Rentoa vapaauintia on ilo katsella.  Valitettavasti tuo ilo vain kovin harvinaista Suomessa nykyään. Kroolaus- eli vapaauintitekniikan opiskelu luonnonvesissä on kuitenkin mitä  hauskin kesäharraste. Kroolauksessa löytyy yllättävän paljon pieniä, mutta tärkeitä yksityiskohtia, joiden opetteluun tämä hellekesä antaa oivalliset mahdollisuudet:

Tässä alkuun suomenkielinen yksityiskohtainen selostus vapaauintitekniikan yksityiskohdista.  Kiitos Janille tästä vihjeestä:

http://uimakoulut.fi/uintitekniikka/vapaauinnin-tekniikka

 

Aluksi suomenkielisiä yhteenvetoja vapaauintiteknikastasta, jonka jälkeen englanninkielisiä opetusvideoita vapaauintitekniikan eri osa-alueista (paras merkitty lihavoituna) :

 

http://www.enqvist.com/vu.htm

 

http://uimarit.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=27&Itemid=33 

 

Veteen hengittämisen oppiminen on vapaauintitekniikassa  olennaista :

 

;feature=related

 

Hyvä liukumisasento on myös tärkeä oppia, jotta vartalo kelluisi mahdollisimman lähellä veden pintaa:

 

;feature=related

 

Vapaauinnin eli kroolaamisen kuivaharjoittelua:

 

;feature=related

 

Vapaauintipotkut ovat yllättävän pienen liikeradan vaativia.  Kuitenkin voima potkuihin lähtee pakara- ja reisilihaksista:

 

;feature=related

 

Seuraavassa hidastuksessa voit hahmottaa jalkojen potkuliikettä:

 

;feature=related

 

Vaikka  yleisesti suositellaan kuusitahtista potkua, jolloin jokaista käsivetoa vastaa kolme potkua, niin kaksitahtisellakin vapaauintipotkulla liukuu todella sulavasti.  Jotta kunnon liukuun pääsee, niin alussa kannattaa saada itsensä kunnon vauhtiin kymmenkunnalla reippaalla käsivedolla.  Käsivedon nopeuden tulisi kiihtyä mitä taaemmaksi käsi kurottuu:

 

;feature=related

 

Vapaauinti sormet vähän harallaan vähentää jännitystä käsivarren lihaksissa ja tekee uinnin siten tehokkaammaksi. 

 

;feature=fvw

 

Monta vuotta olen miettinyt tuota sormien harotusta uinnissa ja nyt edellisen sivuston kommenteista asia selvisi.  Myös Hanna-Maria Seppälän sormet olivat erässä lähtöponnistuskuvassa erillään toisistaan. 

 

Aamu- ja iltauinnilla on hyvä harjoitella näitä tekniikoita.  Keskipäivällähän ihon palamisvaara vedessä on melkoinen.

 

Tänä pilvisenä aamuna harjoittelin  matalassa rantavedessä  sivulta hengitystä toisen käden ollessa mahdollisimman pitkälle ojennettuna, kuten seuraavassa videossa neuvotaan:

 

;feature=related

 

Tuota harjoitusta auttoi paljon se, että kiersin ylävartaloa puolelta toiselle niin, että välillä olin aivan oikealla kyljelläni ja välillä taas vasemmalla.  Yritin kuitenkin pitää jalat potkimassa ylös- alas  -suunnassa, mikä ei ikinä täysin onnistu.  Kierto tuntui kivasti selkälihaksisssa, mutta mielestäni sain aikaan elämäni parhaat vapaauintiliut.

 

 Hengitystä suositellaan opeteltavaksi molemmin puolin jo vapaauintiharjoittelun alussa:

 

;feature=related

 

Veteen hengityksen rytmityksessäkin on monia eri vaihtoehtoja:

 

http://www.youtube.com/watch?v=HZ9qgYvjRW0&feature=related

 

Krooliuintitekniikkaa harjoitellessa tulee muistaa, että  tulee ottaa aina vain yksi uusi yksityiskohta työn alle.  Kukaan ei kerralla opi kaikkia kroolauksen hienouksia. Kymmenisen metriä kroolia päivittäin on alussa on jo ihan riittävä annos.  Itseltäni meni kahdeksisen kesää siihen, että vapaauintini alkoi edes vähän näyttää virtaviivaiselta. Siihen auttoi  paljon se, että näin Jyväsjärven Tuomiojärven rannassa tyylikästä kroolia pariin otteeseen.  Uskalsin kysyä myös näiltä kroolaajilta tekniikkaneuvoja.  Salainen aseeni kroolatessa on urheilukaupoista saatavat uimarin korvatulpat - ne poistavat sen vaivan, että pitäisi pää kallellaan pomppimalla saada vettä pois korvista uinnin jälkeen.  On vain muistettava poistaa vaikku korvista ennen korvatulppien käyttöä vaikkapa hiusnipsin pyöreän pään avulla kaivaen. 

 

 

Alkuvuodesta 2011 Karisto julkaisi erinomaisen  ”Kuntouimarin käsikirjan”. Sen on kirjoittanut Greg Whyte.  Eniten ilahduin kirjassa kuvin opetetuista voimistelu- ja kuntosaliliikkeistä. Myös paljon muita uintiin olennaisesti kuuluvia osa-alueita esitellään asiantuntevasti Käsittääkseni tämä on paras suomeksi julkaistu, harrasteuimarille suunnattu teos.  PRISMA-tavarataloista sen saanee hankittua edullisimmin, mutta  alla mainitustakin verkkokaupasta sen saa alle kahdella kympillä:

 

https://www.suurikuu.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=9789512352760

 

Uintia pystyy siis opettelemaan myös kuivalla maalla.

 

 

 

 

 

 

                  Uimisiin,

 

                  Pelle