Rentoa vapaauintia on ilo katsella. Valitettavasti tuo ilo vain kovin harvinaista Suomessa nykyään. Kroolaus- eli vapaauintitekniikan opiskelu luonnonvesissä on kuitenkin mitä hauskin kesäharraste. Kroolauksessa löytyy yllättävän paljon pieniä, mutta tärkeitä yksityiskohtia, joiden opetteluun tämä hellekesä antaa oivalliset mahdollisuudet:
Tässä alkuun suomenkielinen yksityiskohtainen selostus vapaauintitekniikan yksityiskohdista. Kiitos Janille tästä vihjeestä:
http://uimakoulut.fi/uintitekniikka/vapaauinnin-tekniikka
Aluksi suomenkielisiä yhteenvetoja vapaauintiteknikastasta, jonka jälkeen englanninkielisiä opetusvideoita vapaauintitekniikan eri osa-alueista (paras merkitty lihavoituna) :
http://uimarit.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=27&Itemid=33
Veteen hengittämisen oppiminen on vapaauintitekniikassa olennaista :
http://www.youtube.com/watch?v=vNuFaPAD3So&feature=related
Hyvä liukumisasento on myös tärkeä oppia, jotta vartalo kelluisi mahdollisimman lähellä veden pintaa:
http://www.youtube.com/watch?v=LxEz7sF3OD0&feature=related
Vapaauinnin eli kroolaamisen kuivaharjoittelua:
http://www.youtube.com/watch?v=IYuSMumlUk4&feature=related
Vapaauintipotkut ovat yllättävän pienen liikeradan vaativia. Kuitenkin voima potkuihin lähtee pakara- ja reisilihaksista:
http://www.youtube.com/watch?v=0UGMd042l28&feature=related
Seuraavassa hidastuksessa voit hahmottaa jalkojen potkuliikettä:
http://www.youtube.com/watch?v=4Ddjgj6h-qs&feature=related
Vaikka yleisesti suositellaan kuusitahtista potkua, jolloin jokaista käsivetoa vastaa kolme potkua, niin kaksitahtisellakin vapaauintipotkulla liukuu todella sulavasti. Jotta kunnon liukuun pääsee, niin alussa kannattaa saada itsensä kunnon vauhtiin kymmenkunnalla reippaalla käsivedolla. Käsivedon nopeuden tulisi kiihtyä mitä taaemmaksi käsi kurottuu:
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4&feature=related
Vapaauinti sormet vähän harallaan vähentää jännitystä käsivarren lihaksissa ja tekee uinnin siten tehokkaammaksi.
http://www.youtube.com/watch?v=BBATJ-_tqsE&feature=fvw
Monta vuotta olen miettinyt tuota sormien harotusta uinnissa ja nyt edellisen sivuston kommenteista asia selvisi. Myös Hanna-Maria Seppälän sormet olivat erässä lähtöponnistuskuvassa erillään toisistaan.
Aamu- ja iltauinnilla on hyvä harjoitella näitä tekniikoita. Keskipäivällähän ihon palamisvaara vedessä on melkoinen.
Tänä pilvisenä aamuna harjoittelin matalassa rantavedessä sivulta hengitystä toisen käden ollessa mahdollisimman pitkälle ojennettuna, kuten seuraavassa videossa neuvotaan:
http://www.youtube.com/watch?v=vNuFaPAD3So&feature=related
Tuota harjoitusta auttoi paljon se, että kiersin ylävartaloa puolelta toiselle niin, että välillä olin aivan oikealla kyljelläni ja välillä taas vasemmalla. Yritin kuitenkin pitää jalat potkimassa ylös- alas -suunnassa, mikä ei ikinä täysin onnistu. Kierto tuntui kivasti selkälihaksisssa, mutta mielestäni sain aikaan elämäni parhaat vapaauintiliut.
Hengitystä suositellaan opeteltavaksi molemmin puolin jo vapaauintiharjoittelun alussa:
http://www.youtube.com/watch?v=KB4fJxMWX3U&feature=related
Veteen hengityksen rytmityksessäkin on monia eri vaihtoehtoja:
http://www.youtube.com/watch?v=HZ9qgYvjRW0&feature=related
Krooliuintitekniikkaa harjoitellessa tulee muistaa, että tulee ottaa aina vain yksi uusi yksityiskohta työn alle. Kukaan ei kerralla opi kaikkia kroolauksen hienouksia. Kymmenisen metriä kroolia päivittäin on alussa on jo ihan riittävä annos. Itseltäni meni kahdeksisen kesää siihen, että vapaauintini alkoi edes vähän näyttää virtaviivaiselta. Siihen auttoi paljon se, että näin Jyväsjärven Tuomiojärven rannassa tyylikästä kroolia pariin otteeseen. Uskalsin kysyä myös näiltä kroolaajilta tekniikkaneuvoja. Salainen aseeni kroolatessa on urheilukaupoista saatavat uimarin korvatulpat - ne poistavat sen vaivan, että pitäisi pää kallellaan pomppimalla saada vettä pois korvista uinnin jälkeen. On vain muistettava poistaa vaikku korvista ennen korvatulppien käyttöä vaikkapa hiusnipsin pyöreän pään avulla kaivaen.
Alkuvuodesta 2011 Karisto julkaisi erinomaisen ”Kuntouimarin käsikirjan”. Sen on kirjoittanut Greg Whyte. Eniten ilahduin kirjassa kuvin opetetuista voimistelu- ja kuntosaliliikkeistä. Myös paljon muita uintiin olennaisesti kuuluvia osa-alueita esitellään asiantuntevasti Käsittääkseni tämä on paras suomeksi julkaistu, harrasteuimarille suunnattu teos. PRISMA-tavarataloista sen saanee hankittua edullisimmin, mutta alla mainitustakin verkkokaupasta sen saa alle kahdella kympillä:
https://www.suurikuu.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=9789512352760
Uintia pystyy siis opettelemaan myös kuivalla maalla.
Uimisiin,
Pelle
