punaviinilasillisen jälkeen. Taustalla voi olla histamiini-intoleranssi. https://www.alykodinavaimet.fi/histamiini-intoleranssi-oireet-ja-ruokavalio/ Sen oirekirjo on valtavan laaja. https://healinghistamine.com/blog/10-signs-you-have-histamine-intolerance
Oireisiin voi onneksi vaikuttaa ruokavaliolla, stressiä vähentämällä ja kymmenillä muillakin tavoilla. Eräänkin tutun ihon alaiset väreilyt loppuivat, kun hän jätti suklaan syönnin pois. Parin kuukauden paasto tomaattivalmisteista, purkkitonnikalasta ja hapatetuista tuotteista sekä joistain muista ruoka-aineista on poistanut monelta histamiini-intoleranssin häiritseviä oireita..
Histamiini-intoleranssin oireet ja Long Covid -taudin oireet ovat hyvin samanlaisia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8459548/ Tässä artikkelissa listataan satoja histamiinioireita, joista lähes kaikki voi yhdistää Long Covidiin. Kannattaa siis avata seuraava linkki https://biologixcenter.com/allergies/histamine-intolerance-the-cause-of-hundreds-of-symptoms/ Long Covid-oireita listasin koronakirjaani laatiessani yli sata, mutta netistä on vaikea löytää vähänkään kattavampaa luetteloa.https://www.verywellhealth.com/covid-long-haulers-5101640 Jopa pitkään koronaan usein liitetty hiusten lähtö voi olla liian histamiinin syytä. https://perfecthairhealth.com/histamine-and-hair-loss-is-there-a-use-for-antihistamines/
Vahvan intuition ja sinnikkään twitter-hakukoneen käytön avulla aloin etsiä tapoja, joilla kehon histamiinitasoja voisi alentaa - samalla nuo keinot voisivat ehkä auttaa pitkästä koronasta toipuvia.Toivon, että näistä keräämistäni tiedoista, oivalluksista ja kokemuksista voisi olla hyötyä niin ruokavalionsa kanssa taisteleville kuin myös niille kymmenille tuhansille suomalaisille, joita pitkä korona outoine oireineen kiusaa. Varovaiset kokeilut voivat tuoda yllättävää lievitystä kipuiluun ajan mittaan. Olisiko näistä havainnoista ja spekulaatioista apua myös koronarokotteen jälkeen LC-oireita saaneille? Olen itse saanut näistä keinoista jonkin verran apua histamiinioireiden vaihtuessa lievempiin. Toimisivatko ne myös histamiinioireiden asteikon yläpäässä? Se on hypoteesini.
Aihe tuli ajankohtaiseksi, kun aloin lievästi oireilla syksyllä 2022. Aloin arvella pitkän googlailun jälkeen, että histamiini voisi olla kutinani takana. Ajan mittaan sainkin oletukselleni vahvistusta. Niin pystyin käyttämään itseäni ihmisenkokoisena petrimaljana. Kokeilin erilaisia kevythoitomuotoja ja vaihtelin ruokavaliota – aika radikaalisti.
Huomasin senkin, että kilon verran ylikypsiä banaaneja pahensi oireitani niin, että jalkaterän isot verisuonet alkoivat pullistella ja tunsin outoa lämpöä vielä päiviä sen jälkeen. Puolen vuoden aikana olen tajunnut, että yksipuolinen ja vääränlainen ruokavalioni oli pitkään edesauttanut kehon histamiinivarastojen täyttymistä. Lopulta liika oli liikaa ja keho ei enää pystynyt tarpeeksi nopeasti sitä hajottamaan. Oivalsin, että kielen polttelu ja korvasyyhykin voisi johtua histamiinista. Samoin kihelmöinti päänahassa, satunnainen hikoilu ja sormien väreily. https://healinghistamine.com/blog/10-signs-you-have-histamine-intolerance/ Oireet vaikuttavat ilmestyvän aina tiettyinä vuorokauden aikoina. Iltaisin on viime aikoina ollut monasti jo ihan oireeton olo .
Sopivien lisäravinteiden löytämisen jälkeen huomasin jo lievästä innostuksestakin ilmenneen histamiinikutinan vaihtuneen lievään silmien kirvelyyn. Veren histamiinipitoisuuden laskiessa oireet muuttuvat - ja toivottavasti ajan mittaan poistuvat Katsotaan miten tilanteeni paranee kuurin jatkuessa. Tänä aamuna röyhtäilin pitkästä aikaa, joka sekin voi liittyä lievään histamiinin liiallisuuteen kertoen ehkä H-käyräni laskusta.https://www.duodecimlehti.fi/duo10230 Histamiini ei siis ole vain Joulukalenterissa esiintyneen marionettihevosen nimi.
Histamiinia keräytyy kehoon ruuasta, joka ei ole riittävän tuoretta, suoliston bakteeritoiminnasta ja immuunijärjestelmään kuuluvista syöttösoluistakin. https://hankala1.rssing.com/chan-6524212/all_p11.html Stressi, tietyt histamiinia sisältävät tai vapauttavat ruoka-aineet ja ympäristön epäpuhtaudet ja pahimmillaan punajuuren sisältämä oksalaattikin voivat saada oireilun alkamaan. Erilaisia juurisyitä on löydetty kymmenkunta. https://mastcell360.com/what-is-mcas/
Liika histamiini voi aiheuttaa jopa sydänlyöntien kiihtymistä puhumattakaan monista kymmenistä lievistä tai hyvin vakavista oireista. https://www.geneticlifehacks.com/spike-protein-mast-cells-histamine-and-heart-rhythms/ https://www.factvsfitness.com/blogs/news/histamine-intolerance-symptoms
HISTAMIINI JA PITKÄ KORONA
Syöttösoluihin kertynyttä histamiinia vapautuu kehoon myös SARS-CoV-2 koronaviruksen piikkiproteiinin laukaisemana. Se voi saada aikaan verisuonten sisäseinämien vaurioita ainakin keuhkoissa. Niinpä syöttösoluja stabiloivia aineita voinee käyttää koronaoireiden lievittämiseen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8677926/
Kupillinen hyvin vahvaa kamomillateetäkin iltaisin voi auttaa – ainakin histamiinioireisiin. https://www.botanicalmedicine.org/herbal-approach-to-mcas-and-histamine-intolerance/
Laboratoriossa on huomattu NACn ja vahvan bromelaiinin tuhoavan koronaviruksen piikkiproteiineja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7999995/ Myös nattokinaasi on hajottanut S-piikkiproteiineja. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36080170/
Long Covid -potilaiden verestä on löydetty niitä piikkiproteiineja. https://www.scientificamerican.com/article/people-with-long-covid-may-still-have-spike-proteins-in-their-blood1/ Voisiko siis näin syntyä histamiiniylijäämää, joka selittäisi ainakin osittain mystisiä LC-oireita. Erään brittilääkärin kaikilla LC-potilailla mitattiinkin poikkeuksellisen korkeat histamiiniarvot. https://www.getthegloss.com/health/nutrition/long-covid-low-histamine-diet
On myös huomattu, että jos kehossa on liikaa histamiinia niin koronavirus voi tunkeutua soluun puolessa tunnissa, mutta muuten siihen menee 6-12 tuntia! https://twitter.com/Aguirre1Gustavo/status/1590156268252954624?s=20
Histamiini ei liene Long Covid oireiden juurisyy, vaikka se voikin toimia niiden välittäjänä. Ystäväni Yhdysvalloista on kirjoittanut erittäin perinpohjaisen tutkimuksiin ja omiin kokemuksiin perustuvan blogin lähes kymmenestä mahdollisesta LC-oireiden aiheuttajasta. https://heallongcovid.com/how-the-protocol-works Tuosta linkistä näet suoraan myös, millä luonnollisilla lisäravinteilla ne on voinut poistaa. Valitettavasti jotkut niistä tuotteista ovat tullirajan takana tai muuten hyvin vaikeasti hankittavissa täällä Suomessa. Itse sain lisätarmoa niistä tuotteista, jotka onnistuin netistä ostamaan, mutta jotkut tuon protokollan aineista saattoivat myös lisätä histamiinioireitani. Ystäväni kertoi, että hänellä histamiinin aiheuttamat oireet poistuivat jo kuurin alkuvaiheessa, koska juurisyyt olivat hävinneet.
FLCCC allianssi, joka on avarakatseisesti lähestynyt LC-mysteeriä, on ottanut histamiinia kehoon vapauttavan syöttösolusairauden yhdeksi pitkän koronan mahdolliseksi juurisyyksi. Ainakin aivosumu ja kognitiiviset häiriöt voisivat olla peräisin tulehduksista, joihin olisi vaikuttanut syöttösolujen yliaktiivisuus. https://covid19criticalcare.com/treatment-protocols/i-recover-long-covid-treatment/
JOTAIN ON TEHTÄVISSÄ PITKÄN KORONAN OIREILLE
Twitter-viestien mukaan zeoliitti on poistanut aivosumun monilta täysin. https://twitter.com/cherylmackie1/status/1504432137897922560?s=20 Varsinkin hyvin hienojakoinen vulkaanista alkuperää oleva klinoptiloliitti-muotoinen zeoliitti on tutkimuksissa imenyt itseensä histamiinia merkittävissä määrin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280867/ Riittävän hienoa zeoliittia voit tilata kotimaisestakin nettikaupasta. https://www.kolmecosmetics.com/products/zeoliittisavi-zeolite-clinoptilolite-100 Itse olen käyttänyt zeoliittia muista lisäravinteista vapautuneisiin kapseleihin ahdettua zeoliittia puoli tuntia ennen aterioita runsaan veden kyydittämänä. Näin se pääsee vaikuttamaan syvällä ruoansulatuselimistössä. Testatun tehokkaita erikoiskäsiteltyä käsiteltyä zeoliittia sisältäviä Toxaprevent-kapseleita ja jauhepusseja on myös saatavilla. https://www.amazon.de/TOXAPREVENT-MEDI-Pure-180-Kapseln/dp/B00E7PBXW8
Myös poltetuista kookoksen kuorista valmistettu aktivoitu lääkehiili sitoo histamiinia - tosin myös lääke- ja ravintoaineita, joten sen käytön ja ruokailujen sekä lääkkeiden oton väliin tulee jättää tunnin parin varoaika – sekä ennen että jälkeen. https://www.drbrianlum.com/post/why-taking-activated-charcoal-at-night-can-help-lower-histamine-and-help-you-sleep Se on auttanut muiden luonnontuotteiden ohella erästäkin poikaa selviämään pitkästä koronasta. https://twitter.com/mcarthurDi/status/1512629048152936448?s=20
Tunnettu amerikkalainen lääkäri Paul Marik suosittaa pätkäpaastoa koronarokotteen jälkeisen pitkän koronan oireisiin. Jo ajoittaiset 12 tunnin syömättömyysjaksot vuorokaudessa ovat osoittautuneet hyödylliseksi. Dr. Paul Marik Discusses Intermittent Fasting For Women - YouTube Pätkäpaasto voi tuhota jopa lähes puolet vaurioituneista soluista - mukaan luettuna yliaktiiviset histamiinia tuottavat syöttösolut. https://healinghistamine.com/blog/light-intermittent-fasting-benefits-for-histamine-intolerance/ Tästä voit lukea lisää siitä, mitä etuja pätkäpaastosta on ja mitä lisäravinteita sen aikana voisi ottaa. https://oppimis-ja-muistitekniikat.fi/nuoruuskoodin-testaus/
Koin merkittävän oireharppauksen kutinoista lievempään silmien kirvelyyn 17 tunnin syömättömyysjakson jälkeen tässä viime viikonloppuna. Tosin olin jo pari kuukautta jättänyt ruuat 12 tunniksi väliin. On kuitenkin huomattava, että keho voi kokea täyspaaston liian stressaavana. Itselläni se tuntui ylähuulen yläpuolisena turtumana
Kesästä 2022 alkaen on nattokinaasia, serrapeptaasia sekä lumbrokinaasia alettu hyvällä menestyksellä käyttää LC-oireiden lievittämiseen. https://twitter.com/organichemusic/status/1562363460003971072?s=20 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36080170/ Nattokinaasi tuhoaa piikkiproteiineja, mutta se myös tuottaa histamiinia. Niinpä histamiiniherkät voisivat mieluummin kokeilla serrapeptaasia ja/tai lumbrokinaasia. https://twitter.com/Aguirre1Gustavo/status/1590126388971188225?s=20 Tiehän kyllä sellaisenkin histamiinille yliherkän, joka pystyy ottamaan nattokinaasia verisuonitukosten poistoon ilman lisääntyneitä histamiinioireita. On järkevää suosia vähähistamiinista ruokavaliota hoidon aikana ja jo sitä ennen ja välttää ainakin aspiriinia, sillä aspiriini lisää histamiinin eritystä. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1323893015301696
Antihistamiinit ovat auttaneet akuutisti joitakin - mutta ei kaikkia - LC-toipilaita. https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypocalcemia-low-level-of-calcium-in-the-blood Puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa otettu PEPCID-närästyslääke auttoi ystävääni tietynlaisiin LC-hengitysoireisiin https://www.finna.fi/Record/keski.3174344 Seritsiinivaikutteiset H1-reseptoria tukkivat ja esimerkiksi H2-reseptoriin vaikuttavat PEPCID antihistamiinit sekä lysiini ja runsas D-vitamiini laskevat solun histamiinitasoja. https://twitter.com/Aguirre1Gustavo/status/1590207452825669632?s=20
Lysiiniä saa esimerkiksi keitetyistä kananmunista. https://www.apu.fi/artikkelit/aminohappoja-herpeksen-hoitoon Myös raejuusto ja rahka sopinevat lysiinin lähteiksi useimmille histamiiniongelmista kärsiville.
Seuraavasta taulukosta löydät hyvää osviittaa ruokavalion laadintaan. Vasemmanpuolisessa sarakkeessa ovat vältettävät ruoka-aineet ja oikealta voit valita mieleisiäsi raaka-aineita väliaikaiseen – ehkä muutaman viikon mittaiseen – rajoitettuun ruokavalioosi. https://www.drlamcoaching.com/blog/histamine-diet/ Saatavilla on myös suosittu kohtuuhintainen suomalainen verkkokurssi. https://ravitsemustalo.fi/2019/07/31/histamiini-intoleranssi-mista-on-kyse-ja-kuinka-hoitaa-sita-ruokavaliolla/ Histamiiniyliherkän ruokavalio fb-ryhmäänkin voit liittyä. https://www.facebook.com/groups/360264028154234/
Ja tässä yksi lupaava tutkimus sokeriksi pohjalle – vaikkei se histamiinidiettiin kuulukaan. L-arginiinin ja nestemäisen rasvaliukoiseksi muutetun eli liposomi C-vitamiinin kuukauden mittainen kuuri poisti merkittävästi LC-uupumusta. https://twitter.com/zoosenator/status/1618941952732405761?s=20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9295384/ Tämänkin voisi arvella vaikuttavan myös histamiinipohjaisesti, sillä arginiini vapauttaa kehoon histamiinia, mutta C-vitamiini eliminoi sitä. https://academic.oup.com/jn/article/134/10/2798S/4688507 https://mastcell360.com/low-histamine-sources-of-vitamin-c-to-know-about-if-you-have-mast-cell-activation-syndrome-or-histamine-intolerance/
Pari vuotta pitkän koronan kourissa ollut, mutta nyt jo työelämään toipunut tuttuni kertoo lipittävänsä C-vitamiinia pitkin päivää. Itse kuljetan työrepussani pullotettua nestemäistä liposomi C-vitamiinia, josta otan lusikallisen tuota histamiinin tuhoajaa parin tunnin välein. Niin se ei vaikuta vatsan toimintaan, vaan tunkeutuu suoraan soluihin.
HISTAMIININ PILKONTAA
Usein ulkomaisilla sivustoilla käytetään vertausta histamiinitynnyristä, joka saattaa alkaa vuotaa yli, jos histamiinituotannon ja sen pilkkomisen välille on jostain syystä syntynyt epätasapaino.
Edellä sait lukea monista tavoista padota histamiinitulvaa, joka voi aiheutua monistakin syistä. Kehoihimme on luotu useita järjestelmiä, jotka geenien ja entsyymien avulla hajottavat histamiinia. Ne saattavat olla ylikuormittuneita epäterveellisestä ruokavaliosta tai geenien toiminnasta johtuen. Tämä Luojan luoma järjestelmä on hyvin moniulotteinen, kuten tämän linkin sivulta 3 voit itse nähdä. https://bengreenfieldlife.com/wp-content/uploads/2021/01/Ben_66566783_0901202105194715474700.pdf
Esittelen sinulle nyt tuon systeemin tärkeimmät entsyymit ja miten voit jossain määrin vaikuttaa niiden toimintaan. DAO pilkkoo histamiinia ruuansulatuskanavassa ja HNMT muuallakin kehossa. Lopulta ALDH muuttaa myrkyllisen asetaldehydin maksassa vaarattomaksi. Ikävä kyllä alkoholi estää tuota prosessia aiheuttaen histamiinipohjaista krapulaa. https://healinghistamine.com/blog/wine-all-the-benefits-without-the-histamine-hangover/ https://www.geneticlifehacks.com/understanding-the-connection-between-alcohol-histamine-intolerance/
Jos histamiinia pilkottaessa syntyvää asetaldehydiä syntyy liikaa, lakkaavat DAO- ja HNMT- entsyymit toimimasta, jolloin histamiinin taso voi kohota korkealle. Onneksi seuraavat lisäravinteet hajottavat asetaldehydiä. NAC, L-teaniini ja kversetiini saattavatkin olla tarpeen silloin, kun histamiinitasojen omatoiminen alentaminen on aktiivisimmillaan. https://getsunset.com/blogs/news/experts-guide-to-breaking-down-acetaldehyde Itse pidän nyt pientä taukoa alla mainituista lisäravinteista, kun runsas iltahikoilu ja jalkojen ja etenkin varpaiden lämpö sekä isojen verisuonten lievä paisuminen jalkaterissä ja rystysissä (bulging veins) tuli ilmi. Myös se, että sormenpääni muuttivat väriään tummemmiksi, toimi varoitussignaalina.
Geenien toimintaa korjaavassa metylaatiossa tarvitaan MTHFR entsyymiä, jota ohjaavassa geenissa on monella häiriöitä. Tämä voi haitata histamiinia pilkkovan HNMT entsyymin toimintaa https://www.luontaisnetti.fi/?valikko=valikko&sivu=artikkelit_2021_metylaation_vaikutus_elimistoon
Hyvänä uutisena tieto, että varsinkin aktiivisessa muodossa olevilla B-ryhmän vitamiineilla, magnesiumilla, sinkillä ja D-vitamiinilla histamiinitasapainoa on moni onnistunut korjaamaan. Jo pelkkä metyylimuotoisen folaatin ja B-vitamiinien yhdistelmän nauttiminen paransi erään twitter-tuttuni LC-oireita, kun verikokeessa oli huomattu selvästi liikaa homokysteiiniä. Homokysteiinin mittaus onnistuu kohtuuhintaan Suomessakin. https://www.synlab.fi/tietopankki/homokysteiini-p-hcyst/
Tässä kaaviossa näet, miten metyylimuotoiset folaatti, B6-, B12-vitamiinit sekä betaiini (TMG) ja koliini auttavat hajottamaan sydäntauteihin ja dementiaan altistavaa homokysteiiniä. https://twitter.com/arnabguha245/status/1622457211028123648?s=20
Toinen twittertuttuni kertoi, että riittävä annos TMG-lisäravinnetta ja metyylimuotoinen folaatti kahdesti päivässä laski hänen histamiinitasojaan noin viikon käytön jälkeen. Olen huomaavinani itsekin saman ilmiön kun histamiinioireet ylikypsien banaanien jälkeen alkavat onneksi viikon jälkeen lievittyä.
Varsinkin B2-vitamiinin riittävyyteen tulee kiinnittää huomiota , koska sitä tarvitaan runsaasti B6-vitamiinintoiminnan varmistamiseen. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/how-to-combat-a-poor-methylation-cycle-and-high-histamine
DAO-NIKSEJÄ
DAO-entsyymin tuotantoon voit vaikuttaa muutamilla yllättävillä keinoilla.
Edam-juusto estää DAO-entsyymin toiminnan. https://foodisgood.com/is-edam-high-in-histamine/ Lienee siis syytä ainakin muutamaksi viikoksi jättää se hyvä suomalainen arkijuusto kaupan hyllylle. Valitettavasti myös maksaruuat on merkattu vahvaksi DAO-estäjäksi. https://foodisgood.com/is-liver-high-in-histamine/ Maksamakkarastakin pitänee siis joksikin aikaa luopua. Myös alkoholi lakkauttaa DAOn toiminnan.
Pimeässä astiakaapissa 4-10 päivän verran lasipurkin sisällä idätetyt herneen idut sisältävät DAO-entsyymiä. https://kotiliesi.fi/koti/puutarha/itujen-kasvatus-kotona/ Saat sen elimistön käytettävään muotoon soluseinämistä nyppimällä idut irti ja vaahdottamalla ne sauvasekoittimella. Voit myös pakastaa tuon nesteen jääpalakuutioksi, ettei joka ruokailua varten tarvitse alkaa prosessoida ituja. https://healinghistamine.com/blog/dr-joneja-natural-diamine-oxidase-for-histamine-intolerance/ Huomasin alkukuukausien kokeilussani, että pelkkien herneiden ja niiden itujen käyttö leivän päällä ei vähentänyt oireitani. Nyt kevään alkaessa valaista astiakaappiakin, teippasin kolme lasipurkkia mustalla leveällä teipillä, jotta herneillä olisi varmasti niin ankeat olot, että ne stressattuina tuottaisivat varmasti sitä kaivattua DAOa.
Neitsytoliiviöljy lisää DAO-entsyymin määrää moninkertaiseksi. Tosin jos ongelmasi on aivan liian alhainen DAOn määrä, niin silmiäsi saattaa alkaa kirvellä. Niin kävi minulla. Jonkin ajan histamiiniongelmaasi hoidettuasi voit alkaa käyttää oliiviöljyä ruuanlaitossa ja salaattikastikkeena. https://www.factvsfitness.com/blogs/news/dao-deficiency-increase-dao-enzyme
Riittävä hyvälaatuisten ja monipuolisten proteiinien saanti on elintärkeää DAOn muodostumiselle. On myös pidettävä huolta, että saat tarpeeksi rautaa, C-vitamiinia, magnesiumia, B6-vitamiinia, B-12 vitamiinia ja että sinkin ja kuparin tasapaino säilyy sopivana, koska niitä tarvitaan DAOn normaaliin tuotantoon. https://www.factvsfitness.com/blogs/news/dao-deficiency-increase-dao-enzyme Nykyisin otetaan niin paljon sinkkiä purkista, että se on saattanut aiheuttaa kuparin puutosta. Kupari saa tankattua perunalla ja täysjyväviljatuotteilla. https://www.terve.fi/artikkelit/kupari Kun määrätietoisesti alat taistella histamiinia vastaan, niin lienee järkevää käyttää näitä DAOn raaka-aineita myös lisäravinteina.
DAOa sisältävistä lisäravinteista NATURDAO on saanut paremmat suositukset kuin nettikaupoista helpommin löytyvä DAOSIN. Näitä kapseleita voi käyttää, jos on menossa ruokailemaan kodin ulkopuolille – vaikkapa juhlien merkeissä. Huomasin, että jouluaterian jälkeen ei tullut mitään oireita, kun olin ottanut 4 DAO-kapselia puolta tuntia ennen.
ILMAN PILLERIPURKKIAKIN SELVIÄÄ
Parasta tietysti on, jos pystyt muuttamaan ruokavaliotasi sellaiseksi, että saat tarvittavat ravinteet suoraan lautaselta. Betaiinia saat eniten punajuurista ja bataatista. https://nutritiondata.self.com/foods-011145000000000000000-1.html Koliinia saat keitettyjen kananmunien valkuaisesta ja parsakaalista. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-choline Parhaita folaatin lähteitä vähähistamiinidieetin aikana ovat punajuuri, parsakaali sekä tummanvihreät vihannekset sekä myös keräkaali. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid Korkealaatuinen ravintohiiva on mainio B6- ja B12-vitamiinin lähde. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods#foods-list Magnesiumia löytyy kokojyväviljasta, vihreistä kasveista ja kurpitsan- sekä pellavansiemenistä. https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#leafy-greens Hyviä sinkin lähteitä ovat peruna ja hampunsiemenet. https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc Koska sitrushedelmiä ei suositella vähähistamiinipaastoon, niin C-vitamiinia saat silloin luonnollisesti keräkaalista ja perunasta https://www.checkyourfood.com/ingredients/ingredient/1167/white-cabbage https://potatogoodness.com/nutrition/ Tärkeitä D-, A- ja E-vitamiinit löytyvät korkealaatuisesta kalanmaksaöljystä. Carlsons Cod Liver Oil (Unflavoured) Liquid - Mummy and Child
Eräästä tämän blogin kommentista sain tietää, että sipuli ja oregano-öljy ovat auttaneet pitkän koronan verisuonioireisiin. Itse syön puolikkaan punasipulin jokaisen ruokailun yhteydessä saadakseni kversetiiniä.
PARHAAT LISÄRAVINTEET
Tutkimuksiin ja omiin kokemuksiini perustuen kversetiini, mustakuminaöljy (veteen sekoitettuna maun lievittämiseksi ) ja L-teaniini ovat tärkeimpiä lisäravinteita tässä taistossa.
Tauriinistakin löytyy laboratoriotutkimus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28694089/
Eräässä fb-päivityksessä kerrottiin, että monien lisäravinnekokeilujen jälkeen monipuolinen aminohappokattaus, joka sisälsi myös histamiinin esiastetta histidiiniä, poisti histamiinioireet. Kreatiini osoittautui hyvin tärkeäksi. https://www.facebook.com/drbenjaminlynch/posts/pretty-interesting-post-on-histamine-intolerance-which-i-believe-is-shareable-ve/1367218539973642/
Probiooteista on tärkeää tutkia, etteivät ne sisällä liikaa histamiinia tuottavia maitohappobakteereja. Monilac Hellä ja kohtuuhintainen Hankintatukun ProbiMax8 -probiootti ovat toimineet ainakin minulla hyvin, vaikka siinä on myös histamiinia lisäävää lactobacillus casei -bakteeri kantaa. Ulkomailta voi tilata melko hinnakasta HistaminX-probioottia jonka kaikki bakteerit hajottavat histamiinia.
Vatsan toiminnan edistämiseksi suositellaan kuukauden mittaista L-glutamiini kuuria. Joillekin tuo tosi halpa aminohappo lisäravinne tosin on joillekin aiheuttanut ahdistusta, unettomuutta ja muitakin oireita.https://mastcell360.com/should-you-take-l-glutamine-if-you-have-mast-cell-activation-syndrome-or-histamine-intolerance/
OTA RAVINTO-OPIT ARKIKÄYTTÖÖN
Sopivien histamiinia pilkkovien probioottien käyttö ja histamiinia tuottavien, histamiinia syöttösoluista vapauttavien sekä DAO-entsyymin toimintaa haittaavien ruokien vähentäminen on monella tuonut jo parissa kuukaudessa uutta vapautta ruokalistan laadintaan. Tästä omiin kokemuksiin perustuvasta suomalaisesta blogista opin paljon uusia niksejä. Varsinkin sitrruunamelissatee taitaa toimia hurjan hyvin. https://www.alykodinavaimet.fi/histamiini-intoleranssin-hoito-hyvasti-oireet/
Monesti suositellaan parin viikon vähähistamiinidieettiä, jonka jälkeen voi voi huomata, alkavatko histamiiniin mahdollisesti liittyvät oireet kadota. Pitemmissä dieteissä on vaarana jotkut puutostilat. Itsekin jouduin kantapään kautta oppimaan, että huulten jatkuva värinä johtuikin kalsiumin puutteesta. Korjatessani sitä runsaalla piimän juonnilla iskivät histamiini oireet, koska fermentoidut ruuat lisäävät histamiinia. Niinpä ostin kalsiumsitraatti tabletteja Näemmä kalsium ja magnesium toimivat hyvin yhdessäkin, vaikka erään nettiniedon mukaan samanaikaista käyttöä aluksi varoin.https://rejuvenated.com/blog/benefits-of-taking-calcium-and-magnesium-together/ No, nyt ei enää huulet värise! K2-vitamiinitabletti siirtää muuten liikaa kalkkia verisuonista luihin.
Oleellista vähähistamiinidietissä on se, että ei jätä ruuantähteitä jääkaappiin. Ylijäämäruokien pakastaminen heti valmistamisen jälkeen on tosi tärkeää.
Meillä kaikilla on hieman erilaiset triggerit, jotka laukaisevat oireita, mutta yleisesti ottaen turvallisiin ruokiin kuuluvat kaura, riisi, perunat, bataatti, omenat, voi, neitsytkookosöljy, sipuli ja etenkin punasipuli, koska se sisältää histamiinia estävää kversetiiniä.
Netistä löytyvät listaukset ruokien histamiinivaikutuksista voivat olla joskus ristiriitaisiakin. varminta on luotta omiin kokemuksiinsa. Itse tarkkailin sitä, kuinka paljon nenä alkoi vuotaa kunkin ruuan jälkeen. Tämä histamiinilistaus on mielestäni yksi parhaista. https://www.drlamcoaching.com/blog/histamine-diet/
DAOa lisäävää proteiinia saa turvallisimmin hampunsiemenistä, keitetyistä kanamunista, raejuustosta ja rahkasta. Viime aikoina olen heittänyt aamupuuroon kourallisen manteleita ja nautin sen maidon kera. Riittävään proteiinin saantiin on kiinnitettävä huomiota.
Kanan ja kalkkunan valmistuksessa on oltava tarkkana, jotta käyttää tuoreita raaka-aineita. Itse erehdyin kerran ostamaan kanajauhelihaa ja heti alkoivat oireet paheta. Lihankin tulisi olla lihatiskiltä ostettua ja varsinkin kalan vastapyydettyä. Purkitettu tonnikala on histamiinipommi.
Marjoista suositellaan mustikkaa, puolukkaa ja karpaloa.
Joillain mausteillakin voi vähentää histamiinitulvaa. Kurkuma, oragano, meirami, rosmariini, basilika inkivääri ja valkosipuli kuuluvat niihin tereysmausteisiin
LOPPUVINKIT
Ystävälläni kutina lakkasi, kun hän jätti pois sellaiset vitamiinivalmisteet, jotka sisälsivät kehoa ärsyttäviä ainesosia.
Kuukausia kestäneen nettietsinnän jälkeen löytyi sellainenkin tieto, että riittävän pitkä lämmin kylpy rauhoittaa histamiinien erittymistä. Ehkä saunominenkin., vaikka jotkut ovatkin lämmölle yliherkkiä. Olen huomannut, että noin kädenlämpöisen jalkakylvyn jälkeen unet ovat olleet levollisemmat. Joskus heitän sekaan hieman magnesiumpitoista EPSOM-suolaa.
Riittäviin yöuniin kannattaa panostaa erilaisin keinoin. Lämpimät yösukat, mustasta FFP2- koronamaskista taitellut silmälaput kevätöiden valoisuuden alkaessa häiritä, raitis ja viileä ilma makuuhuoneessa, vahva kamomilla iltatee, unijauhe, melatoniini ja sopiva liikunnan määrä illan suussa voivat auttaa.
Aivoista vatsaan asti kulkevan vagushermon aktivointi on tutkimuksissa huomattu vähentävän kutinaa. https://healinghistamine.com/blog/the-vagus-nerve-inflammation-connection/ Kasvojen upotus kylmään veteen, hyräily ja kevyt pään sekä ylävartalon käsittely omin käsin lienevät tehokkaita konsteja. Näistä videoista saat tarkempia tietoja. https://www.youtube.com/watch?v=bmhzE5YbYtw https://www.youtube.com/watch?v=SWfdnuekKtM Itse koin lähes oireettoman päivän kevyen kasvo- ja niskakäsittelyn jälkeen.
Kutinan ollessa enemmän häiritsevää, sain poistettua nenän varren kutinan nyrpistämällä nenää ja hyräilemällä voimakkaasti. Hyräillessä nenäonteloista vapautuu kehoon typpioksidia, joka häiritsee histamiinin erittymistä syöttösoluista. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.1999.277.5.H2010 Käytän aamupuuron päällä myöskin typpioksidin tuotantoa lisäävää pellavansiemenrouhetta.
Histamiini poistuu enimmäkseen virtsan mukana, joten munuaisten, maksan toimintakyky on hyvä pitää yllä. Itsellä saattoi olla jossain vaiheessa ongelmia munuaiskivien kanssa. Nykyisin otan laimeaa valmissitruunamehua vesilasiin sekoitettuna sekä ruokalasillisen omenaviinietikkaa, jottei niitä ongelmia enää tulisi. Runsaasta nesteytyksestä on pidettävä huolta päivän mittaaan. Eletrolyyttien sekoittaminen juomaveteen ylläpitää mineraalitasapainoa.
Histamiinitynnyrin tyhjentäminen ei onnistu päivässä eikä kahdessa, mutta näillä vinkeillä saatat huomata selvän eron muutaman viikon tai kuukauden jälkeen oireissasi. Jos juurisyyt ovat muualla kuin ruuansulatuksessa saatat tarvita tarkempia lääkärin tutkimuksia. Valitettavasti tietoisuus histamiinin aiheuttamista oireista on Suomessa hyvin ohutta – myös ravintoterapeuteilla. Englanninkielistä materiaalia on kyllä saatavilla.
Lopuksi muistuttaisin, että rukous on yllättävän tehokas tapa oireiden iskiessä päälle. Kun rukoilin vakavista LC-oireista kärsivän tuttuni puolesta, niin lääkärinsä antoi hänelle hetikohta kortisonireseptin, joka lievitti oireita ratkaisevasti.
Pikalievityskeino ärsyttävään kutinaan voi löytyä vaikka neitsytkookosöljypurkista. Huomasin, että sivelemällä sitä usein kutiavaan kohtaan, pääsin siitä haitasta eroon moniksi tunneiksi. Vielä tänäänkin huomaan muutaman minuutin kestäviä kutinoita jossain päin kehoa, mutta ne ovat vähentyneet tosi paljon tässä kuukausien mittaan. Nenäkään ei vuoda enää paljon yhtään. Ja kuuri on vielä kesken…
Vastuuvapauslauseke. En ole terveydenalan ammattilainen ja tässä kerrotut keinot ovat vain spekulatiivisiä havaintoja eivätkä missään mielessä suosituksia, enkä siis ole vastuussa näiden havaintojen pohjalta toimimisesta.
