Mikäli masennusta ja ravitsemusta käsitellyt kirjoitussarjani alkoi kiinnostaa enemmänkin, niin hanki käsiisi ravintoainetaulukko. Netistä löytyy käytännöllinen sivusto ravintotekijöistä, niiden parhaista lähteistä sekä päivittäisestä tarpeesta ikäryhmittäin:
http://www.fineli.fi/component.php?order=asc&lang=fi
Voit siis etsiä tuon sivuston hakemistosta seuraavilla hakusanoilla ravintotekijöitä, joiden puutos voi olla osasyynä masennukseen. Löytämisesi kyseistä ravintoainetta runsaasti sisältävien ruokien määrää ruokavalioosi kohtuullisesti lisäämällä voit sitten mahdollisesti hoitaa tai ennaltaehkäistä masennusta.
Folaatti
D-vitamiini
E-vitamiini
B6-vitamiini
B12-vitamiini
Rauta
Seuraavassa artikkelissa löytyy vielä joitakin hiven- ja kivennäisaineita, joiden puute saattaa aiheuttaa pitempiä alakulon kausia. Olen kuullut, että ravinnosta suoraan saatavat ravintoaineet imeytyvät elimistöön paremmin, kuin lisäainevalmisteet, mutta helpompaahan on kyllä yrittää hakea terveyttä luontaistuotekaupan hyllyltä:
http://www.terveyshymy.fi/artikkelit/masennus-on-masentavan-yleista
Paljon tämän enempää en uskalla ravitsemusvinkkejä jakaa. Ihmisillä voi olla erilaisia allergioita ja lisäksi eri ravintoaineet saattavat vaikuttaa toistensa imeytymiseen. Ravitsemusterapeutit osaavat auttaa isomman ruokavalioremontin suunnittelussa. Mikäli masennus ja voimattomuus vain jatkuvat, niin lääkärin suorittamat tutkimukset ovat paikallaan esimerkiksi mahdollisesti puhjenneen aikuisiän diabeteksen toteamiseksi.
Masennuksen psyykkisiä syitä kannattaa myös pohtia vaikkapa tunnekartan www.taiwas.net/tunteet avulla. Siinä keskipisteestä kello puoli seitsemän suunnalta viidennellä kehällä löytyy masennus ja sen ympärillä olevien tunteiden avulla voit ehkä sanoittaa mielenmaisemaasi. Myös itseviha voi olla masennuksen pohjalla. Antamalla itsellesi anteeksi voi masennus lieventyä tai kadota kokonaan.
Toiveikkuutta masennuksen syövereissä kamppailevalle voi tuoda seuraava artikkeli:
http://www.vantaanlauri.fi/arkisto/2009/2009-09-03/teemat/Masennuksesta-voi-toipua
Olen juuri aloittanut kuntosaliharjoittelun, joten siihen liittyvää ravitsemustietoutta saattaa Tunnetuvalta syksyn mittaan vielä löytyä. Ensin on vain seulottava hieman ristiriitaiselta tuntuvia tietoja lihasten kasvattamisesta. Liikunta ja luonnosta nauttiminen on myös eräs tapa omatoimisesti hoitaa masennusta.
Tuntemisiin,
Pelle